Este timpul să transformăm dorința unui stomac plat și ferm în realitate. Ți-am pregătit o provocare de 21 de zile, datorită căreia vei începe metabolismul și vei pierde mai mult de un kilogram!

zile

Un plan de antrenament de 21 de zile pentru a începe metabolismul și pierderea în greutate

1 zi: Scapă de provizii și alimente în frigider și în cămară, ceea ce te-ar putea provoca inutil dintr-o privire.

Ziua 2: Manivele, scurtatoare și genuflexiuni. Stabiliți-vă propriul ritm, dar stabiliți întotdeauna un obiectiv specific, nu exersați fără a număra și împărți în serii separate printr-o relaxare de moment.

Ziua 3: Nu faceți o grevă a foamei, doar ajustați-vă dieta. Uitați de sare de masă, fast-food, cină târzie și mâncare excesivă.

Ziua 4: Ciclism și scurtare. Primele 15 minute de ciclism se încălzesc, continuă încă o jumătate de oră. Faceți scurtatoare în același ritm ca în prima zi.

Ziua 5: Îmbogățiți-vă dieta cu salată care se deshidratează, ardeiul iute arde grăsimile, ceaiul de ghimbir suprimă foamea de lup sau probiotice care accelerează digestia și adaugă armonie intestinelor.

Ziua 6: Shorteners, squats, running. Cea mai importantă parte este rezistența care aleargă în ritmul dvs., ideal în aer.

Ziua 7: Dacă te deranjează seara foamea de lup, învață să te culci mai devreme și să te trezești dimineața devreme. Apa caldă de lămâie îți începe metabolismul și ceea ce mănânci mai repede dimineața pe care o petreci.

Ziua 8: Alergare sau mers plin de viață. Ritm propriu, cu accent pe tehnica corectă - nu călcând pe tocuri, ci pe degetele de la picioare și regularitatea inhalării și expirării.

Ziua 9: Timp liber. Mergi la companie, ne obligă să mâncăm acasă. În plus, înconjoară-te de oameni frumoși și nu-i percepe ca pe un obiect de invidie. Ele sunt forța motrice în a te face să arăți la fel de grozav.

Ziua 10: Manivele, scurtatoare și genuflexiuni. Pentru scurtatoare, ridicați picioarele pentru mai multă sarcină, pentru genuflexiuni, puneți o greutate în mână (chiar și o sticlă de apă).

Ziua 11: Cu siguranță ai o piesă în dulap în care nu te vei încadra. Scoate-l, vezi cât de mult trebuie să slăbești și folosește-l ca motivație pentru următoarele zile.

Ziua 12: Ciclism, scurtare. Puteți face scurtături dimineața și, dacă nu aveți o bicicletă staționară sau obișnuită, mergeți la o baie.

Ziua 13: Pentru a evita dezgustul cu atâta exercițiu, creați un program pasiv. Mergeți la cinematograf, la companie sau doar pentru a vă relaxa în centrul de wellness.

Ziua 14: Zi libera. Cu toate acestea, faceți o plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin o oră.

Ziua 15: Shorteners, squats, running. Asigurați-vă că nu reduceți performanța, încercați să păstrați media.

Ziua 16: Nu uitați să beți. Dacă nu faceți mișcare, ar trebui să beți 8 pahare pe zi. În aceste zile, însă, cheltuiți mai multă energie și eliminați mai multe lichide, așa că beți cel puțin 10 pahare de apă.

Ziua 17: Iată. Nu uitați să vă încălziți corect în fața lui și să vă întindeți după el.

Ziua 18: Nu uitați aportul de magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampelor neplăcute.

Ziua 19: Manivele, scurtatoare, genuflexiuni. Creșteți încet sarcina și rezistența. Faceți mai multe serii scurte decât mai puține și mai lungi. Nu uitați nici să vă întindeți.

Ziua 20: După atâtea zile, dă-i corpului tău regenerare și renaștere. Sauna este un partener excelent pentru a scăpa de toxine și a transpira restul de kilograme în plus.

Ziua 21: Scurtatoare și alergare. Încercați să vă mențineți corpul într-o mișcare activă care vă va fi naturală. Faceți exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână și nu vă răsfățați cu ceea ce sunteți obișnuiți (în special o dietă sănătoasă). Ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore, astfel încât nivelul zahărului să nu fluctueze.