Știi asta ... nu te poți forța să te antrenezi chiar așa, după Crăciun sau Paște te duci la sală cu capul sus, că-ți iei rămas bun de la kilograme, dar după câteva intrări nu antrenează-te la timp și în noiembrie îți amintești că nu ai stat la sală câteva luni. Urăsc centrele de fitness. Mă deranjează întregul mediu, conexiunea la mașini, oamenii care mă privesc, camera închisă ... de aceea practic de mult timp acasă. Ce formă am scris în acest articol. Dar . după trei ani de teme am aflat următoarele: greutatea mea s-a oprit la 70 kg (ceea ce este minunat, înainte de a avea fluctuații anuale + -8 kg), fundul și abdomenul sunt încă agățate, gâtul nu mă doare, ci genunchii si incheieturi Da. Acolo a venit ocazia de a mă antrena cu un coleg de clasă de sus, așa că am dat din cap spre noi începuturi.
Începeți mic și treptat
După o lungă perioadă de timp, l-am întâlnit pe Tomáš datorită cooperării cu marca Blubery, pe care o are sora sa și pe care o puteați vedea deja pe blog. Tomáš lucrează pentru academia NDTV, unde mi s-a dat sarcina de a crea un profil și de a viziona toate videoclipurile disponibile gratuit. Web-ul este pentru toți cei care decid să practice acasă în viața lor, pentru că merge frumos de la bază - din teorie. Veți învăța cum să respirați corect sau să vă țineți postura în timpul exercițiilor și că trebuie să începeți doar cu plimbări mai lungi, de exemplu. Mulți oameni evită sportul, deoarece consideră că trebuie să pună multe pe umeri pentru a-l face să funcționeze. În același timp, când începi treptat, începe să te distreze mai mult și te motivează să mergi la performanțe superioare, pentru că pe scurt poți face puțin și vei cere mai mult în timp 🙂 și asta este ceva care funcționează pentru mine ca bine. Și știi ce îmi place cel mai mult la asta? Că fac mișcare pe propria greutate și în aer liber. Este o atmosferă complet diferită, fiind în aer decât într-o sală de sport transpirată.
Antrenamentul constă în principal din exerciții de forță folosind propria greutate. Aș vrea să învăț să fac o îndoire. Am mâinile slabe și nu mă pot descurca sau rămâne pe bara transversală. De ce? Pentru că este vorba despre tehnologie. Nu știam că trebuie să implic mușchiul din spate să se îndoaie, nu bicepsul. Deci, între timp, învăț să agăț și să țin în mod corespunzător pe bara transversală. Pentru mine, antrenamentul general este un pic o extensie a ceea ce am practicat acasă. Squats, flotări, scânduri ... Am făcut toate acestea, dar numai în timpul unui antrenament de 20 de minute, adică numai după o serie. Și acum văd o diferență uriașă - după primul exercițiu cu Tomáš, am avut mușchi muscular timp de 4 zile 😀
30% exerciții fizice, 70% dietă
De asemenea, Tomas mi-a reglat corect dieta, de care mă temeam cel mai mult, dar m-am surprins și mă descurc. Am limitat numărul meselor în timp ce weekendurile erau „înșelătoare”. Apoi am intrat în regim pentru micul dejun doar proteine și o cină ușoară sub formă de salate cu proteine - ou, pește, brânză . în timp ce weekend-urile sunt încă o zi trișată. Întregul principiu este doar câteva luni de pregătire pentru ca organismul să scape de dependența sa de zaharuri, de exemplu. Mă bucur că cel puțin prânzurile rămân versatile. Mi-ar fi greu să refuz pastele sau risottoul cremos italian 🙂 Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest regim a fost ajustat în funcție de performanța și cheltuielile mele și este individual. Dacă sunteți interesat de modificarea dietei, vă recomand să consultați secțiunea dietă de la Academia NDTV.
Până acum am căzut la 3 cm de șolduri, talie și piept, greutatea mă costă în continuare (dacă avem o greutate bună: D). Scopul meu este să mă întăresc și pot purta mărimea 40 în timp (în prezent port 42). Pierderea în greutate este un efect secundar pentru mine, în primul rând vreau să fiu sănătos, în formă și mai puternic 🙂
Ce mai faci cu motivația de a te mișca? 🙂