Înțelepciunea convențională despre felul în care femeile mănâncă, se mișcă și se uită este adesea negativă, autodistructivă și complet degradantă. Revistele și mass-media supraîncălzite încurajează femeile să mănânce mai puțin, ne avertizează că suntem supraponderali și ne oferă multe „secrete” despre cum să slăbim. Că fericirea unei femei este inexorabil legată de un număr la scară. Duh.

Femeile primesc deseori reparații rapide, diete de urgență, curățenie și alte sfaturi absurde de fitness pentru a ne ajuta să ne îndeplinim toate visele școlare din denim. În caz de îndoială, am spus că aveți mai mult timp în moară și veți pregăti mai multe salate de kale și veți înceta să mâncați atât de mult. Nu este de mirare că multe femei sunt nefericite și prea epuizate de antrenamentele de maraton și de foame pentru a încerca în mod constant să consume din ce în ce mai puține calorii. Mulți dintre noi suntem frustrați, confuzi și destul de nemulțumiți de căutarea constantă a unei soluții mai ușoare.

Popularitatea explozivă a filmelor cu super-eroi, care a culminat cu „Avengers: Endgame”, arată că schimbarea este în aer. Actrițe precum Gal Gadot ca Wonder Woman și Brie Larson ca Captain Marvel demonstrează că femeile pot extrage puterea din putere și nu numai că arată corect, ci și câștigă bani pe Captain America. Este timpul să-ți scoți eroul din dulap, să-l ștergi și să-l porți cu mândrie. Este timpul să participați pe deplin la rolul nenorocitelor eroi pe care știți că îi puteți juca. Ele deschid calea către o abordare mai pozitivă a fitnessului femeilor.

De la Femeie la Distress la Superhero

Majoritatea sfaturilor obișnuite de fitness pentru femei se aplică dietelor stricte și planurilor stricte de fitness și numără fiecare gram de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care trec prin buze cu atenție. Din păcate, majoritatea dintre noi nu putem practica un regim atât de inflexibil fără consecințe negative.

Știu asta, pentru că m-am aventurat în partea întunecată și am încercat câteva „diete”, el spera să arate un corp mai frumos. Când în cele din urmă m-am întors la mine și aveam principii nutriționale simple și sensibile, a trebuit să corectez obiceiurile alimentare compulsive. După ceva timp de răbdare și consecvență, mi-am găsit drumul înapoi.

După ce mi-am înlocuit grijile și îndoielile cu o mantie de supereroi, am început să urmez principiile pozitive, motivante și puternice ale fitnessului. Vreau să vă împărtășesc.

Iată Superhero Creed:

Din păcate, multe femei încă mai cred că tragerea în greutate (nu puține) este ceva ce nu vor face niciodată. Ei cred că ridicarea unei bile încărcate, care este de două ori mai mare decât greutatea lor, nu este un obiectiv realist. Restricțiile pe care vi le impuneți nu sunt reale. Este timpul să spunem „Da, pot” în loc de „Nu, nu pot”.

construcția

Dacă folosești acest mod de gândire pentru exercițiile tale, nu numai că îți vei crește puterea fizică, ci și puterea mentală. Cel mai simplu mod de a te elibera de limitări și de a elibera super-eroul interior este să renunți la frică și să acționezi. Uită ce știi, ce pot face femeile. Întrebați-vă: „Ce altceva pot face?”

Ridicați gantere și greutăți grele. Adevăratul super-erou Meg Squats vă va arăta despre ce este înălțat programul lor. Exercițiu pentru forță, nu pentru slăbire. Nu vă fie frică să vă ghemuiți de mașina lui Smith. Dezlănțuiți-vă puterile.

. 2 Voi mânca mâncare adevărată

Mănâncă umplutură, feluri de mâncare delicioase care te vor face să te simți minunat. Nu vă cereți scuze pentru mâncare și forțați-vă să mâncați alimente care nu vă plac doar pentru că ar trebui să fie bune pentru dvs. Există o mulțime de alimente gustoase, naturale și sănătoase, așa că mâncați cele care vă plac.

În ciuda unor principii de „dietă” pe care le credeți, consumul de alimente integrale este într-adevăr foarte ușor. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți bunul simț și să rezistați tentației de a fi deasupra punctului. Compilați-vă dieta cu carne roșie, carne de pasăre, pește și fructe de mare, produse lactate, fructe și legume, fasole și leguminoase, ierburi și condimente, precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe.

Dacă îți urmezi liniile directoare dietetice simple și fără stres, vei fi mult mai bun și vei avea mai multe șanse să rămâi la viață. Nu numai asta, veți obține mai mult din antrenament. În cele din urmă, mușchii trebuie hrăniți pentru a se întări. Mâncarea delicioasă și umplerea cu mâncare adevărată nu este complicată, mai ales dacă urmați câteva rețete grozave.

. 3 Concentrați-vă pe performanță

În loc să vă concentrați asupra schimbării aspectului corpului dvs., concentrați-vă exclusiv pe ceea ce poate face corpul dvs. și lucrați pentru a-i îmbunătăți performanțele în sala de sport. Cu toții ne dorim să arătăm la fel de bine pe cât simțim și acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului pentru exerciții fizice: crearea unui corp cu aspect extraordinar este un imens efect secundar.

Pentru a deveni căpitanul Marvel, l-a antrenat pe Brie Larson pentru rol. Abilități de ridicare și antrenament pentru a efectua cascadorii și lupte. Urmați conducerea lor și concentrați-vă pe obiectivele de performanță.

Majoritatea femeilor doresc o pereche sexy de arme care să arate bine într-un tanc, dar în loc de prese militare, bucle biceps și extensii triceps pentru a le obține, încercați câteva Faceți greutăți corporale și 10 sau mai multe flotări în stare perfectă. Aceste exerciții construiesc mușchii brațului și mușchii spatelui și pieptului și construiesc o forță funcțională reală.

Atingerea acestor obiective va face ca armele tale să pară absolut incredibile și să ai o forță reală a corpului superior în acest proces. Aceasta este o situație cu adevărat câștig-câștig!

Una dintre celelalte caracteristici extraordinare ale antrenamentului este că aveți multă variabilitate în antrenament. Folosiți întreaga sală de gimnastică. De exemplu, te poți antrena în principal cu antrenamentele cu greutăți, poți folosi o combinație de gantere și gantere, poți folosi kettlebells și poți folosi lifturi puternice. În cele din urmă, posibilitățile sunt nelimitate!

Amintiți-vă, antrenați-vă pentru a deveni un supererou! Încercați să construiți cea mai puternică și impresionantă versiune a dvs. Concentrarea asupra acestui obiectiv va oferi bonusurilor un corp mai subțire, mai elegant și cu un aspect mai bun. De asemenea, ar trebui să aveți o frecvență cardiacă de repaus mai scăzută, oase mai puternice și mai multe abilități atletice!

. 4 Îmbrățișez adevărul că sunt minunat acum

Chiar dacă ești supraponderal, faci mișcare sau ai un drum lung de parcurs, poți decide totuși unde ai dreptate. Uitați de planificare pentru a fi fericit când vă atingeți obiectivul principal în viitorul îndepărtat. A fi supererou înseamnă să trăiești din plin viața și să iei decizii sănătoase în fiecare zi pentru că te iubești așa cum o faci.

5. Voi urma un stil de viață simplu, durabil, care îmi va îmbunătăți fericirea

Ca orice super-erou, trebuie să lupți cu partea ta corectă de răufăcători. Scepticii spun că femeile nu trebuie să se ridice greu. „Experții” vă vor spune că aveți nevoie de o dietă pentru tot restul vieții. Chiar și această mică voce vă va spune că fericirea și valoarea dvs. de sine sunt determinate de numerele de pe scară.

Încredere și ceea ce știi te va întări. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important: sănătatea și rezistența voastră. Fiecare luptă pe care o câștigă te face mult mai puternic, mai inteligent și chiar mai impresionant. La final, câștigi.

Tânăra generație are nevoie de supereroi

Când efectuați transformarea eroului, este important să știți că sunteți urmăriți.

Toate fetele tinere își au modelele lor. În creștere și până acum cea mai importantă femeie care-și dă picioarele în fund este mama mea. Ea m-a învățat de la o vârstă fragedă că puterea fizică și mentală este foarte solicitată și că valoarea mea de sine nu provine dintr-un număr la scară. Din cauza mamei mele, eu sunt femeia care sunt astăzi.

Femeile tinere din viața ta te urmăresc. Fii un supererou la care să te uiți. Arată-le cum să fie puternici și încrezători. Vorbiți mai multe despre construirea mușchilor și mai puțin despre pierderea de grăsime. Arătați-le că a fi femeie este un lucru grozav.