este

Dacă spui o cină dulce, majoritatea oamenilor nici nu-și imaginează mâncarea de fitness sau dietetică, dimpotrivă, este sinonimă cu obezitatea, creșterea în greutate și supraponderalitatea. Cu toate acestea, multe depind de ce ingrediente și alimente utilizați, alegerea celei potrivite poate să nu fie un dezastru.

Desigur, nu este necesar să exagerați cu calorii, organismul de obicei nu arde prea mult și, în cazul lor, există riscul depozitării și creșterii depozitelor de grăsimi. Pe de altă parte, dacă alegeți alternative mai sănătoase, fructe, carbohidrați complecși în cantități mai mici și alegeți momentul potrivit pentru cină, este posibil ca pierderea în greutate să nu fie în pericol.

Cum afectează cina pierderea în greutate, creșterea în greutate și creșterea în greutate

Cina este ultima masă a zilei, așa că ar trebui să rămână dacă doriți să aveți o dietă sănătoasă și să evitați riscul de îngrășare. O noapte care mănâncă afară din frigider cu siguranță nu poate fi considerată o cină, este de asemenea adevărat că nu trebuie să o ratezi, cu siguranță nu vei pierde în greutate.

Baza mesei ar trebui să fie în principal proteine ​​și fibre, care vor afecta senzația de sațietate, vor ajuta la digestie și, în același timp, nu vor împovăra organismul cu prea multe calorii. Pe de altă parte, carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie mai puține, în principal pentru că organismului îi este greu să le facă față, deoarece nu mai are nicio activitate. De aceea, dulciurile nu sunt recomandate pentru cină.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, dacă doriți să luați o cină dulce, urmați aceste instrucțiuni:

  • Evitați zaharurile simple, care sunt în principal în produse de patiserie, prăjituri sau dulciuri tipice, aceste zaharuri nu vor mai arde și vor fi stocate ca grăsimi
  • din punctul de vedere al nutrienților, combinația de carbohidrați și proteine ​​complexe este importantă, încercați și să completați vitamine, minerale, fibre și oligoelemente benefice
  • mâncați mai încet la cină, mâncați bine fiecare mușcătură și ar trebui să treacă cel puțin 3 ore de la olovrant, numai atunci cina vă va satisface și nu veți mai avea nevoie să mâncați
  • încercați să includeți câteva fructe sau legume la cină, acestea conțin suficiente fibre și, de asemenea, carbohidrați complecși, la final se recomandă ceai de plante

CÂND SERA? DEPENDE PRINCIPAL DE DORMIT

Fie că luați cina cu predominanță de carbohidrați sau alți nutrienți, este important și momentul potrivit pentru a mânca. Uitați de regulile despre a nu mânca după o oră, mai degrabă uitați-vă când vă culcați. Luați ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare, nu mai târziu.

Care mese dulci și sănătoase sunt cele mai bune și sfaturi pentru rețete

Consumul de mese dulci și mâncare pentru cină nu este deloc o idee bună, dar dacă vrei să te răsfeți cu așa ceva sau ai chef, trebuie să procedezi cu mare atenție. Încercați să reduceți la minimum aportul de carbohidrați și în special materii prime cu un volum mai mare de calorii, încercați alternative.

Iată exemple de rețete și sfaturi pentru o cină sănătoasă, dar dulce:

Brânză de vaci cu fructe: Cu siguranță veți cunoaște cașcaval ca mâncare pentru micul dejun, dar îl puteți folosi și la cină. Veți avea nevoie de un singur pachet, plus ulei de măsline, nuci și mai ales fructe. Apoi amestecați întregul amestec și îl puteți consuma separat cu pâine prăjită integrală. Încercați zmeură, mere, struguri sau mure din fructe.

Orez cu lapte: Ideea orezului cu lapte este, de asemenea, o rețetă dulce, care conține în principal carbohidrați complecși cu eliberare mai lentă. Gatiti orezul cu boabe intregi impreuna cu scortisoara si putina miere sau zahar din trestie. Apoi amestecați lapte de soia sau migdale și gătiți împreună cu coaja de lămâie. De asemenea, puteți adăuga stafide sau nuci.

Veverițe de fitness: Cui nu i-ar plăcea veverițele? Cu siguranță veți spune că cele clasice, pe care le știm „de la bunica”, nu sunt potrivite pentru cină. Ai dreptate, așa că hai să analizăm o alternativă mai sănătoasă. Folosiți brânză de vaci, făină de spelt și ouă pentru aluat, pe care îl amestecați și transformați. Apoi puneți-le o vreme în frigider și presărați în cele din urmă cu nuci.

Muesli cu fructe: Este o idee bună să pregătiți musli de casă nu numai când vine vorba de micul dejun, ci și când vine vorba de cină. Diluați mai întâi fulgii de ovăz cu apă și lăsați-l să se umfle pentru a se umfla bine. Apoi adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc amestecat cu miere și fructe, cum ar fi mango, căpșuni, kiwi sau struguri. În cele din urmă, presărați susan.

Farfurie cu fructe crude: Combinarea carbohidraților cu proteinele nu este, de asemenea, o idee proastă, iar această rețetă este ideală pentru cei care doresc să evite carnea și, în același timp, ca brânza. Mozzarella sau brânza feta este suficientă pentru o farfurie mixtă, precum și fructe feliate, precum ananas, căpșuni, afine sau kiwi. De asemenea, puteți adăuga fulgi de migdale pentru decor.

Cartofi dulci cu brânză de vaci: Cartoful dulce este numele cartofilor dulci pe care majoritatea oamenilor îl cunosc. Le puteți folosi la prânz ca garnitură, dar și la cină, ca ingredient principal. Tot ce trebuie să faceți este să le prăjiți și să le adăugați caș sau să le tăiați în bucăți mici și să le amestecați împreună cu cașul. Apoi adăugați doar stevia, miere sau sirop de arțar pentru a îndulci.

Pâine prăjită cu avocado: Pâinea prăjită cu avocado este, de asemenea, o cină sănătoasă și interesantă, care va fi parțial dulce și vă veți bucura de ea. În acest caz, baza este pâinea prăjită integrală, pe care o coaceți uscată într-o tigaie. Faceți ca avocado, ulei de măsline, miere și lămâie să se întindă. În cele din urmă, le puteți stropi cu nuci, susan sau stafide.

Salata de fructe: Puteți face, de asemenea, o salată de fructe din mai multe tipuri de fructe, trebuie doar să amestecați tipurile potrivite și, dacă este necesar, să le turnați peste sirop de arțar. Puteți folosi măr, pepene galben, lămâie, struguri, avocado, mango, kiwi, căpșuni, afine sau zmeură. Dacă doriți, puteți adăuga și brânză de vaci și miere sau nuci, în special caju, arahide și nuci.

Periuţă: Cine a spus că o cină dulce trebuie să fie formată doar din alimente solide? Excepțiile sănătoase, de fitness și care nu vă vor afecta greutatea sunt smoothie-urile. Aici puteți ajunge în principal la tipul de fructe, unde adăugați fructele menționate mai sus pentru aromatizare, pe bază de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau de lapte de migdale. Folosiți stevia pentru îndulcire.

ATENȚIE LA ALIMENTE ETICHETATE CA UȘOARE

Mulți oameni cred că, dacă cumpără iaurturi „ușoare” sau „de fitness”, bomboane de ciocolată sau alte dulciuri, cumpără practic alternative sănătoase care nu le afectează greutatea. Acest lucru nu este în întregime adevărat, acestea pot conține alți îndulcitori în loc de zahăr obișnuit.

De ce nu încercați și dieta Keto

Doriți să slăbiți mai semnificativ? În acest caz, trebuie să vă reduceți radical aportul de carbohidrați și, de asemenea, să vă schimbați mai mult dieta. Dieta Keto vă poate ajuta în acest sens, dar nu este una dintre dietele pe termen scurt sau prea reducătoare, unde există, de asemenea, un risc de efect yo-yo.

Dimpotrivă, este o dietă pe termen lung și are un impact larg în mai multe domenii:

  • pe lângă pierderea în greutate, care este rezultatul arderii mai intense a grăsimilor, dieta are și un efect general pozitiv asupra digestiei și metabolismului datorită fibrelor
  • în același timp are efecte preventive împotriva unor boli cardiovasculare, timp în care reduce și riscul de a dezvolta diabet, deși este un efect indirect
  • prin reducerea carbohidraților din dietă există o reducere a nivelului de zahăr din sânge, dieta crește și nivelul așa-numitelor colesterol bun și are un efect pozitiv asupra presiunii
  • spre deosebire de alte diete de reducere și drastice, nu există senzație de foame în timpul dietei cetonice, ceea ce este o consecință a creșterii proteinelor din dietă

Dieta ketogenică, așa cum sugerează și numele său, se bazează pe cetoză. Este o stare naturală a metabolismului energetic al organismului, care se caracterizează prin realizarea unei modificări a sursei primare de energie. În loc de zahăr, organismul folosește grăsimi, mai precis depozitele de grăsimi.