Video despre sănătate și medicină: ACESTE 8 SFATURI SIMPLE ȘI Dovedite VĂ AJUTĂ să scăpați de substanțele abrazive. (Februarie 2021).

Compact și eficient, mușchii ard mai multe calorii și oferă rezultate mai rapide în dietă.

La fel ca mulți oameni, s-ar putea să credeți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

buster

„Când aud această afirmație, mă gândesc întotdeauna la o enigmă veche: ce mai cântărește, un kilogram de colier sau un kilogram de cărămizi?” spune Laura Stusek, MS, coordonator de fitness pentru Westminster College din Salt Lake City, Utah. "Lira este lira!"

Mușchiul și țesutul adipos: eliminarea concepției greșite

Bunul simț ne spune că un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime trebuie să ia în considerare același lucru, dar diferă ca densitate. Aceasta înseamnă că, dacă te uiți la cinci kilograme de mușchi și cinci kilograme de grăsime una lângă alta, grăsimea ocupă mai mult volum sau spațiu decât mușchiul. Acest lucru este important atunci când vă aflați și o parte din obiectivul dvs. este o privire slabă a mușchilor, nu o privire slabă de grăsime.

De ce spun oamenii că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea?

„Am aflat că oamenii fac această afirmație când se blochează pe cântar”, spune Stusek. „O persoană va spune:„ Am câștigat trei kilograme și m-am antrenat ”. „Răspunsul unui prieten bun este:„ Totul este mușchi. ”Și, deși este un lucru foarte util de ascultat, este imposibil să câștigi trei kilograme de mușchi pe săptămână. Așa că înțeleg de ce oamenii sunt deseori frustrați.

Mușchi vs. gras: adevărat

Primul pas într-o dietă și un program de succes este de a exclude ideea că mușchii cântăresc mai mult și, prin urmare, sunt răi. Stusek recomandă de fapt eliminarea completă a greutății.

„Încerc să îi fac pe oameni să se gândească la modul în care se simt, la modul în care se potrivesc hainele lor și la modul în care corpul lor s-a schimbat”, recomandă Stusek. "Este greu să faci ceva, nu este doar un număr la scară. Dacă am face doar lucruri pentru a ne considera mai puțin pe noi înșine, nu ar fi neapărat mai sănătos".

Masa musculară vs. Grăsime: Beneficiile mușchilor

De fapt, nu doar dietele ar trebui să nu mai considere mușchii drept dușmani, ci ar trebui să-i considere prieteni.

Mușchii cresc o persoană, astfel încât fermentația mușchilor va conecta mai multe calorii în repaus decât un kilogram de grăsime. Ce înseamnă? Chiar și atunci când nu faci mișcare - poți să stai pe canapea și să te uiți la televizor - vei arde mai mult doar având mai mult mușchi.

Muschiul are alte beneficii. Este crucial în îmbunătățirea densității osoase și ajută la prevenirea pierderii masei musculare care apare odată cu îmbătrânirea, permițând oamenilor să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc.

Mușchi vs. grăsimi: modalități de a câștiga mușchi

Nu există nicio îndoială că antrenamentele cardio, cum ar fi joggingul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos, sunt importante pentru arderea caloriilor și pentru o sănătate bună. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, important. „Desigur, ne gândim întotdeauna la ridicarea greutăților pentru a intra într-un mușchi și mulți se tem să devină„ voluminoși ”, a spus Stusek.

Există multe opțiuni pentru construirea mușchilor, de la greutăți libere la benzi de rezistență și chiar la cutii vechi de supă obișnuite. Stusek recomandă să obțineți ajutorul unui antrenor personal pentru a proiecta un antrenament echilibrat, cu tot corpul, pentru cele mai bune rezultate. „Sau dacă doriți să acumulați, ridicați greutăți mari și faceți repetări reduse”, spune el. Și de două sau trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între ele pentru a reconstrui mușchii, este suficient.

În cele din urmă, construirea masei musculare este un lucru bun. Deci, găsiți câteva exerciții frumoase și ridicați-vă.