Fiecare mireasă își dorește ca nunta ei să fie perfectă, cea mai bună și cea mai frumoasă. Ei planifică locul, decorul, meniul de nuntă și tot ceea ce îl înconjoară în prealabil. Își aleg rochiile de mireasă cu atenție și cu mult timp în avans. Dar nu putem uita că mireasa are și un rol personal foarte important: Strălucească în cea mai perfectă formă în marea ta zi "D". Încercați planul nostru de antrenament pentru mirese și puneți-vă în formă înainte de nuntă! Vrei să știi ce exerciții am inclus în plan?

Modelele frumoase de rochii de mireasă dezvăluie uneori doar mâinile și umerii miresei, unele chiar și spatele și modelele extravagante deseori și picioarele, abdomenul sau decolteul. Pentru ca mireasa să se simtă bine în rochia de vis, ar trebui deja Cu câteva luni înainte de nuntă să te gândești la silueta ta în ele. Dacă aveți timp și oportunitate, vă recomand să contactați un antrenor personal care vă va adapta un plan de formare. Astfel veți exersa exercițiile exact în funcție de nevoile dvs. individuale. Dacă un antrenor personal nu vă pune problema, căutați exerciții de grup care sunt în jurul vostru. Alegeți exerciții pentru a exercita întregul corp. Dacă aveți nevoie să vă consolidați corpul și să vă îmbunătățiți postura, vă recomandăm cursuri de Pilates. Și dacă nu doriți să mergeți nicăieri, vă atragem atenția asupra Fitshaker-ului nostru. La noi puteți alege 18 tipuri de exerciții, pe care o poți exersează în orice moment din confortul casei tale.

TOP 5 exerciții pentru modelarea corpului

Dacă nu ați ales dintre oricare dintre opțiunile oferite, puteți include cel puțin unul dintre aceste 5 exerciții în planul dvs. de antrenament.

1. Plank - un exercițiu universal pentru întărirea întregului corp

Plank este probabil unul dintre cele mai versatile exerciții din istorie. Frumos formează mâinile, întărește spatele, întărește centrul corpului și abdomenul. Așezați palmele pe pământ, uniți-vă picioarele apropiate și ridicați-vă la scândură. Ascundeți-vă fundul și burta (adică trageți-vă burta în jos și nu vă împingeți fundul în sus). Capul nu cade în jos, este în mod constant în extensie a coloanei vertebrale. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați de cel puțin 5 ori. Puteți crește treptat timpul de rezistență în scândură.

nunta

Dacă vă doare încheietura în timpul scândurii, puteți practica versiunea mai simplă și o puteți avea antebrațele la sol.

2. Manivele - exerciții pentru brațe și umeri

Majoritatea rochiilor de mireasă dezvăluie umerii și brațele. Prin urmare, nu uitați întărirea brațelor și exerciții musculare biceps și triceps. Dacă vă puneți în scândură, îndoiți ușor coatele și trageți din nou. Flotări sunt exerciții provocatoare, dar ce nu ați face pentru mușchii mai puternici ai brațelor;-). Repetați mânerele de 8 ori la rând în 3 serii.

3. Trageri cu o singură mână în scândură - exercițiu pe spate

Fie că ați ales o rochie clasică de corset cu sau fără curele, sau un model non-clasic cu spatele expus, cu siguranță doriți să mușchii de pe spate au arătat și frumoase. La urma urmei, ele sunt la fel de importante ca cele de pe mâinile tale. Probabil că nu te vom mai surprinde, dar este din nou poziția de plecare a scândurii. Luați ganterele (2 x 1 kg sau 2 x 2 kg) și sprijiniți-vă pe ele. Țineți poziția scândurii și trageți o mână în sus cu o bară și puneți-o înapoi. Repetați cu cealaltă mână. Recomand alternarea a 25 de exerciții pe mâna dreaptă și stângă într-o singură serie.

4. Click pentru femei - exercițiu pentru triceps și mușchii pectorali

Dacă ți-a plăcut modelul de nuntă cu decolteul dezvăluit, nu uita să întărești și să evidențiezi această zonă. Potrivit Exercițiul pentru întărirea tricepsului și a mușchilor pectorali este o manivelă pentru femei. Puneți palmele pe pământ apropiate, articulațiile genunchiului pe pământ și ridicați picioarele anterioare și piciorul până sus. În această poziție, îndoiți coatele și întindeți-le din nou! Repetați exercițiul de cel puțin 8 ori în 4 serii. Așa practicăm frumos tricepsul. Dacă rămânem în această poziție și punem brațele largi, adică mai largi decât salteaua, majoritatea mușchilor pectorali vor începe să funcționeze.

5. Lunges și bridge - exerciții pentru fese și coapse

Majoritatea rochiilor de mireasă au o fustă mare, astfel încât coapsele și șoldurile sunt ascunse sub ea. Dar dacă ați prins o rochie de sirenă, complet îngustă sau neconvențională scurtă, atunci nu trebuie să vă neglijați mușchii și coapsele sciatice. Ele sunt cele mai eficiente pentru ei lunges. Pentru a fi eficient, faceți-le pe fiecare picior de cel puțin 50 de ori. O serie va fi suficientă. Asigurați-vă că sunteți întins în timpul exercițiului și că genunchiul din față nu depășește vârful piciorului din față. Pentru o mai bună stabilitate, lăsați mâinile deoparte. Dacă îndrăznești pentru un design mai solicitant, poți lua în mână 1 kg de gantere.

Un alt exercițiu pentru realizarea unui fund rotund este un pod. Intindeți-vă pe spate, picioarele îndoite și picioarele întregi pe pământ. Cu o expirație, ridică-ți fundul și apoi du-te înapoi. Repetați de cel puțin 50 de ori. O serie este suficientă.

Cred cu tărie că planul meu SOS îi va ajuta pe mirese să pară încrezătoare, fermecătoare și irezistibile în ziua lor mare. Și un sfat foarte important în concluzie. Când toate privirile sunt îndreptate spre tine, spre cea mai frumoasă persoană de la nuntă, nu uita sa zambesti!:-)

De asemenea, puteți adăuga antrenament în funcție de videoclipuri la aceste exerciții, în sala noastră de sport online Fitshaker.sk veți găsi peste 600 dintre ele aranjate în programe. Alegeți doar:

Alte articole care vă pot interesa: