Scriitor și expert /

Trezirea între

În societatea actuală, accentul este pus pe muncă și productivitate peste orice altceva. Aceasta înseamnă sacrificarea calității nutriției pentru a economisi timp (fast-food) sau a priva somnul, fie pentru un anumit scop, fie pentru petreceri, întâlniri târzii, stres etc.

Unul dintre factorii care afectează cea mai largă gamă de beneficii pentru sănătate este somnul. Este atât de important încât este ceva pe care optimizarea sănătății ar trebui să o abordeze mai întâi. Petreceți cât timp aveți nevoie, încercați diferite strategii și suplimente până când nu mai este o problemă. Ar trebui să puteți face toate acestea atunci când încercați să obțineți rezultate maxime în sport și în viața de zi cu zi.

Când dormim, sistemul nostru are șansa de a se recupera, ceea ce afectează în mod direct performanța, energia și bunăstarea noastră a doua zi. Timpul în care ne culcăm va avea un efect concret asupra beneficiilor pe care le folosim din timpul petrecut în pat. De la 22: 00-01: 00 este în principal timpul pentru regenerarea creierului și în timpul de la 01:00 la 07:00 are loc de obicei regenerarea fizică. Acest lucru ne spune că atunci când ne culcăm după ora 01:00, luăm jumătate din regenerarea noastră. Somnul este cel mai subevaluat mecanism de regenerare. Trăim într-o lume plină de stres constant și urmărire. Nu a fost niciodată mai important să ai un somn bun și lung.

Persoanele care nu pot adormi au o problemă cu hormonii de stres noaptea, care ar trebui să fie reduse până seara. Persoanele care au probleme cu trezirea dimineața au probleme cu eliberarea hormonilor energetici pe care corpul ar trebui să îi elimine în mod natural dimineața. Persoanele cu dificultăți de somn sunt adesea stresate până la punctul în care corpul lor este deficitar în nutrienți, suferă de tulburări precum toxicitatea ficatului, stresul oxidativ și neurotransmițători dezechilibrați din creier. Când vorbesc despre importanța regenerării creierului, mă refer la sistemul endocrin care gestionează hormonii tăi.

Hormonii dictează dacă organismul va fi în anabolism sau catabolism. De asemenea, ele dictează starea unui bărbat sau femeie (testosteron, estrogen, progesteron) și starea de spirit, concentrarea, foamea, echilibrul de hidratare, tensiunea arterială, digestia etc.… După cum puteți vedea, au un impact mare asupra calității vieții.

Există două glande foarte importante în creier. Hipofiza și hipotalamusul. Hipotalamusul este principalul centru de control pentru majoritatea funcțiilor de supraviețuire ale creierului. Hipotalamusul îi spune glandei hipofizare ce hormoni trebuie să secrete pentru a comunica cu restul sistemului endocrin. Luați în considerare hipotalamusul drept căpitanul funcțiilor corpului, în timp ce glanda pituitară este generalul sistemului endocrin. Unul ia ordine de la celălalt. Dacă generalul (glanda pituitară) este epuizat de somn prost, el nu va îndeplini ordinele în mod eficient și războiul se poate încheia în înfrângere, în ciuda eforturilor căpitanului (hipotalamus). Glanda pituitară are control direct asupra hormonilor care construiesc mușchiul sau arderea grăsimilor (testosteron și hormon de creștere). De asemenea, controlează ovulația și menstruația, precum și rata metabolismului de repaus prin glanda tiroidă. Da, metabolismul tău se va opri încet dacă semnalele corecte nu ajung la glanda tiroidă din glanda pituitară.

A doua parte a ciclului nostru de somn este dedicată regenerării fizice. Acest lucru se întâmplă atunci când încercați să profitați de antrenamentul dvs. Dacă încercăm să construim masa musculară pentru a crește metabolismul, ar trebui să ne concentrăm mai bine pe calitatea somnului. Uneori, indivizii se culcă la un moment bun, dar au probleme cu somnul, deoarece au anxietate sau gânduri constante. Sau pur și simplu nu se simt obosiți. Alteori dorm repede, dar pur și simplu nu dorm profund. Aceasta se caracterizează prin vise frecvente. Visele apar într-o stare relativ ușoară de somn și nu în profunzime. Uneori adormi repede, dar apoi te trezești de una sau mai multe ori în mijlocul nopții. Trezirea noaptea, chiar dacă mergi doar la baie, nu este bună pentru procesele tale de regenerare. Acest lucru este normal, dar nu normal. În mod ideal, ar trebui să adormim imediat și să ne trezim 8-9 ore mai târziu.

Ferește-te de timpul în care somnul tău este întrerupt de trezire. De obicei, corpul se trezește în momente care pot fi foarte utile în identificarea unei potențiale probleme.

Trezirea între orele 23: 00-01: 00 este de obicei un semn al dezechilibrului zahărului. Cortizolul este crescut într-un efort de a echilibra nivelul zahărului din sânge. Încercați să includeți mai multe legume și să eliminați dulciurile la culcare. Sau poate doar cina ta este prea mare.

Trezirea între 01: 00-03: 00 indică toxicitate hepatică. Prin urmare, detoxifierea ficatului este o prioritate pentru dumneavoastră.

Trezirea între orele 03: 00-05: 00 este de obicei un semn de stres oxidativ. Includerea unui multivitamin de calitate sau a unor antioxidanți specifici este o alegere bună pentru dvs.

Trezirea între 05:00 și 07:00 este de obicei legată de colon. Dacă acesta este timpul dvs. obișnuit să vă ridicați la serviciu etc., atunci nu se aplică pentru dvs. Dar dacă nu, este bine să susțineți colonul și să îmbunătățiți digestia de către enzime.

Ce este somnul bun? Un somn adecvat înseamnă un somn ușor, să nu te trezești până dimineața și, nu în ultimul rând, să te trezești dimineața cu energie. Dacă aveți dificultăți de a adormi, de a dormi, de a vă trezi sau de toate cele de mai sus, este un semn că corpul dumneavoastră nu poate rezista stresului care se află pe umeri.

Vestea bună este că există modalități naturale de a vă îmbunătăți somnul și sănătatea în același timp. Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot ajuta, dar nu abordează cauza problemei, ci doar simptomele.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a ajuta la îmbunătățirea somnului este de a asigura niveluri adecvate de magneziu, zinc și vitamina D3 (fie din lumina soarelui, fie sub formă suplimentară) și de a elimina activitățile stimulante înainte de culcare (televizor, computer sau telefon). Serotonina naturală este, de asemenea, un supliment comun care ajută semnificativ la îmbunătățirea somnului. Odată ce ați rezolvat aceste lucruri, luați în considerare sfaturile menționate mai sus, bazate pe momentul în care vă obișnuiți să vă treziți noaptea.

Referințe

S. Stephens. 2011. Metoda de somn fără efort: noua cură incredibilă pentru insomnie și probleme cronice de somn. CreateSpace. ISBN-13: 978-1456492540