Ați dori să slăbiți și mai eficient, și nu doar prin alimente sau alimente, de exemplu? Puteți încerca, de asemenea, printr-un regim de băut, mai multe sucuri vă vor ajuta să digerați, să metabolizați, să dezintoxicați intestinele și să ardeți mai bine caloriile, ceea ce ajută la slăbire.
Există sucuri de legume și fructe din care să alegeți, precum ardei coapte, coacăze, castraveți, lămâie, roșii, mere sau morcov. Le puteți pregăti proaspete acasă, trebuie doar să vă uitați la câteva rețete dovedite, dar și să le cumpărați ca produse gata preparate pentru consum direct. De asemenea, merită menționate sunt smoothie-urile și cocktail-urile cu un conținut mai ridicat de proteine.
Ce sunt sucurile de slăbit și cum funcționează acestea pentru femei și bărbați
Este posibil să folosiți mai multe mijloace pentru a pierde în greutate și a o susține, recent, diferite sucuri au devenit din ce în ce mai populare. Forma lichidă are avantajul că este foarte ușor și rapid de utilizat și, în funcție de compoziția specifică, poate fi și foarte gustoasă.
Băuturile din legume și fructe, care iau forma unor smoothie-uri sau cocktailuri cu ingrediente mixte sau mixte, sunt menite ca sucuri pentru slăbit.
Le puteți face acasă, există diverse rețete în care trebuie doar să amestecați câteva fructe, legume, semințe, nuci și condimente și apoi să beți doar
Există, de asemenea, sucuri achiziționate, dar este posibil să nu aibă atât de mulți nutrienți
Dezavantajul sucurilor gata preparate constă în faptul că de obicei conțin zahăr adăugat și foarte puține fibre, așa că sunt epuizate de un nutrient esențial și, dimpotrivă, prea mult zahăr acționează împotriva pierderii în greutate și nu pentru a-l susține. Pe de altă parte, puteți îmbogăți sucurile de casă cu diverse ingrediente, cum ar fi ceaiul verde plin de antioxidanți care susțin arderea grăsimilor.
Sucurile destinate scăderii în greutate au următoarele efecte:
- îmbunătățesc activitatea și sănătatea sistemului digestiv și, în general, susțin digestia, deoarece au o mulțime de fibre importante pentru intestine și peristaltismul intestinal
- sprijină arderea mai bună a caloriilor și consumul de energie, în multe cazuri pot susține, de asemenea, arderea mai eficientă și mai intensă a grăsimilor
- au un efect pozitiv asupra metabolismului și îl accelerează, este metabolismul tuturor nutrienților, pe de altă parte, pot reduce absorbția grăsimilor
- conform compoziției lor specifice, cresc senzația de sațietate și reduc senzația de foame, având astfel un efect benefic în reducerea riscului de supraalimentare
Cele mai bune sucuri de fructe și legume pentru scăderea în greutate
Rețetele pentru sucurile de fructe și legume celebrează succesul în ultimii ani, nu numai pentru cele care promovează pierderea în greutate, ci și pentru toate sucurile în general. De obicei, tot ce trebuie să faci este să faci suc sau să amesteci legume și fructe și să adaugi ceva după gust.
Dacă doriți să vă inspirați, iată rețete pentru sucuri grozave:
Suc de broccoli: Sucurile de legume au efecte foarte bune de slăbire, iar broccoli este leguma pe care o poți folosi cel mai bine. Puteți adăuga chili sau alte condimente similare, care vor sprijini efectul termogenezei și al arderii grăsimilor. Broccoli în sine ajută apoi la atenuarea senzației de foame și favorizează o digestie mai bună.
Suc de avocado: Tăiați avocado în bucăți mai mici, îl amestecați și îl poate amesteca cu lapte de migdale sau cu apă pură. Acest suc conține acizi grași și aminoacizi sănătoși care ajută la arderea caloriilor și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru are din nou efectul de a crește sațietatea și de a reduce senzația de foame.
Suc de castravete: Sucul de castravete răcoritor este o rețetă excelentă nu numai pentru a îndepărta foamea, ci și pentru a susține digestia, metabolismul și pierderea în greutate. Acestea sunt legume care, atunci când sunt sucate, vă oferă o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale. Puteți adăuga roșii sau sfeclă roșie la gust și crește conținutul bogat de vitamine și minerale.
Suc de morcovi: Sucul de morcovi oferă o sursă excelentă de vitamine A, B și C, dar mai ales fibre importante pentru o digestie și un metabolism adecvat. În plus, este cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, îl puteți consuma pe tot parcursul zilei și, eventual, îl puteți gusta cu un măr mixt, care este o sursă excelentă de fibre. Sucul vă va ajuta să îndepărtați foamea.
Suc de sfeclă: Neobișnuit pentru mulți, dar interesant din punct de vedere al pierderii în greutate, astfel este sucul de sfeclă. Chiar și după ce a făcut suc, această băutură va avea suficiente fibre, în special cea solubilă, care are efecte foarte pozitive asupra pierderii în greutate și a digestiei. În plus, este un suc cu conținut scăzut de calorii pe care îl puteți gusta cu semințe de in bogate în oligoelemente.
Suc de lămâie: În ceea ce privește sucurile de fructe, citricele sunt printre cele mai benefice pentru pierderea în greutate în acest sens. Datorită conținutului ridicat de vitamine și antioxidanți, ajută la digerarea, stimularea metabolismului, descompunerea grăsimilor și reglarea absorbției zaharurilor, care afectează nivelul lor din sânge și acest lucru reduce riscul de a mânca în exces.
Suc de pepene galben: Pepenii, care au mulți aminoacizi care susțin metabolismul, precum și vitaminele benefice pentru digestie și arderea caloriilor, sunt, de asemenea, fructe foarte benefice. Puteți face suc extrem de hrănitor din pepene galben feliat în câteva minute, îl puteți gusta cu lime sau menta sau chiar bucăți de lămâie sau portocale feliate.
Suc de Grapefuit: Grapefruitul este, de asemenea, un mare stimulent pentru metabolism, digestie și pierderea în greutate. De asemenea, ajută la reducerea foametei și promovează sucurile gastrice și enzimele. Conține o serie de vitamine, în special vitamina C, minerale și flavonoide cu efect benefic asupra sistemului digestiv. Sucul de grapefruit este literalmente un fleac.
Smoothie de scorțișoară: Diverse ierburi și condimente sunt, de asemenea, un mijloc excelent de a pierde în greutate și le puteți folosi sub formă de sucuri sub formă de piureuri. Se pot baza pe lapte de migdale sau chiar iaurt grecesc, cu niște lapte vegetal. Puteți face un astfel de smoothie cu scorțișoară, care vă va ajuta să reduceți nivelul zahărului și să reduceți foamea.
Smoothie cu ardei iute: Smoothie de chili cu ardei iute amestecat este, de asemenea, o băutură excelentă pentru pierderea în greutate, baza poate fi o combinație de lapte de migdale și iaurt grecesc. Băutura ușor înțepătoare va sprijini arderea grăsimilor datorită efectului termic, va reduce senzația de foame și va crește sațietatea și va avea, de asemenea, un efect stimulator asupra metabolismului general.
Smoothie spirulina + chlorella: Algele verzi sunt superalimente extrem de bogate în diferiți nutrienți, vitamine și oligoelemente. Puteți face un smoothie cu o combinație de alge chlorella și spirulină pentru a susține pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea și starea sistemului digestiv, pentru a stimula digestia și metabolismul și, de asemenea, pentru a susține arderea caloriilor.
Băuturi proteice gata preparate și cocktailuri KetoMix
Pe lângă sucurile de fructe și legume, utilizarea băuturilor proteice este, de asemenea, o modalitate excelentă de a susține pierderea în greutate în mod secundar. Nu trebuie să fie niște suplimente speciale pentru sportivi și fitness, cocktailurile proteice în pulbere sunt o alegere mult mai bună.
Acestea aduc cu ele o serie de beneficii, inclusiv o compoziție complexă axată nu numai pe proteine, ci și pe suficientă fibră și alți nutrienți sănătoși. Un bun exemplu de astfel de băuturi este marca KetoMix, care oferă băuturi gata preparate cu conținut scăzut de calorii, dar și cocktail-uri proteice pe care le puteți face proaspete acasă și în câteva minute.
Cele mai mari aspecte pozitive ale acestor cocktailuri includ în special:
- compoziție echilibrată generală, care include nu numai un volum mare de proteine, ci și alți nutrienți benefici, desigur, fără zaharuri și grăsimi nesănătoase
- puteți alege dintre mai multe tipuri, puteți alege fără aromă și aromate
- cele mai frecvent utilizate forme sunt comprimatele orale sau capsulele pentru înghițire, iar pulberile care pot fi ingerate cu lichid sau adăugate în alimente sunt de asemenea frecvente.
- avantajul suplimentelor nutritive este dozarea și utilizarea ușoară, precum și cantitatea exactă, combinația mai multor substanțe și o concentrație mai mare
- puteți alege un accent specific pentru suplimente, cum ar fi digestia, metabolismul mai rapid, arderea grăsimilor sau scăderea în greutate complexă
Întrebări frecvente despre sucurile pentru slăbit
Doriți să știți cât timp trebuie să beți aceste sucuri pentru pierderea în greutate înainte ca efectele să vină? Sau cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți și care este semnificația lor? Te interesează posibilele riscuri? Aceste întrebări apar destul de des în discuțiile online.
Iată întrebările pe care bărbații și femeile le pun în forumuri:
După cât timp am început să folosesc sucuri, voi slăbi?
Răspunsul la această întrebare nu este deloc ușor, deoarece depinde ce suc bei și cât de des. În general, efectele asupra digestiei și metabolismului trebuie așteptate în decurs de una până la două săptămâni, cu pierderea în greutate vizibilă în termen de două luni.
Există unele riscuri sau efecte secundare?
Practic nu, este important să urmați o dozare și o utilizare sănătoase, mai ales atunci când combinați mai multe sucuri simultan. În acest caz, poate apărea diaree sau indigestie în cazul utilizării excesive pe termen scurt, dar o singură dată.
Ce să rețin dacă optez pentru sucurile cumpărate?
Compoziție și origine fără echivoc. Cu sucurile de fructe și legume, este ideal dacă conțin și bucăți întregi de culturi și, de asemenea, dacă conțin nu numai carnea, ci și pielea, care este cea mai bogată în vitamine și minerale. De asemenea, asigurați-vă că nu au zaharuri adăugate.
Cum mă pot ajuta sucurile de proteine?
Shake-urile proteice sau alte băuturi cu un conținut crescut de proteine sunt un supliment adecvat pentru sucurile menționate mai sus pentru scăderea în greutate, scopul lor este un sprijin suplimentar, mai ales când vine vorba de mușchi și senzații de satietate. Dar băutul lor trebuie să fie mai lung.
Este posibil să consumați sucuri în loc de mese obișnuite?
Nu, sucurile din orice compoziție și fără concentrație înlocuiesc o dietă sănătoasă și mese regulate. Nu contează dacă sunt sucuri de legume sau fructe pure, sau chiar cele care conțin iaurt sau fulgi de ovăz, dieta nu poate înlocui.
Sfaturi pentru slăbirea eficientă și sănătoasă chiar și prin diete mai sănătoase
Pe lângă sucurile interesante care vă vor ajuta cu digestia, metabolismul și reducerea riscului de a mânca în exces, este bine să susțineți pierderea în greutate într-un mod țintit prin modificări ale dietei, precum și prin schimbarea modului în care mâncați. O astfel de procedură este mai complexă.
Când vine vorba de dietă, accentul trebuie pus pe o combinație de reducere a alimentelor nesănătoase, modificări ale regularității dietelor și adăugarea de alimente sănătoase.
Cele mai frecvente alimente nesănătoase care apar în mod obișnuit în dietă includ carnea grasă și grasă, mâncărurile prăjite, felurile de mâncare coapte în ulei nesănătos, mâncarea rapidă, diverse semifabricate congelate și răcite, dar și dulciurile, chipsurile, gustările sărate, mâncărurile albe. făină, prăjituri, deserturi, iaurturi pline de grăsimi și îndulcite și cereale cu adaos de zahăr.
Dimpotrivă, dieta ar trebui să includă în special:
- legume și leguminoase, în special broccoli, mazăre, avocado și spanac
- Cele mai bune fructe sunt pepenii, citricele și fructele de pădure
- nu uitați de pești precum somonul, heringul, tonul și păstrăvul
- carnea săracă de pasăre, cum ar fi curcanul, are multe proteine
- de asemenea fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă sau orez brun și negru
- Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre și minerale
Este foarte important să mănânci regulat, să ai mai multe porții pe zi, dar mai degrabă cu un volum mai mic, de asemenea să nu ratezi niciun fel de masă, mai ales nu micul dejun și cina, încearcă să mănânci în același timp și cam la aceeași oră în fiecare zi. . Aveți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun și 3 ore de somn de la ultima masă.