importantă

Când slăbești, deviza se aplică: Nu cântărește, măsoară-te. Chiar și antrenorul personal Michael Achberger de la centrul de fitness Bratislava Energy Energy Club nu vă recomandă să vă orientați prin pierderea în greutate cu kilograme.

Masa musculară ar trebui să fie reperul. Ar trebui să formeze o parte mai mare măsurabilă în corp. Cantitatea de mușchi și grăsime din corp este măsurată de un antrenor personal pentru fiecare dintre clienții săi în mod continuu. „Dacă după un timp unele dintre valori se schimbă, stabilim planul puțin diferit. Vom adăuga sau elimina ceva. Să spunem că un exercițiu are nevoie de mai puțin cardia sau mai multe proteine ​​în dieta sa ", a explicat el.

Alimente

Cel care nu mănâncă o anumită cantitate de proteine ​​nu slăbește la fel de eficient pe cât ar trebui. „El pierde în greutate doar din mușchii săi și îi rămân grăsimile”, a explicat Achberger, adăugând că, în plus, atunci când va începe să mănânce din nou după o dietă inadecvată, va îngrasa și mai multe grăsimi, deoarece nu avea suficient mușchi. El încearcă să compileze meniuri pentru clienții săi pe baza valorilor, cel puțin aproximative, pe care le obține de la ei - cota menționată de mușchi și grăsime din organism decide. „Dacă aveți puțini mușchi și multe grăsimi, voi adăuga proteine ​​și voi reduce carbohidrații. Dimpotrivă, dacă aveți o proporție mai mare de mușchi, nu trebuie să reduc mult carbohidrații ".

Uneori oamenii au o problemă cu așa-numitul corp încapsulat. Aceasta înseamnă că dieta lor nu are compoziția potrivită sau conține multă sare. „Șunca poate fi, de asemenea, foarte sărată sau alte alimente și minerale pe care nici măcar nu le cunoașteți conțin sare”, a spus Achberger, sfătuind pe toată lumea să studieze câtă sare conține un produs atunci când faceți cumpărături.

Arderea grasimii

Unul dintre miturile despre pierderea în greutate este: Cu cât transpirăm mai mult, cu atât ardem mai mult. Dacă acest lucru ar fi adevărat, ar exista șiruri foarte lungi în fața saunei, zâmbește Michael Achberger. Nu e ca asta. Transpirația este protecția corpului împotriva supraîncălzirii. Când slăbești, cel mai important este pulsul în care ne mișcăm, resp. dificultate de antrenament. Unii transpira chiar și la o rată a pulsului mai mică, alții la una mai mare. Antrenorul personal explică: „Transpirația nu este esențială, corpul termoreglează în felul său. Pierderea corectă în greutate are loc în intervalul corect de impulsuri, care este de 60-80 la sută din frecvența maximă a pulsului. Acest lucru este calculat conform formulei 220 - vârstă. ”Aceasta înseamnă că, de exemplu, un bărbat în vârstă de 26 de ani arde în intervalul de frecvență al pulsului cu valori de 117-158. Michael Achberger subliniază în continuare: „Trebuie să te miști la frecvența potrivită, în a ta. La urma urmei, dacă îl depășești, corpul tău va înceta să ardă grăsimi și vei începe să pierzi mușchi. "

Din practica sa, Achberger cunoaște opiniile multor laici care sunt convinși că, indiferent de ceea ce fac, principalul lucru este că mă mut. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Ei trebuie să își mărească ritmul cardiac la cel puțin un minim. ”În opinia sa, cifra calculată este ideală. Toată lumea se antrenează la un nivel diferit, în funcție de metabolismul lor. Unul trebuie să alerge 12 kilometri pe oră pentru a avea un impuls de 117, altul trebuie să atingă aceeași valoare, zece kilometri sunt suficienți.

Michael Achberger (26)
este antrenor personal cu o calificare internațională la Bratislava Body Energy Club. În Slovacia, el a atins al doilea nivel de calificare ca antrenor de fitness și culturism.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.