confruntați

Faceți parte dintr-un grup de oameni care suferă de somn suficient? Sau ești exact opusul: crezi că somnul este o pierdere de timp? Dacă credeți că doar câteva ore de somn sunt suficiente pentru o funcționare normală, vă înșelați. Deficiența cronică de somn poate provoca disconfort mare și chiar vă poate pune în pericol sănătatea. Veți afla care este riscul, dar și cum să aflați câte ore de somn aveți nevoie.

  1. Lipsa cronică de somn poate duce la moarte
    Dacă subestimați somnul pentru o lungă perioadă de timp și nu vă lăsați odihniți corect, este posibil să aveți risc de atac de cord, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, diabet sau accident vascular cerebral.
  2. Lipsa somnului poate reduce libidoul
    Somnul de calitate este folosit pentru regenerare și odihnă, pentru a câștiga o nouă forță. Cu toate acestea, dacă renunți la ea, poți fi pregătit pentru faptul că deficiența sa se poate manifesta și ca o problemă în viața sexuală. Vă puteți pierde cu ușurință dorința de a face sex, care este una dintre părțile foarte importante ale relațiilor.
  3. Dormi puțin? Îmbătrânești mai repede
    Dacă nu dormi suficient câteva nopți, consecințele vor fi resimțite pe fața ta - „câștigi” cercuri sub ochi. Dar imaginați-vă ce va face dacă subestimați somnul pentru perioade lungi de luni sau ani. Lipsa somnului determină corpul să elibereze prea mult cortizol, un hormon al stresului. Dacă este prea mult în organism, colagenul se descompune, care este responsabil pentru pielea elastică și netedă. Deci ridurile încep să se formeze rapid și pari mai în vârstă.
  4. Nu te mira dacă te doare totul
    Sensibilitatea crescută la durere este unul dintre riscurile pe care le câștigi prin subestimarea somnului de calitate.
  5. Lipsa de odihnă vă va afecta și capacitatea mentală
    Dacă vă lipsesc câteva zile de somn, așteptați-vă să vă schimbați comportamentul. Poți chiar să arăți ca o persoană beată pentru oamenii din jurul tău. Timpul reacțiilor tale va încetini, chiar și judecata ta se va deteriora.
  6. Nu vă mirați dacă încep să apară halucinații
    Jocurile de noroc lipsă pot fi, de asemenea, răzbunate începând să vadă lucruri care nu există cu adevărat.
  7. Lipsa somnului provoacă dificultăți de vorbire
    Voluntarii care au participat la un experiment periculos - trebuind să suporte 36 de ore fără somn - au început să arate deficite de somn prin incapacitatea de a purta conversații sau de a-și exprima gândurile. Cercetătorii au observat că participanții la experiment repetă același lucru în răspunsurile lor, vorbind încet, monoton și confuz.
  8. Dacă nu dormi suficient, riști să te deprimi
    Acest lucru a fost confirmat într-un studiu american din 2005, care a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore erau mai predispuse să sufere de depresie și anxietate.
  9. Somn puțin, multe kilograme
    Studiul, care a implicat peste 21.000 de respondenți, a examinat relația dintre somn și greutate. Ce descoperiri a transmis ea? S-a dovedit că cei care au dormit mai puțin de 5 ore pe parcursul întregii perioade de 3 ani a studiului „au câștigat” supraponderalitate și unii dintre ei au devenit obezi. Pe de altă parte, cei care dormeau 7 până la 8 ore în fiecare noapte aveau probleme minore de creștere în greutate.

Calculați câte ore de somn aveți nevoie

Acest calcul se bazează pe presupunerea că o persoană medie are nevoie de 7,5 ore de somn.

  1. Notați ora în care vă ridicați de obicei.
  2. Scoateți 7,5 ore din acesta.
  3. Ceasul care a ieșit pentru tine este momentul în care ar trebui să stai deja culcat în pat. De exemplu, dacă te trezești la 07:00 dimineața, ar trebui să te culci la 23:30. Urmați acest program de 10 zile.
  4. Dacă începeți să vă treziți la sfârșitul a 10 zile cu aproximativ 5 minute înainte de ceas cu alarmă, 7,5 ore de somn sunt suficiente.
  5. Cu toate acestea, dacă tot te trezești după 10 zile datorită ceasului cu alarmă, încearcă să te culci mai devreme. Mutați timpul cu 30 de minute. În acest fel veți afla câte ore de somn sunt ideale pentru dvs.