după

Sportul și exercițiile fizice în general ne avantajează în multe privințe - ajută, de exemplu, la reducerea țesutului adipos, la formarea mușchilor, reduce riscul multor boli și, în general, accelerează metabolismul. De asemenea, are un efect pozitiv asupra psihicului nostru, deoarece în timpul exercițiilor fizice, endorfinele „fericirii” sunt eliberate în creierul nostru. Datorită acestui fapt, suntem mai echilibrați și mai fericiți. Bunăstarea mentală are un impact mare asupra pierderii în greutate, astfel încât prin includerea activității fizice regulate, vă veți apropia în mod clar de obiectivul dvs. mai repede și mai ușor. Deci, dacă decideți să includeți sportul în viața dvs., este necesar să reglați dieta în consecință

Dacă ați început dieta It's my life! trebuie respectate anumite principii

În primul și al doilea pas, când dieta dvs. constă din 5 mese Este viața mea!, Vă recomandăm să săriți peste toate sporturile datorită aportului foarte redus de energie. Acest lucru ar putea duce la amețeli, hipoglicemie și foamete generală nedorită, care s-ar reflecta într-o creștere a țesutului adipos și o pierdere a masei musculare.

Așadar, puteți începe exercițiile fizice începând cu cel de-al treilea pas al programului nostru de dietă, când are o porție de prânz din It's my life! înlocuiește-l cu propriul tău prânz. Cu toate acestea, chiar și în acest pas, este important să fii atent să nu te rănești. Dacă vă simțiți slăbit și letargic în timpul exercițiilor, încetiniți sau opriți exercițiul, nu suprasolicitați. De asemenea, este important să nu uitați o porție suplimentară de alimente pentru a vă umple energia și a vă face eforturile neproductive. Nu faceți mișcare imediat după masă, așteptați cel puțin 30 - 45 de minute, după masa principală 2 ore. După antrenament, luați o masă extra-mică în 30 de minute - de exemplu, este viața mea! Se agită proteinele, este viața mea! Bară cu proteine, este viața mea! Carne uscată, budincă de cacao cu proteine ​​din cacao sau It's my life!.

În al patrulea pas al ketodietei noastre, se aplică aceleași recomandări ca la punctul anterior. Cu toate acestea, treptat, elimină cea de-a zecea porțiune din It's my life! Food, urmată de olovrant. Adăugați, de asemenea, legume și fructe colorate în meniu pentru a vă ajuta cu antrenamentul. Fructele la zece îți vor oferi puterea de care ai nevoie înainte de mișcare. Adăugați din nou alimente mai mici în meniu. În acest pas, selecția se extinde, de exemplu, la Halva Israel, o delicatesă dulce care este garantată pentru a vă încărca cu energie.

În al cincilea pas, adăugați treptat garnituri, pâine și o parte din It's my life! Pentru cină. Deci, dacă aveți de gând să faceți mișcare, iaurtul alb sau alte alimente proteice, o bucată de fructe sau legume sunt potrivite pentru a mânca înainte de antrenament. Preferați mesele ușor de digerat, astfel încât să nu vă strângeți inutil stomacul în timpul exercițiului. După antrenamente de până la 30 de minute, vă puteți delecta cu una dintre delicatese pentru a furniza energie. Următoarea masă de antrenament este, de exemplu, o bucată de pâine keto Este viața mea! cu proteine ​​de calitate sub formă de șuncă, brânză sau conservele noastre de carne în combinație cu legume.

Nu uitați să beți

Asigurați-vă întotdeauna un aport adecvat de lichide, de preferință apă curată. În timpul exercițiilor fizice, se pierde o cantitate mare de apă, deci este necesar să-i măriți aportul pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, vă recomandăm să includeți aminoacizi BCAA, care ajută la regenerarea masei musculare după antrenament și, de asemenea, contribuie la arderea grăsimilor. Suplimentarea cu magneziu este, de asemenea, adecvată, deoarece participă și la regenerarea masei musculare și, în plus, susține activitatea sistemului nervos și a metabolismului.

Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, are un efect pozitiv asupra funcției corpului nostru și are un efect deosebit asupra psihicului nostru. Faceți sport cu plăcere și alegeți dintre activitățile care vă plac. Dacă te antrenezi cu reticență și constrângere, eficacitatea exercițiului se pierde. Dar nu uitați că mersul în sine contează în mișcare, așa că cel puțin o plimbare de 30 de minute pe zi nu va face rău nimănui, dimpotrivă, vă va încărca cu energie.