Trimis de la marek.jahoda »03 noiembrie 2009, 18:04

încet

* Om
* 16 ani
* 178 centimetri
* 94 kg
* circumferinta taliei 102 centimetri
* Activitate fizică moderată

Ce înseamnă acest lucru: Va fi util dacă vă ajustați obiceiurile foarte ușor. O dietă ușoară de reducere vă poate ajuta, dar pierdeți în greutate foarte încet. Nu mai mult de 2 lire sterline pe lună. Ar trebui să mănânci destul de sistematic în cinci doze pe zi.
Grăsimea corporală estimată este de 20%

Ce înseamnă acest lucru: la un bărbat, cantitatea normală de grăsime din organism este de 10-25%.
Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 73 kg
Circumferința centurii ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 74 cm
În funcție de greutatea ideală, aveți 21 kg supraponderal.
Conform curelei, ai supraponderalitate de cel puțin 12 kg.
Deci, adevărul ar putea fi undeva în jurul numărului de 16 kg.
Exactitatea completă a acestui calcul nu este posibilă. Depinde și de structura corpului.
Ce se poate spune aproximativ din aceste numere?

Circumferința taliei devine de neratat. Nu-l mai maschezi cu haine largi. Kilogramele în plus pe care le ai sunt deja periculoase pentru sănătatea ta. Centura îți spune: cu cât începi să slăbești mai repede, cu atât te vei descurca mai bine. Schimbați-vă energic dieta și începeți să jucați sport.
Sfaturi pentru dieta ta:

În mod normal, fără pierderea în greutate, ar trebui să mănânci 14714 kJ pe zi, alcătuit din 72 de grame de proteine, 599 de grame de carbohidrați și 97 de grame de grăsimi. Cu acest aport, trebuie să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări.

Eliminați ușor excesul de greutate prin reducerea aportului zilnic de energie.

Aportul de energie recomandat pentru pierderea în greutate: mâncați 11036 kJ pe zi, constând din 70 de grame de proteine, 381 de grame de carbohidrați și 86 de grame de grăsimi. Cantitatea de energie și compoziția sa se vor schimba pe măsură ce pierdeți în greutate.
Recomandare pentru exerciții fizice

Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute cu o rată de 143 de bătăi de inimă pe minut. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.

Nu adăuga greutate, chiar dacă tot crezi că poți. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Nu începeți antrenamentul timp de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu mușchiul = vă exercitați așa cum ar trebui.