Video despre sănătate și medicină: Acesta este motivul pentru care nu reușești - unul dintre cele mai bune discursuri motivaționale vreodată (februarie 2021)

proastă

Ce cauzează epidemia de obezitate?

Este o întrebare simplă, dar răspunsul rămâne evaziv. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că obezitatea este cauzată de un dezechilibru energetic fundamental: consumăm mai multe calorii decât ardem în activitățile noastre zilnice. Dar care este principala forță motrice a excesului nostru de energie? Oare mâncăm mai mult pentru că suntem înconjurați de alimente și băuturi încărcate cu calorii sau consumăm mai puțină energie pentru că consumăm mai mult? Deși probabil o combinație a ambelor, cercetătorii continuă să pună la îndoială contribuția dietei față de nivelurile de activitate la epidemia actuală, precum și rolul pe care fiecare ar trebui să îl joace în prevenirea.

Un grup de cercetători își adaugă acum vocea la discuție, susținând că o dietă fără exerciții fizice este de vină pentru creșterea ratei de obezitate și că alți carbohidrați sunt vinovați în mod special. „Nu poți depăși o dietă proastă”, au spus experții într-un editorial publicat ieri în British Journal of Sports Medicine. Autorii afirmă în continuare că nu toate caloriile contribuie în mod egal la creșterea în greutate și că alimentele bogate în carbohidrați și băuturi sunt mai susceptibile de a promova supraalimentarea și depozitarea grăsimilor decât alte surse.

Deși provocatoare, redacția prezintă o viziune incredibil de simplistă și nefondată despre ceea ce este o problemă de sănătate publică foarte complexă și multifactorială. O dietă bogată în zahăr poate contribui la obezitate și boli, dar este doar o problemă.

Când vine vorba de decizii individuale, există trei domenii pe care ar trebui să vă concentrați: cât veți mânca, ce veți mânca și câtă activitate zilnică veți primi. Toți acești factori au un impact semnificativ și unic asupra sănătății și neglijarea oricăruia dintre ei poate avea consecințe dăunătoare. Iată ce puteți obține îmbunătățind fiecare dintre aceste trei obiceiuri.

1. Beneficiile consumului de mai puține calorii

Dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate, are un impact mult mai mare decât conectarea mai mult timp la sală. Cercetările arată că exercițiile fizice singure, fără modificări ale dietei, provoacă în cel mai bun caz o slabire modestă, de obicei mai mică de patru kilograme. Așadar, urmarea unei diete hipocalorice este crucială pentru succes dacă aveți o pierdere semnificativă. (Reducerea a 500 la 1.000 de calorii pe zi este un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.) Pierderea de 5 până la 10 la sută din greutatea dvs. poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și alte boli cronice, deci plata este imensă.

2. Avantajele exercițiului

Exercițiul fizic regulat poate să nu fie o strategie foarte eficientă de slăbire în sine, dar pare a fi activ din punct de vedere fizic imediat ce este realizat. Exercițiile fizice au, de asemenea, efecte puternice care luptă împotriva bolilor care concurează cu unele medicamente eliberate pe bază de rețetă. Chiar și fără pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea colesterolului, a tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a calității vieții. Combinarea unui program de fitness cu o dietă controlată de calorii poate reduce mai mult factorii de risc pentru bolile cronice decât dieta singură.

Mai mult, persoanele supraponderale care sunt active fizic sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2 și să moară devreme decât cele care sunt supraponderale și inactive. Un studiu european recent a constatat chiar că lipsa exercițiilor fizice este responsabilă de dublul deceselor decât obezitatea. Beneficiile de a fi adecvate se referă la somn, dispoziție și sănătatea creierului.

3. Beneficiile consumului de calorii mai sănătoase

Consumul unui număr adecvat de calorii poate preveni creșterea în greutate, dar nu asigură o sănătate optimă. Aportul cu o valoare mai mare bogat în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului, a zahărului din sânge, a inflamației și a altor factori de risc pentru bolile cronice. Reducerea alimentelor dulci, a cărnii roșii și prelucrate și a sării pot avea efecte similare. Cercetările arată că persoanele care urmează o dietă sănătoasă sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și cei care mănâncă prost, chiar și după greutate. Deci nu este doar cantitatea de calorii pe care o au în minte - calitatea acestor calorii are un impact mare asupra sănătății metabolice a organismului.

Concluzie: Acordarea atenției obiceiurilor alimentare și nivelurilor de activitate și îmbunătățirea, acolo unde este posibil, este cea mai bună abordare pentru prevenirea bolilor. Aceste două merg într-adevăr mână în mână. Nu poți depăși o dietă proastă, dar nici nu poți supăra o viață sedentară.