Ne pierdem mințile din cauza stresului?
Unii fac față mai bine, alții mai rău. Dar nu este probabil nimeni care să nu cunoască stresul. Mâinile încep să ne tremure, frunțile sunt rouă și ne simțim ca și cum cineva ne trage un laț în jurul gâtului. Acestea sunt manifestările de bază ale stresului. Știți însă că stresul ne afectează activitatea și dezvoltarea creierului?
Ce se întâmplă în interiorul creierului
În situații stresante, substanțele se formează în organism pentru a ne ajuta să facem față acestor situații, inclusiv adrenalină și cortizol. În timp ce adrenalina este curățată foarte repede din corp, cortizolul poate rămâne în organism pe tot parcursul zilei, ceea ce este periculos pentru sistemul nostru.
Cu o cantitate mai mare de hormon al stresului, cortizolul, care este produs în glandele suprarenale, se oprește formarea de noi neuroni într-o parte a creierului numită hipocampus. Acest lucru este important pentru învățarea corectă, orientarea spațială sau stocarea de informații noi. Excesul de cortizol poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, probleme digestive sau boli de inimă.
Stresul cronic (pe termen lung) are un efect negativ asupra deciziilor și memoriei de lucru și ne obligă să ne comportăm impulsiv. Deci suntem mai predispuși la anxietate și depresie. O altă parte a creierului numită amigdala este afectată. În caz contrar, este numit și centrul creierului fricii. Stresul își mărește dimensiunea și creează și mai multă teamă și anxietate în noi. Deci este un cerc atât de vicios.
Un efect foarte îngrijorător al stresului asupra creierului nostru este riscul crescut de demență și boala Alzheimer. Aceasta este a șasea cea mai frecventă cauză de deces. Din păcate, nu există încă un remediu pentru aceasta. La vârstnici, stresul cronic provoacă apoi demență și accelerează creșterea acestuia.
Stresul cronic duce, de asemenea, la scăderea nivelului de neurotransmițători, în special la serotonină și dopamină. Serotonina, hormonul fericirii, ne ajută să facem față situațiilor stresante și ne face să ne simțim bine. Deci, ar trebui să încercăm să producem serotonină în corpul nostru cât mai mult posibil. În acest articol veți învăța cum să creșteți producția de serotonină în organism .
Stresul bun ajută
Spre deosebire de stresul cronic, există și așa-numitul Stres bun. Eustres este o formă plăcută de stres și nu ne dăunează. O experimentăm, de exemplu, în sporturi sau alte activități fizice în care suntem mulțumiți și entuziaști, sau când experimentăm succesul în muncă sau în studiu.
Este mai bine să preveniți stresul preventiv decât să scăpați de el mai târziu
Auzi uneori din împrejurimile tale că ești împrăștiat de toate prostiile? Sunteți adesea supus unor situații stresante? Aceasta înseamnă că nu sunteți pregătit pentru stres și sunteți expus riscurilor menționate mai sus. Învață să reziste stresului și, dacă se întâmplă să fii stresat, nu vei avea acea problemă să scapi de el.
Există mai multe modalități de a preveni prevenirea stresului. Una dintre posibilități este stresul de a fi „vaccinat” în mod continuu. Stresul în doze mici ne face mai rezistenți și corpul se obișnuiește cu el în timp. Cu toate acestea, astfel de vaccinări au loc în viața de zi cu zi și îl puteți căuta într-un mod țintit. Dacă aveți probleme de comunicare cu străini, întrebați în fiecare zi oameni aleatori, de exemplu, ce oră este.
O altă modalitate de a preveni stresul este de a evalua dacă motivul pentru care stresezi este important. Nu se supără doar din cauza lucrurilor mărunte care nu merită?
| Lukáš Bryksa | |
| Fondator și manager al proiectului Mentem.cz. El s-a implicat activ în domeniul psihologiei și funcției creierului încă din 2011, când a venit cu ideea unui proiect online pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive ale creierului. | o stressu eustres hipocampus amigdală adrenalină cortizol |
Articole similare
Dormit rasfatat de civilizatie
Nu dormi? Dacă vina este amânarea somnului din cauza muncii sau a altor activități, ar putea fi o idee bună să schimbi ceva și să găsești timp să dormi. Dar aproximativ un sfert din populația primelor și a doua lumi nu dorm pentru că pur și simplu nu știu asta. A dormi și a dormi nu este un proces atât de simplu pe cât i s-ar părea cuiva care adoarme spontan un moment după aterizarea în pat. Dacă nu poți adormi?
Somnul fiziologic nu este inconștient, care se caracterizează prin alternarea diferitelor activități în activitatea nervoasă - iar știința este lipsită de el, nu îl induce direct. Ajutorul pentru adormire implică înlăturarea obstacolelor care împiedică adormirea naturală. În cele mai severe cazuri, acest lucru se face folosind hipnotice: medicamente care suprimă activitatea nervoasă, ceea ce facilitează foarte mult debutul somnului. Cu toate acestea, acțiunea lor modifică, de asemenea, structura somnului și prezintă riscul de efecte secundare, deci este, în general, mai avantajos să țintești tratamentul mai precis.
Interacțiunea dintre somn și veghe se datorează interacțiunii a trei sisteme neurohormonale diferite.
Primul corespunde oboselii. Substanța cheie este adenozina: vă amintiți „molecula de energie” ATP, adnosina trifosfat, de la școală? Când se descompune, energia de care au nevoie celulele pentru a funcționa este produsă - la fel și adenozina care este stocată în creier - și creșterea acesteia semnalează oboseala. Adenozina este, de asemenea, în spatele popularității cafelei și ceaiului: cofeina suprimă manifestările sale.
Al doilea sincronizează ritmurile corpului nostru cu lumea din jurul nostru. Substanța cheie este melatonina: un hormon pe care creierul nostru îl sintetizează aproape exclusiv în întuneric. Creșterea sa semnalează că este timpul să dormi.
Al treilea sistem adaptează apoi somnul și starea de veghe la situația actuală. Ce se întâmplă dacă nivelurile de adenozină și melatonină depășesc limita imaginară care ar trebui să inducă somnul în ultimul minut al unui meci palpitant? Fugind de la o clemă de lup sau în timp ce vânați un mamut? Stresul experimentat - din punct de vedere hormonal, cocktailurile de adrenalină, noradrenalină și cortizol - nu ne va lăsa să adormim.
Pe parcursul evoluției, cele trei sisteme au fost aduse aproape la perfecțiune - dar pentru a fi utilizate într-o lume complet diferită de cea în care trăim. Stresul care nu doarme este un factor puternic în faptul că dormim prost. Inclusiv stresul de a nu adormi: cercetări recente au arătat că seara de după o noapte de somn se caracterizează prin niveluri ridicate de cortizol - ceea ce face somnul dificil.
Dacă o persoană doarme prost, își poate înțelege problema ca pe un avertisment că este posibil să nu trăiască în cel mai bun mod - și că merită să schimbi ceva. Neglijarea bolii, a bătrâneții și a morții în discursul public, împreună cu îngrijirea medicală, care este plătită cu bani publici, ne conduce la ideea că aproape totul este mai important decât „întreținerea” noastră. Nu este, nici măcar din punct de vedere economic - ceea ce, de altfel, este secundar într-un astfel de context.
În același timp, civilizația afectează fundamental al doilea sistem, melatonina. Înainte de introducerea energiei electrice în gospodării, lumina flăcării ne-a afectat ritmul zilnic doar minim - sinteza melatoninei este deosebit de sensibilă la lumina rece cu o lungime de undă redusă, pe care o percepem ca albastră. Flăcările galbene „amintesc” astfel corpului de lumina caldă a soarelui apus, care nu împiedică formarea prea mare a melatoninei. Lămpile fluorescente „reci”, pe de altă parte, sunt înțelese de creier ca un semnal al soarelui de la amiază că timpul de somn nu se apropie încă.
Afișajele de telefoane și computere, a căror lumină se caracterizează prin culoarea albastră, au și ele o influență fundamentală. Prin urmare, este recomandabil să nu le folosiți înainte de culcare - sau cel puțin să diminuați luminozitatea, să urmăriți de la distanță și să obțineți software care filtrează parțial albastrul, este disponibil gratuit pentru fiecare sistem de operare.
În același timp, poate fi utilizată și lumina: o plimbare dimineața la soare sau lumina lămpilor speciale (care, spre deosebire de programe, costă câteva mii) vor ajuta corpul să seteze ceasul biologic în funcție de ora Pământului. Melatonina în sine poate ajuta, de asemenea. Deși este disponibil în Republica Cehă numai pe bază de rețetă conform decretului, în practică este oferit de fiecare farmacie. Cu toate acestea, calendarul și dozarea nu sunt complet simple, deci ar trebui să se bazeze pe recomandarea medicului (sau cel puțin un studiu amănunțit). Pentru a ilustra: cercetările recomandă o doză de aproximativ 0,3 mg - dar în farmacii vor oferi tablete care conțin 2 mg sau 5 mg de melatonină.