Ti-e sete? Bea. Hidratarea este în esență o chestiune simplă. Chiar și așa, suntem înconjurați de o cantitate de informații care ne încurcă inutil.
Cu o mișcare activă intensă sau lungă, corpul nostru pierde nu numai lichide, ci și multă energie. Deci, ce vă recomandăm în timpul și după spectacolul sportiv?
Ce ar trebui să bei?
Apă
De ce: apa veche bună este aproape întotdeauna alegerea potrivită. Ajută la transportarea substanțelor nutritive în tot corpul și reglează temperatura corpului. În timpul antrenamentului mai scurt de o oră, aveți nevoie doar de apă (chiar și fără ea). Urmați setea, nu recomandările din tabele. Acest lucru vă va împiedica să beți prea mult și să vă puneți în pericol sănătatea.
Când: În timpul antrenamentelor care durează până la o oră și mai mult în combinație cu carbohidrați.
Birell nealcoolic
De ce: Berea nealcoolică este o băutură excelentă pentru a umple lichide și energie în timpul și după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile și sărurile cu absorbție rapidă în combinație cu bulele hidratează celulele mai repede decât apa pură. În plus, berea moale conține proteine, calciu, potasiu, vitamine din grupa B și minerale. Deci este o băutură sportivă gata preparată.
Când: În timpul și după antrenament intens pentru a umple lichide și energie în același timp.
Electroliti în tablete
De ce: Aceste tablete adaugă aromă apei, dar mai ales sodiu, potasiu, magneziu și calciu, în esență fără calorii sau carbohidrați, deoarece majoritatea producătorilor folosesc îndulcitori artificiali. Deși nu există dovezi că electroliții protejează împotriva convulsiilor, aceștia ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism și la îmbunătățirea absorbției lor.
Când: Dacă transpirația dvs. este cu adevărat sărată (puteți afla după petele albe de pe echipamentul dvs. sportiv), electroliții din tablete sunt potrivite pentru dvs.
Înainte era foarte mare în stil
Mituri comune despre băut
Bea opt pahare de apă pe zi
Este adevărat că aveți nevoie de o anumită cantitate de lichide pe zi, ceea ce este corect, dar este foarte individual. Astfel, opt căni pe zi pot fi prea multe pentru unul, un primar pentru celălalt și doar pentru al treilea. Oamenii, și în special sportivii, au nevoi individuale și s-a dovedit că persoanele sănătoase sunt capabile să-și completeze lichidele în mod adecvat atunci când își ascultă setea.
Nu credeți setea
Dimpotriva. Setea este un indicator excelent al deshidratării și există experți care cred că nici nu ai nevoie de altul. Mecanismul setei este destul de precis. Bineînțeles, este bine să cunoașteți alte metode pentru a determina dacă sunteți hidratat corespunzător. De exemplu, puteți verifica culoarea urinei - ar trebui să fie la fel de galben deschis ca o limonadă. Dacă are culoarea sucului de mere sau este chiar mai închis, ar trebui să adăugați lichide.
Cofeina se deshidratează
S-a demonstrat că cafeina crește performanța, dar are și un efect diuretic, nu-i așa? Nu chiar. Cercetări recente arată că o doză de 250 până la 300 de miligrame de cofeină, echivalentul a aproximativ două cești de cafea, minimizează producția de urină timp de trei ore după consum. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice contribuie la inversarea acestor efecte.
Nu poți bea prea mult
Dar poți și îți poate costa viața. Prea multă apă poate provoca hiponatremia, o afecțiune în care nivelurile de sodiu din sânge scad periculos.
Orice gram pierdut trebuie înlocuit
Nu chiar. Doar aproximativ 75% din ceea ce ați pierdut prin transpirație trebuie completat. Îndrăznește înainte și după un scurt antrenament pentru a afla cât de mult transpiră corpul tău.
Lichide în alimente solide
Aceste alimente bogate în vitamine vă vor ajuta să umpleți lichide:
Castravete
96% apă
Un castravete conține doar 45 de calorii și întreaga doză zilnică recomandată de vitamina K, care este crucială pentru sănătatea oaselor.
Spanac
92% apă
Două cești de spanac crud reprezintă aproximativ zece procente din doza zilnică recomandată de fier, un mineral care crește rezistența.
Un morcov
92% apă
Este bogat în beta-caroten, care ajută la formarea țesuturilor moi, deci este o armă excelentă în lupta împotriva rănilor.
Pepene
91% apă
Acest fruct este bogat în licopen, un antioxidant care protejează pielea de radiațiile UV dăunătoare.
Iaurt
85% apă
Este o sursă bogată de calciu și proteine. Studiile arată că probioticele din iaurt reduc riscul de răceală după o cursă.