Există multe modalități, mai ales recent în mass-media, de a slăbi. Cu toate acestea, voi încerca acum, ca întotdeauna, să vă ofer sfaturi direct aplicabile: Tânărul cu succes știe secretul pierderii în greutate - Mănâncă mai puțin și exercită mai mult.
Este mai ușor de spus decât de făcut? Ca toate lucrurile din viață, a mânca mai puțin poate fi învățat și necesită puțină practică și mai ales răbdare. Este foarte strâns legat de autoevaluarea ta. Pentru a schimba fizica, trebuie mai întâi să vă schimbați modul de gândire.
Oricine a încercat deja o dietă este conștient de sentimentul brusc de lipsă care însoțește cele mai multe programe sărăcite. Drept urmare, majoritatea dintre noi eșuează în aceste programe.
În loc de diete drastice, încearcă să te obișnuiești treptat să mănânci mai puțin. Mănâncă porții mai mici. Treptat, veți descoperi că într-adevăr aveți nevoie doar de mai puțin pentru a vă simți plini.
Acești 7 pași simpli vă pot ajuta în acest proces:
1. Mănâncă din ce în ce mai des
Ar fi ideal ca plăcii tale să nu lipsească niciodată de proteine, puțină grăsime și fibre, ceea ce îți va oferi o senzație de sațietate. Totuși, dacă mănânci niște fructe la zece, oricât de sănătos este, nu te va satisface suficient, deoarece nu conține proteine sau grăsimi. Totuși, dacă mănânci iaurt după un măr, te vei simți mult mai bine ca și când ai mânca două mere.
Nu doriți să vă simțiți flămând sau deprimat, deoarece restricția drastică de calorii vă va încetini metabolismul. În schimb, concentrați-vă pe reducerea porțiilor de alimente cu aproximativ 20%. Te vei obișnui în câteva săptămâni și chiar aceste porții mici ți se vor părea normale.
3. Mănâncă sănătos și gustos
Fiecare dietă ar trebui să permită mâncare gustoasă casual. Bucurați-vă de mâncăruri selectate, dar mâncați totuși porții mici.
4. Mănâncă calorii - nu le bea
Un pahar de Coca-Cola conține aproximativ 150 de calorii. Trei astfel de căni pe zi reprezintă 450 de calorii în plus. Obișnuiește-te cu apă și ceai și „economisește” aceste calorii pentru niște alimente mult mai plăcute și mult mai saturate.
5. Exercițiul este jumătate din luptă
Dieta dvs. va avea mult mai mult succes dacă o combinați cu exerciții fizice regulate.
Abordați-vă exercițiile fizice și dieta concentrându-vă asupra modului în care arătați și simțiți - nu cât de mult cântăriți. Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe centimetri pierduți, nu pe kilograme. Nu uitați - mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
6. Mănâncă mai încet
Da, 2 batoane sănătoase care au doar 360 de calorii și conțin, de asemenea, vitamine, minerale, fibre, proteine și grăsimi. Dar poți mânca toate acestea în câteva secunde. Dar unde este plăcerea de a mesteca? O pereche de bare potrivite nu este o masă normală.
Este posibil ca creierul dvs. să nu obțină informații imediate despre care ați avut destule. Mănâncă mai încet, retrăiește totul și nu pune mai mult în gură până nu ai înghițit ultima mușcătură.
7. Descoperă motivele pentru care ai mâncat în exces
Ce te face să cedezi tentației? Mergi la bucătărie înainte să începi să te uiți la televizor? Pentru unii, este suficient să fie acasă. Pentru alții, stresul este cauza alimentației excesive.
Toată lumea știe că porții mai mari de alimente nu vor umple golurile din viața noastră sau ne vor oferi un confort durabil în momentele neplăcute din viață. Descoperirea acestor cauze ale mâncării excesive este un pas către câștigarea autocontrolului - care este baza pentru a începe să mănânci mai puțin.
A fi subțire este ușor
Dietele nu funcționează. Te simți tulburat și flămând din cauza lor - și de fapt te îngrași din cauza lor. Îți încetinesc metabolismul. În schimb, țineți cont de dimensiunile porțiilor, nu beți băuturi dulci cu conținut ridicat de zahăr, mâncați încet, faceți exerciții fizice și pierdeți treptat toate kilogramele suplimentare nedorite.