Insomnia poate fi un efect secundar al unei alte boli sau stres prelungit.
Suferi de insomnie? Dacă nimic altceva nu funcționează, încercați decocturi din plante.
Abia poți să stai în picioare de oboseală, dar când te culci, nu dormi? Tulburările de somn sunt printre bolile civilizației, fiecare al treilea adult suferă de ele. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm prea puțin sau prea mult își pun sănătatea în pericol. Lipsa somnului provoacă dureri de cap, slăbește sistemul imunitar și crește riscul de infarct.
Cu toate acestea, insomnia poate fi, de asemenea, o manifestare concomitentă a unei alte boli sau a stresului prelungit. Încercați decocturi din plante înainte de a lua medicamente. Multe au efecte calmante, după cum confirmă știința modernă. Nu funcționează decât atunci când nivelul de stres este mai mare decât doza de plante medicinale eficiente.
Medovka
Ceaiul de miere are un miros de lămâie și un gust plăcut. Această plantă medicinală conține un cocktail de produse biochimice care au un efect calmant asupra sistemului nervos central. Suprimă stresul, anxietatea și ajută la insomnie. Se recomandă să beți o ceașcă mare înainte de culcare. Puteți inhala fumuri fierbinți din decoct.
Hamei
Conurile de hamei conțin esteri și fenilflavonoizi care au efecte sedative. Se recomandă să beți decoctul chiar înainte de culcare. Un sedativ excelent va fi creat de hamei în combinație cu valeriana și floarea pasiunii. De asemenea, puteți adăuga un decoct de flori de hamei la o baie relaxantă de seară.
Valeriană
Acționează ca un sedativ natural, reducând tensiunea și anxietatea. Rădăcina valeriană conține acid valeric și bioflavonoizi care acționează asupra sistemului nervos. Rădăcina măcinată uscată este preparată ca decoct cald sau levigată în apă rece timp de 12 până la 24 de ore. După două până la trei săptămâni, tratamentul trebuie oprit pentru câteva zile.
Fructul pasiunii
Extractul de fructul pasiunii și decoctul de flori sunt utilizate ca sedativ și hipnotic. Ameliorează tensiunea mentală, calmează nervii iritați și ameliorează crampele. Puteți bea decoctul în timpul zilei, deoarece nu atrage atenția sau are efecte secundare neplăcute.
Sfat grozav
Înainte de culcare, beți un pahar de lapte fierbinte cu miere. Dacă nu vă place laptele, mâncați o banană.
Igiena somnului
4 x DA
- Învață să ameliorezi stresul. Lasă în urmă problemele de muncă.
- Du-te la culcare la orele obișnuite de seară.
- Programați activități sportive dimineața sau după-amiaza.
- Ventilați bine dormitorul și reduceți temperatura la 18 până la 21 de grade Celsius.
4 x NU
- Nu mâncați, nu fumați și nu beți băuturi cu cofeină sau alte stimulente înainte de a merge la culcare.
- Seara, nu mergeți la alergare și nu faceți mișcare după ora 22.
- Dacă sunteți adormit după-amiaza, nu dormiți, încercați să descompuneți oboseala.
- Nu citiți sau leneviți în pat, doar dormiți.
Cea mai mare greșeală
Dacă crezi că câștigi din somn, pentru că atunci doar te întinzi, este exact opusul. Lipsa somnului este unul dintre factorii de risc pentru supraponderalitate și obezitate. Câștigarea din lipsa de somn este răspunsul natural al organismului la stres - începe să acumuleze rezervele de energie de care are nevoie pentru exercițiile zilnice. Cu cât îi pui mai multă sarcină, cu atât va crea mai multe provizii.
Sunteți familiarizați cu conceptele?
Hipersomnie - somnolență excesivă. Unul are nevoie de mult somn, câteva ore la rând.
Hipnotice - somnifere. Tipurile mai vechi - barbiturice - creează dependență și prezintă un risc de supradozaj. Acestea au un efect advers asupra cursului somnului. Hipnoticele mai noi nu au atât de multe efecte secundare.
Insomnie - insomnie. Apare cu modificări ale mediului, stres, durere, răceli și alte boli care perturbă somnul.
Narcolepsie - o tulburare convulsivă în care persoana afectată cade brusc în somn scurt. Se repetă de mai multe ori pe zi și în situații neașteptate. Este ereditară.
Neuroleptice - sedative care ajuta la inducerea si mentinerea somnului.