cincizeci

Dacă ați câștigat recent câteva kilograme în plus și, în același timp, ați pășit în a doua jumătate de secol, nu vă învinuiți că nu puteți mânca. Creșterea în greutate poate fi cauzată și de o reducere a proporției masei musculare.

La fiecare 10 ani după vârsta de patruzeci de ani, veți pierde continuu 5 kg de masă musculară. Mușchii sunt unul dintre principalii „arzători” de energie din alimentele pe care le consumați. Prin urmare, cu cât corpul tău are mai puțini mușchi, cu atât tinde să transforme energia pe care o primește în depozite de grăsime.

Legea pentru mușchi este simplă - fie folosești mușchii, fie îi pierzi. Împreună cu pierderea lor, totuși, forța fizică pleacă, muschii slabi nu oferă suficient sprijin pentru oase și sunt expuși la o sarcină mai mare sau câteva kilograme în plus se transformă brusc „brusc” în supraponderal la obezitate.

Sarcopenia, ca termen tehnic pentru pierderea musculară, este în principal asociat cu persoanele în vârstă. Cu toate acestea, nu vine de la o zi la alta, așa că dacă vrei să eviți această afecțiune, antrenează-ți mușchii acum. Cum să o facă?

Care ar trebui să fie mișcarea după cincizeci?

Exercițiile fizice la orice vârstă sunt benefice pentru corpul uman. Dacă nu vă antrenați de câteva ori pe săptămână, atunci cel puțin mișcare naturală regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul. Viața activă aduce cu sine o serie de beneficii - articulații mai flexibile și mai flexibile, sistemul cardiovascular mai funcțional, rezistență la fluctuațiile hormonale, efectele stresului, funcționarea creierului mai bună, prevenirea unui grup mare de boli care vin odată cu vârsta.

Dar mișcarea prin anii cincizeci ar trebui să fie în primul rând regulat, blând și fluent.

Baza este:

  • Respectă-ți opțiunile.
  • Nu renunțați după primul antrenament.
  • Nu vă comportați în timp ce vă exercitați vârsta înaintată. Din nou, vă puteți simți puternic și puteți depăși noi provocări!

Ascultă-ți corpul

Dacă te-ai obișnuit să faci mișcare, cu siguranță ți-ai observat corpul impune treptat anumite limitări și limite, pe care nu trebuie să le depășiți pentru siguranța dumneavoastră. Vătămările se vor vindeca mai mult. Mutarea din nou va necesita reabilitare mai lungă și răbdare. Nu-ți stresa corpul așa.

Dacă te-ai bucurat până acum de un stil de viață sedentar și vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, procedați cu înțelepciune și în pași mici. Nu vă fie teamă să întrebați antrenori cu experiență din zona dvs. Exercițiul de impact în frecvență înaltă sau cu o încărcătură mare fără zile de odihnă vă poate exclude din viața normală pentru câteva zile, nu numai de la antrenamentele ulterioare.

Regula de aur - Nu practica prin durere. Ceea ce este mantra tinerilor „macaci” este calea către răni grave la bătrânețe. Mai mult ca oricând, este acum exerciții importante de întindere și încălzire ușoară, ca să nu te rănești.

Întreținerea și creșterea mușchilor după vârsta de cincizeci de ani

Înainte de a începe să faci mișcare, ia în considerare starea ta actuală de sănătate și starea fizică. Începeți încet. Creșteți treptat lungimea și frecvența exercițiilor, împreună cu forța și performanța în creștere. Se știe de mulți ani că cel care îi place și se mișcă regulat îmbătrânește mai încet.

Pentru femei Este ca yoga creată, pilates și exerciții aerobice. Exercițiile care întăresc miezul corpului vor reda corpului dreptate și stabilitate, mai puțină durere și rigiditate a spatelui. Cu yoga, vor apărea mușchii de care habar nu aveau și vor îmbunătăți semnificativ flexibilitatea și flexibilitatea articulațiilor.

Bărbați preferă exercițiile de forță, fie cu greutatea sa, fie „cu fier”. Squats, lunges, deadlifts, scânduri, greutăți de ridicat, seturi de mașini, exerciții pe aparate de exerciții sunt printre cele mai populare și, în plus, pot ridica nivelurile naturale de testosteron, pe care le veți simți pozitive în mai multe zone. Sarcina și numărul de repetări dintr-o serie ar trebui să crească proporțional cu timpul pe care îl dedicați activ exercițiului. Recompensa va fi un corp mai puternic, o dispoziție mai bună, imunitate consolidată și memorie.

  • În plus față de activitatea fizică regulată de 3 până la 4 ori pe săptămână, furnizați mușchii nutriție de calitate cu o sursă de proteine. Acestea sunt în principal ouă, carne, pește, nuci, leguminoase și produse lactate.
  • A fi inspirat mai tineri sau mai experimentați. Nu este o problemă să găsești antrenori cu experiență în cel mai apropiat centru de fitness sau să iei sfaturi din videoclipul instructiv din confortul casei tale. Dacă te rănești, vei avea senzația că sportul nu este pentru tine și ești „bătrân”.
  • Urmați regularitatea și petreceți timpul petrecut pentru a vă exercita pentru o investiție bună în sănătatea dumneavoastră. Antrenamentul ocazional se termină de obicei cu febră musculară, deoarece nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și, dacă vă deplasați, veți pune mai mult în corp decât este necesar.
  • Echilibrează-ți activitatea somn suficient de lung, astfel încât mușchii să se poată regenera peste noapte.

Încerci să-ți menții mușchii în formă chiar și după cincizeci? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.