otrăvi

Amintiți-vă că foamea este un factor biologic puternic. Dacă copiilor nu le este foame, nu este o coincidență. Natura nu are altă modalitate de a ne spune că acum nu este momentul să mâncăm. Ideea este că micul dejun nu te metabolizează, dar îți garantează o sursă foarte lentă de energie de lungă durată.

Copiii sunt mult mai inteligenți în acest sens decât adulții. Ascultă-ți copiii! Cel care nu respectă legile naturii nu poate fi surprins că are probleme (de la estetică la sănătate).

Cu toate acestea, regula foamei nu se aplică doar micului dejun, ci în general. Nu trebuie să consumi niciodată mâncare până nu îți este foame. Dacă încă îți este foame dimineața, prepară un mic dejun care nu te metabolizează și îți garantează o sursă foarte lentă de energie de lungă durată.

Prin aceasta nu ne referim la bine-cunoscuții biscuiți de mic dejun, care aparțin din nou grupului sperietorilor metabolice (otrăvire + dependență într-una).

ATENȚIE asupra zahărului: poate provoca INCIDENTALITATE!

Dacă tot vreau ceva la micul dejun, CE TREBUIE să mănânc?

Consumați alimente tradiționale oneste, cum ar fi ouă, șuncă de calitate, brânzeturi de calitate (cabană, ricotta, brânzeturi foarte tari), produse lactate pline de grăsimi (ideal acre), legume, fructe de pădure și alte alimente care nu afectează semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Extremiștii pot avea somon, carne, supe de bulion și pasionații de sport pot, de asemenea, să caute proteine ​​practice sub formă de pulbere, pe care le amestecă cu apă, iaurt sau lapte acru (toate cu grăsime completă).

La începutul antrenamentului metabolic (cura de dependență de carbohidrați), puteți alege o procedură în care începeți să înlocuiți treptat întregul conținut de carbohidrați cu alte alimente proteice și grase.

De exemplu, dacă originalul dvs. porție de fulgi de mic dejunk a cântărit 250 g, iar fulgii au reprezentat 80-90% din volum, începeți acest volum denatura până la 50, 40, 30, 20 sau 10% din volumul total. Înlocuiți restul cu grăsimi și proteine ​​sănătoase. De exemplu:

  • nucă de cocos rasă (în loc de fulgi) + unt + ulei de nucă de cocos + fibră de mere, se toarnă apă clocotită, se amestecă și se lasă să stea 5 minute,
  • adăugați proteine, brânză ricotta (sau cabană, brânză de vaci sau smântână),
  • adăugați o mână de nuci (cele care nu sunt răsfățate, în mod ideal macadamia),
  • și să ia micul dejun doar dacă ți-e foame.

După cum probabil ați observat, la acest mic dejun deja fulgi nu figurează a au fost înlocuite cu nucă de cocos rasă. Dacă tot nu poți rezista, lăsați conținutul fulgilor să fie simbolic (10 - 20% din volumul total). Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă ați face-o au preferat fructele de boabe în locul fulgilor (de exemplu, afine - proaspete vara, congelate iarna).

Proporțiile relative ale acestor ingrediente sunt o chestiune de experiment, preferința pentru densitate, gust și alți parametri. Acest amestec poate fi și rece - de ex. cu kefir. Următoarea masă nu ar trebui să fie până nu se va auzi din nou foamea.

Și ce zici de pâine?

Cu cât pâinea/produsele de patiserie sunt mai albe (de exemplu, apă franceză), cu atât mai bine. Un motiv? Deoarece zona fiziologică în timpul căreia veți fi expus la niveluri crescute de zahăr din sânge (și, prin urmare, insulină) după consum va fi mai puternică, dar în principal scurtă. Produsele integrale prelungesc acest domeniu și astfel înrăutățesc sănătatea pe termen lung.

Acest lucru va afecta dezechilibrul hormonal general. Toate boabele (inclusiv fulgii) au mulți factori anti-nutriționali și dacă cineva vrea să le consume pentru valoare nutrițională (vitamine, minerale, fibre), vor fi dezamăgiți pe termen lung. Prin urmare, nu recomandăm consumul de cereale fără fermentare (înmuiere).

Ce produse de patiserie ar trebui să mănânci? Învață să combini corect.

Fluide

Corpul are nevoie în principal de apă dimineața, desigur, ar trebui să fie de cea mai înaltă calitate. Dacă sunteți un aparat de cafea, atenție! Cafeaua nu este ca cafeaua. Pe de o parte, este un super stimulent și un lucru grozav, dar este 80% toxic și inadecvat la noi. Cafeaua adevărată se poate bea și pe stomacul gol, desigur, numai după un pahar cu apă.

Este potrivită cafeaua organică puternică cu grăsime de cocos, unt și pudră de cacao reală. Cafeaua de post este ideală cu 30 de minute înainte de antrenament. Acest lucru crește puterea metabolismului grăsimilor și rezistența la antrenament (datorită și cofeinei).