Linkuri interesante recomandate

PLACĂ SĂNĂTOSĂ - O NUTRIȚIE SĂNĂTOASĂ SIMPLE

instrument

O farfurie sănătoasă este un instrument simplu și practic pentru aceștia, care vor să mănânce sănătos și să trăiască sănătos. Fără a monitoriza caloriile, diferite diete funcționale sau nefuncționale și fără înfometare, vă puteți reduce și menține greutatea, puteți primi cantitatea optimă și raportul corect de nutrienți și apă.

O farfurie sănătoasă este o variantă nouă și mai sănătoasă a piramidei nutriționale învechite. Compoziția plăcii corespunde cunoștințelor științifice moderne, arată cea mai bună modalitate de a menține un corp și o greutate sănătoși, formează baza prevenirii sănătății și susținerea unui tratament eficient.

O farfurie sănătoasă a fost pregătită de doamna Mons. Dr. Margit Slimáková. Vegetarian, promotor entuziast al alimentelor naturale (de la fermieri, furnizori locali) și un stil de viață sănătos, un expert recunoscut în domeniul prevenirii și nutriției. A studiat farmacie și dietetică, în munca sa folosește cunoștințe din diferite domenii ale medicinei, în timp ce baza sănătății nu este farmacoterapia, ci o dietă de calitate, un stil de viață sănătos și o dispoziție bună. Accentul se pune în principal pe prevenire. Publică articole, conferințe, organizează seminarii, promovează nutriția sănătoasă în școli și companii.

• Legume ar trebui să reprezinte cel puțin un sfert din aportul de alimente. Cu cât mai multe legume sunt preparate în diferite moduri în care mâncați, cu atât mai bine. Cartofii prăjiți nu se numără ca legume și cartofii sunt mai mulți polizaharide datorită compoziției lor.

• Fructe formează al doilea sfert al plăcii. Cel mai sănătos și mai hrănitor este să mănânci fructe de sezon de diferite tipuri și culori. Aportul de fructe poate fi înlocuit prin consumul de legume.

• Proteine obțineți tot ce este mai bun din pește, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate acide, ouă sau carne. Majoritatea dintre noi beneficiază de o proporție mai mare de surse de proteine ​​vegetale. Alegeți după gustul dvs. și filozofia dietetică.

• Polizaharide sunt cei mai buni în forma lor naturală. De exemplu, grâu, fulgi de ovăz, pâine de secară sau orez sălbatic. Este important să se limiteze consumul de produse făcute din făină albă fără valoare.

• Uleiuri și grăsimi acestea sunt cele mai valoroase în alimentele nesănătoase, cum ar fi nucile, avocado și peștele. Untul de calitate și uleiurile vegetale presate la rece sunt, de asemenea, potrivite. Nu consumați margarine și limitați alte grăsimi și uleiuri modificate industrial.

• Fluide sunt cele mai bune sub formă de apă pură și ceaiuri neîndulcite. Este mai bine să omiteți cu totul băuturile îndulcite și ceaiurile.

În general, el recomandă acordarea priorității alimente naturale înainte de semifabricate, alimente locale și organice înainte de vânzare cu ridicata și import de calitate scăzută. Pe lângă o dietă sănătoasă, răsfățați-vă cu exerciții fizice în natură, în mediul rural, somn suficient, prieteni și bună dispoziție.

De exemplu, avem de ales:

Legume - ceapa, usturoi, praz, arpagic, morcov, țelină, pătrunjel, păstârnac, ridiche, sfeclă roșie, varză, varză, conopidă, broccoli, varză, salată, țelină, spanac, urzică, păpădie, păstăi de mazăre și fasole, oregano proaspăt de busuioc, pătrunjel, maghiran, satureja, cress, cimbru, țelină, castraveți, dovleac, roșii, ardei, cartofi, mazăre.

Fructe - afine, afine, zmeură, coacăze, coacăze, măceșe, mere, pere, prune, vișine, vișine, caise, piersici, lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, ananas, mango, banane, fructe uscate, curmale, smochine și multe altele.

Produse lactate - iaurt alb, smântână, brânză de vaci, lapte de capră și produse.

Băuturi pe bază de plante - fulgi de ovăz, hrișcă, nucă de cocos, spelta, orez.

Uleiuri presate la rece - dovleac, mac, cânepă, plumb, in, nucă de cocos, ulei de nucă, unt, ghee (unt eliberat, cunoscut în Ayurveda).

Pâine cu maia (este mult mai digerabil decât drojdia), pâine de spelta, pâine integrală.

Semințe - dovleac, cânepă, susan, floarea-soarelui, in, nuci, mac, caju, chia, nuci de brazil, castane, fistic, nuci de macadamia, nuci de brazil, pin, nuci.

Lintea, naut, fasole, mazăre, fasole azuky, fasole, mei, crupe de orz, hrișcă, spelta, amarant, quinoa, orez natural.

Mâncare verde - chlorella, spirulina, orz tânăr, lucernă,

Ierburi și condimente - menta, caprifoi, musetel, galbenele, catina, salvie, busuioc, oregano, rozmarin, condimente rovencale, ardei iute, rasca, scortisoara, curcuma si multe altele.

Ceea ce ar fi bine să evitați - glutamat de sodiu, sirop de fructoză, îndulcitori și culori artificiale, margarine și tartine, băuturi ușoare, dulciuri, biscuiți, chipsuri, semifabricate, fast-food și toate alimentele bogate în calorii, cu valoare nutritivă redusă. Consumul unor astfel de alimente duce la obezitate și în același timp la o lipsă de nutrienți esențiali.