Există încă multe forumuri, site-uri și chiar instructori de fitness care folosesc diviziunea în endomorfe, mezomorfe și ectomorfe pentru a clasifica tipurile de corp. tip și astfel perpetuează un mit care nu are nicio bază în știință

mdiet

Corpurile noastre sunt instrumentele pe care le folosim pentru a contacta lumea din jurul nostru și sunt extrem de importante pentru noi, așa că merită să ne dedicăm cel puțin ceva timp pentru a înțelege unde se termină miturile despre tipurile de corp și unde începe de fapt știința reală.

Cu teoria somatotipurilor (termen științific pentru tipurile de corp) a venit în 1940 Psihologul american William Herbert Sheldon, care a folosit evaluarea vizuală pentru a clasifica figurile umane pe baza a trei elemente de bază, pe care le-a numit după trei straturi germinale ale dezvoltării embrionare: Endoderm (dezvoltare gastrointestinală), Mesoderm, (formarea mușchilor, inimii și vaselor de sânge) și Ectoderm (formarea pielii și a sistemului nervos).

În 1940, a existat o puternică mișcare socială în Statele Unite care s-a aplecat spre Eugenics și Endo-Meso-Ekto de la Sheldon, iar clasificarea s-a încadrat foarte confortabil în acest concept. În ciuda aspectului fizic al teoriei lui Sheldon, scopul său real a fost de a combina observațiile sale cu observațiile psihologice, în special machiajul psihologic al oamenilor și asocierile care s-au asociat cu un anumit tip de corp de persoană. Și asta a stat la baza teoriei așa-numitei Psihologii constituționale.

Sheldon a folosit tehnici de clasificare subiectivă bazate pe evaluarea sa vizuală personală a condițiilor fizice în ceea ce privește subiecții săi. Cu toate acestea, teoria sa despre psihologia constituțională a fost mult timp discreditată. Din păcate, eroarea clasificărilor fizice persistă până în prezent și este într-adevăr un mod foarte prost de a privi cum funcționează corpul uman sau cum poate câștiga corpul uman pe masa musculară.

Motivul pentru care această prostie persistă până în prezent este că asistenta de cercetare originală a lui Sheldon, Barbara Heath, și-a dezvoltat concepția greșită și mai mult. În anii 1960, Lindsay Carter a preluat conceptul și l-a împins și mai mult și a reușit, de asemenea, să-l popularizeze în mod semnificativ în anii 1960, creând un mod convenabil și incorect pentru mulți profesioniști din domeniul fitnessului de a-și aborda clienții în convingerea că acesta este conceptul în general. valabil și eficient.

Măsurători antropometrice și corpul dumneavoastră

Știința și cunoștințele noastre despre modul în care funcționează corpul nostru au evoluat literalmente incredibil încă din anii 1960 și este cu adevărat timpul să abandonăm clasificarea mitului endo-mezo-ecto.. În primul rând, nu există o singură persoană care să fie suficient de precis descrisă de cel puțin una dintre aceste clasificări, ceea ce înseamnă că, în cel mai bun caz, vorbim aici doar despre estimări aproximative și, în cel mai rău caz, absolut eronate, la care o persoană aparține efectiv după tipul său de corp . Credeți-ne, chiar nu doriți să vă bazați programul de antrenament și nutriție pe ceva atât de inexact și adesea greșit.

Singurul domeniu în care somatotipurile intră mai în serios din punct de vedere al științei sportive și al biologiei este atunci când începem să luăm în considerare factorii antropometrici pentru a determina capacitatea fizică și performanța fizică. Factorii antropometrici includ lățimea și înălțimea corpului, greutatea corporală, densitatea osoasă și chiar raportul dintre oase, picioare și brațe la trunchi.

Există o serie de factori care influențează măsurătorile antropometrice: genetică, nutriție, factori de mediu și culturali și, desigur, sexul unei persoane. Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Madrid au arătat că măsurile antropometrice pot determina performanța fizică a unui subiect, care poate fi apoi inclus în mod adecvat într-unul dintre somatotipurile utilizate în mod obișnuit.

Există patru lucruri cheie de reținut:

1. Fiecare ființă umană este o combinație a tuturor celor trei somatotipuri bazate pe complexitatea structurilor lor antropometrice ale corpului. Cineva poate fi înalt, greu și încă destul de musculos pentru mărimea lor. Altcineva poate fi scurt, ușor și, de asemenea, mai musculos. Nu puteți baza niciun antrenament sau plan de nutriție doar pe aspectul vizual, pe felul în care arătați sau cât de dificil sunteți.

2. Performanța fizică nu are nimic de-a face cu somatotipul și cu tot ceea ce ține de forța fizică, rezistența, coordonarea și capacitatea generală a corpului de a coordona cu succes grupurile musculare în timpul efortului exploziv, inclusiv, de exemplu, mișcările musculare concentrice sau excentrice.

3. Starea fizică este independentă de somatotip. Aceasta înseamnă că abilitatea mușchilor de a face o treabă specifică într-un anumit context și de a se regenera într-un timp suficient de scurt pentru a fi stresați din nou nu are nicio legătură cu ce tip de corp reprezentați. De exemplu, atât boxerul greu, cât și alergătorul de maraton sunt într-o formă bună, dar încă arată complet diferit.

4. Legătura populară dintre tipul de corp și metabolismul său este o prostie completă și de primă clasă. Deși există diferențe în așa-numitul metabolism de bază, care indică cantitatea de calorii pe care corpul le arde în repaus pentru fiecare tip de tip de corp raportat, avem o imagine reală a metabolismului pe baza echipamentului nostru muscular real și a nivelului individual de activitate performăm.

Deci, ceea ce determină modul în care câștigăm masa musculară?

Deci, întrebarea care ne-a rămas este: Dacă tipul de corp nu indică cu adevărat cât de ușor sau rapid putem câștiga masa musculară, există ceva care ne poate indica acest lucru.?

Mușchii cresc atât de puternic cât permit punctele de atașare și sunt alcătuite din tendoane și oase. Tendoanele puternice și oasele puternice vă permit să construiți mușchi puternici și puternici. Deoarece oasele și tendoanele sunt întărite prin activitatea fizică pe care o permit mușchii.

În acest moment, alimentația intră în joc. Oasele necesită calciu și, prin urmare, calciul trebuie să fie suficient de prezent în dietă. Combinația dintre suficient calciu și performanțe suficient de dure, în care generăm adesea o forță de până la 4G (care este de aproximativ patru ori mai mare decât greutatea propriului corp, care se aplică mușchilor și oaselor noastre), va începe să ne afecteze osul densitatea în timp. Pe măsură ce oasele devin mai dense, pot susține efortul mai mare generat de mușchi, astfel încât mușchii să poată începe să crească mai repede.

Rețeta pentru construirea mușchiului este așa cum a fost întotdeauna și este, desigur, aceeași pentru fiecare dintre noi fără distincție:

  • Alimentație corectă
  • Sport regulat
  • Somn suficient (Somnul este esențial pentru organism în refacerea fibrelor musculare deteriorate și construirea unei mase musculare noi)

Persoanele cu oase care sunt deja dense din cauza stilului lor de viață bun vor găsi mai ușor câștigarea masei musculare decât persoanele care încep doar să facă mișcare. Femeile ale căror oase nu sunt în general la fel de groase ca oasele bărbaților trebuie să se antreneze mult mai greu pentru a obține rezultate clar vizibile.

Cât de mult arde o persoană în ceea ce privește metabolismul său de bază depinde de greutatea sa, raportul mușchi-grăsime, nivelul de activitate fizică și mentală (creierul necesită până la 20% din aportul total de sânge al organismului), cantitatea sa, alimentele pe care le consumă (sau, de exemplu, eliberarea rapidă a carbohidraților din diferite dulciuri este consumată în sânge sau, dimpotrivă, eliberarea lentă a carbohidraților din fructe bogate în fibre sau din paste întunecate sau orez neprelucrat etc.)

Aceasta înseamnă că, prin combinația corectă de antrenament și nutriție adecvată, literalmente oricine, indiferent de mărimea lor, poate câștiga masă musculară și își poate modela corpul în conformitate cu ideile sale. Totuși, trebuie adăugat că nu toată lumea poate câștiga aceeași cantitate de masă musculară în același ritm.

Formula pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate este aceeași pentru toată lumea, fără excepție. Dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa, dacă mănânci mai puțin decât arzi vei pierde în greutate. Pur și simplu nu există o scăpare de la baza științei.

MUDr. Richard Kozár MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
e-mail: [email protected]

Centrul Bratislava și Banská Bystrica: