În acest articol, vom pleca de la presupunerea de bază că calitatea somnului este extrem de importantă din punct de vedere al sănătății umane generale. Prin sănătatea umană nu ne referim doar la infailibilitatea sa fizică, ci și la bunăstarea sa mentală.

afectează

Faptul că somnul are un efect semnificativ asupra noastră și sănătatea noastră este dovedit științific și mai mult sau mai puțin deloc pus la îndoială. Si totusi, că somnul este încă învăluit în mare măsură în mister. În ciuda progreselor tehnice semnificative, știința descoperă încă încet misterele somnului. Cu toate acestea, avem încă unele cunoștințe.

Veți întâlni adesea diverse articole din care puteți avea impresia că cea mai importantă condiție pentru un somn bun este o saltea. Fără îndoială - salteaua este un aspect important al somnului. Cu siguranță ar trebui să dormi pe o saltea care nu o va face deranjează-ți somnul. Cumpărarea unei astfel de saltele nu este o astfel de problemă. Dacă ai 20 de ani, practic orice saltea este suficientă. Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să cumperi o saltea de calitate mai bună - ideală cu proprietăți ortopedice excelente.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au probleme cu somnul. Respectiv, salteaua nu este un factor cheie. Alți factori sunt de obicei responsabili pentru un somn sărac sau slab Mai ales factorii stilului de viață.

Bunastarea mentala

Să începem cu un subiect foarte general. Astăzi se știe că starea mentală afectează semnificativ calitatea somnului. Acest lucru a fost presupus intuitiv în trecut. De exemplu, o conștiință necurată este adesea asociată cu insomnie. Cu toate acestea, problemele de somn nu trebuie să fie doar lucruri rele. Gândurile legate de muncă vă pot ocupa mintea, probleme familiale sau de altă natură.

Nu toți oamenii sunt supuși stresului în mod egal. Cineva o gestionează fără cea mai mică problemă și adoarme într-un minut, în niciun caz. Cineva este deranjat chiar și de cele mai mici detalii și este grav tăiat din somn. Depinde de toată lumea să ia în considerare importanța unui somn bun. Dacă nu poți stres de lucru și ai probleme cu somnul, schimbă slujba. Probabil te va afecta financiar, dar pe de altă parte, sănătatea ta va fi mulțumită.

O mulțime de mișcare

Ar trebui să existe un spirit sănătos într-un corp sănătos. Cu toate acestea, putem spune că există și un somn sănătos într-un corp sănătos. Din punct de vedere biologic, omul este încă apt a suferit zilnic câteva ore de activitate fizică. În mod firesc, însă, omul modern nu acordă prea multă atenție mișcării. Cei cărora nu le place sportul nu au de obicei acea activitate în timpul zilei. Pentru a lucra cu mașina, la locul de muncă în spatele unui computer, de la locul de muncă cu mașina. După muncă, relaxează-te pe canapea și cam atât.

Corpul nu este obosit după o astfel de zi. Respectiv obosiți sunt doar părți specifice. De exemplu, mușchii spatelui vor suferi de un stil de viață sedentar. Un stil de viață sedentar duce la obezitate și acest lucru, la rândul său, duce la alte probleme de sănătate, iar acestea la rândul lor la probleme de somn.

Nimeni nu spune că trebuie să lucrezi în fiecare zi 4 ore de exerciții intense deloc. Vă puteți aștepta la rezultate semnificative atunci când petreceți o jumătate de oră de exerciții pe zi. Și nu trebuie să fie deloc o sarcină intensă. Puteți începe mergând mai repede. Alternativ, funcționează ușor. Deplasarea pe bicicletă este ideală, deoarece nu tensionează articulațiile. Pe scurt - mișcarea este extrem de importantă. Depinde de dvs. ce formă de mișcare alegeți.

Îmbarcare

După cum sa menționat deja, obezitatea are un efect negativ asupra somnului și a sănătății ca atare. În acest articol, nu veți discuta despre cum să vă mențineți într-o greutate rezonabilă. Cu toate acestea, dieta și somnul au, de asemenea, o altă dimensiune importantă. Mult mai direct.

Calitatea somnului este afectată de evenimentele din tractul digestiv. În general, în timpul somnului, corpul nu trebuie să se angajeze în digestie și trebuie focus pe regenerare. Digestia necesită o cantitate mare de sânge. Acest sânge va lipsi în mod logic în alte părți ale corpului. În circumstanțe ideale, în timpul somnului, sângele este redirecționat în principal către mușchi, unde asigură regenerarea lor.

Se menționează adesea că nu trebuie să mănânci după ora 18:00. Acest sfat este corect în principiu - dar este prea general. S-ar aplica numai dacă te-ai culca la 21:00 și ai lua o masă relativ grea la cină. Adevărul este că trebuie adormi pe stomacul gol. Mâncarea rămâne în stomac aproximativ 2 ore - în funcție de compoziția alimentelor. Alimentele grase rămân în stomac mult mai mult decât alimentele bogate în fibre. Rezultă din aceasta că nu ar trebui să mănânci aproximativ 2 ore înainte de a te culca. Pe de altă parte, este adevărat și următorul lucru: nu trebuie să vă plângeți în stomac când adormiți. Acest lucru vă poate face dificil să adormiți. În acest caz, se recomandă să consumați o cantitate mai mică de alimente ușor digerabile - o alegere bună este o banană, cum ar fi.

Special categoria este alcoolul. Există o credință generală în rândul oamenilor că alcoolul ajută la somn, deoarece este mai ușor pentru o persoană să adoarmă după ce a băut-o. Cu toate acestea, adevărul este că alcoolul afectează calitatea somnului. Alcoolul perturbă ritmul somnului - alternarea fazelor REM și nonREM ale somnului. Drept urmare, te trezești dimineața într-o stare mai proastă decât te-ai trezi fără alcool. În plus, vă poate face mai greu să adormiți seara. În acest fel puteți intra cu ușurință într-un cerc vicios.

În interiorul dormitorului

Baza saltelei

Proprietățile utile ale saltelei sunt puternic influențate de baza de sub saltea - grătarul.

Grătarul saltelei nu se poate îmbunătăți, dar îl poate rupe. În acest fel ți se poate întâmpla să investești sute și euro în saltea și datorită alegerii greșite a grătarului, toate acestea iese. Cu saltele ieftine, se poate întâmpla ca alegerea greșită a grătarului să le reducă semnificativ durata de viață. Grătarul poate agrava și aerisirea saltelei, ceea ce va duce la deteriorarea condițiilor igienice ale saltelei.

Sub saltele din spumă ar trebui să cumpărați întotdeauna rame cu lamele cu lamele pretensionate. De asemenea, puteți pune lamele solide sub saltele cu arc. Dar nu pot fi niciodată plini. Fundul saltelei trebuie întotdeauna aerisit. Trebuie să aveți grijă la saltelele de sac de înaltă calitate care necesită lamele specifice. Cu toate acestea, un vânzător bun vă va avertiza întotdeauna despre acest lucru.

Un pat

Cerințele de pat pot fi împărțite în două categorii: funcționalitate, estetică. Depinde de tine ce culoare va avea patul tău. Ești singurul judecător al laturii ei estetice. În ceea ce privește funcționalitatea, este puțin diferit. Ai nevoie de ea la pat pentru a o face aerisiți fundul saltelei. Ar trebui să evitați paturile cu spațiu de depozitare. În mod ideal, patul ar trebui să fie înalt.

Puterea patului ar trebui să fie o chestiune firească. Când dormiți, această piesă de mobilier nu ar trebui să scoată sunete care ar putea perturba procesul de somn. Nu contează dacă patul este din lemn, PAL sau fier.

Echipament dormitor

Dormitorul ar trebui să fie un loc exclusiv pentru somn. Aici puteți profita la maximum de activități intime. Cu siguranță nu ar trebui să lucrați în dormitor. Dacă nu aveți un studiu, ar fi bine să stați la computer în bucătărie sau în sufragerie. Nici măcar nu ar trebui să ai un televizor în dormitor. Vizionarea la televizor înainte de culcare poate afecta semnificativ cursul și calitatea somnului. Televizorul stimulează creierul uman. Povestea unui film sau a unei serii te poate trezi. În plus, există o serie de explozii și alte scene de acțiune care nu vor lăsa creierul în pace. ecran TV cu toate acestea, vă stimulează și creierul în alte moduri. Ecranul emite lumină specifică care stimulează creierul și perturbă ciclul de somn.

Același lucru este valabil și pentru tablete, smartphone-uri, laptopuri, computere și alte dispozitive electronice cu ecrane. Tabletele și smartphone-urile sunt adesea o opțiune chiar mai proastă decât un televizor, deoarece ecranele lor sunt mai aproape de față.

Zgomot versus tăcere

Se spune adesea că omul modern are mult mai puțin timp să doarmă decât strămoșii noștri. Cu toate acestea, nu ar trebui să privim somnul doar ca o cantitate. Când dormiți, calitatea este deosebit de importantă - menținând în același timp o durată minimă de somn. Deși strămoșii noștri au avut mai mult timp să doarmă, a existat o problemă cu menținerea calității somnului. Mai presus de toate, nimeni nu avea propria cameră. Toată lumea, întreaga familie, dormea ​​într-o singură cameră. Și atunci familiile nu erau trei sau patru. În fiecare familie erau mulți copii, iar familiile erau multigeneratorii. Trebuie să fi existat mult zgomot în acest aranjament, care a complicat somnul.

Astăzi putem amenaja dormitorul astfel încât să nu fim deranjați de niciun zgomot. Puteți cumpăra uși și ferestre aproape perfect izolate fonic. Pereții pot fi, de asemenea, izolați fonic. Dacă ești destul de ghinionist să trăiești într-o locație liniștită, ai opțiunile tehnice pentru a te apăra. Dacă vă pasă de calitatea somnului, ar trebui să încercați să interveniți împotriva zgomotului.

Zgomotul din dormitor nu cauzează doar probleme prin trezirea ta. Putem considera deja acest lucru ca o formă extremă de zgomot. Mai rău este, însă, zgomotul pe care corpul tău îl percepe, dar nu este suficient să te trezească. Un astfel de zgomot duce la stres, care poate să nu se manifeste imediat. Efectul stresului asupra sănătății umane este un subiect special pe care nu îl putem aborda în acest articol datorită sferei sale de aplicare. Dar un lucru este clar - stresul nu ajută sănătatea.

Dormitorul poate fi, de asemenea, contaminat cu lumină. Creierul uman este ajustat biologic în așa fel încât să schimbe situația hormonală a corpului atunci când lumina cade pe față. Aceasta înseamnă - ar trebui să aveți întuneric maxim în dormitor atunci când adormiți. Și când te ridici, razele soarelui ar trebui să cadă pe fața ta, dacă este posibil. Este ușor să opriți luminile înainte de a merge la culcare. Este mai rău să te asiguri că te trezești dimineața. Dacă te ridici înainte de răsăritul soarelui, acesta poate fi întotdeauna rezolvat cu ajutorul tehnologiei. Vine astăzi.

Mai multe detalii

Niciun studiu nu a arătat că lungimea și calitatea somnului sunt influențate și de culoarea pereților dormitorului. Într-adevăr. Puteți adăuga mai mult de 20 de minute de somn alegând culorile potrivite ale pereților dormitorului. Diferența este dacă vă vopsiți dormitorul într-un portocaliu strălucitor și albastru pal. Vă veți ocupa de alegerea corectă a culorii dormitorului într-un articol separat.

Și să nu uităm. Niciun pat nu poate lipsi de o pernă. La prima vedere, poate un fleac. Cu toate acestea, un fleac care are un efect vizibil asupra calității somnului. Afectează semnificativ poziția coloanei cervicale. Din fericire, există un număr mare de perne oferite. Astăzi puteți cumpăra o pernă anatomică de top din spumă cu memorie, care este garantată pentru a vă îngriji somnul de calitate. Cumpărarea unei perne nu trebuie cu siguranță subestimată. Acest lucru este dublu adevărat dacă ai avea 20 de ani în secolul trecut.