Stimulanții pre-antrenament (sau stimulenții pre-antrenament) sau, astfel, pompele pre-antrenament sunt pompe care nu îmbunătățesc complet în mod direct creșterea musculară în timpul performanțelor sportive. Sunt adesea folosite în alte sporturi decât culturismul. Există un număr mare de acești stimulanți pe piață astăzi și mulți dintre ei combină mai multe dintre aceste substanțe datorită efectului lor sinergic.

Antrenamentele cele mai bine cotate:

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la modul în care funcționează acești stimulanți.

Creatina

best
Majoritatea dintre voi cunoașteți creatina foarte bine. Este un supliment care a făcut probabil obiectul majorității studiilor. Mulți utilizatori laudă câștigătorii și au văzut cu adevărat procesul când au fost dozați corect. Utilizarea sa este, desigur, complet sigură.

Gainer poate ca singurul stimulent nu funcționează imediat. Efectul său poate fi ușor comparat cu un pahar cu apă. Încercați să vă imaginați corpul ca pe un pahar de apă pe jumătate plin. Jumătate din apa pe care o aveți în prezent în corp este un câștigător natural pe care îl primiți treptat din alimente. În acest caz, apa este egală cu energia, iar Gainer îți poate umple complet paharul de apă.

Spre deosebire de alte stimulente creatina nu funcționează imediat. Imaginați-vă cantitatea de creatină din corpul dvs. ca o ceașcă umplută la jumătate din volumul său. Jumătate este creatina pe care o consumi din dieta ta (din carne și pește) și se găsește în mod natural în corpul tău. Cupă pe jumătate umplută efect pe jumătate.

Dacă vrei să atingi maximul, trebuie să umpleți ceașca până la refuz. Și cu suplimente nutritive. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla de jos în sus. Doar adăugați 5g în fiecare zi și în câteva zile (aproximativ 5 zile) îi veți simți efectele. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să umpleți această „ceașcă” cu 5 grame de creatină pe zi.

AVERTIZARE! În niciun caz nu dozați creatina mai mult de 5g pe zi, nu are sens. Corpul nu poate procesa 20 de grame sau mai mult.

Cofeină

Cofeina este un stimulent esențial și eficient. După cum știm cu toții, este localizat în cafea sau câteva ceaiuri. Poate fi extras și din boabe de cafea sau produce ca supliment nutritiv producție sintetică.

Organismul se obișnuiește cu doze regulate de cofeină? Dreptul este atât de DA. Ca urmare, suplimentarea regulată a cofeinei face ca cafeina să nu mai funcționeze la fel de eficient ca atunci când ați ingerat-o prima dată. Prin urmare, este bine să nu mai luați o perioadă și să așteptați ca organismul să se obișnuiască cu cofeina.

  • dozajul trebuie testat de toată lumea de pe corpul lor. Dacă nu beți cafea zilnic, începeți cu o doză de 100 mg, dacă nu ați observat niciun efect, creșteți doza la 200 mg.
  • Cafetierele vor începe inutil cu o doză de 100 mg, asigurați-vă că încercați să mergeți direct la 200 mg și, dacă nu simțiți, încercați 300 mg sau până la 450 mg.
  • Se recomandă prudență; la o doză de 250 mg, poate apărea adesea o creștere a tensiunii arteriale. Doar pentru că umpleți cantitatea de cofeină treptat, nu brusc.

Este bine să bei cafea înainte de antrenament? - Da, dar nu.

  • Un espresso obișnuit conține 80-90 mg de cofeină. Nu este atât de mult și chiar și cu o sensibilitate ridicată la cofeină, nu veți avea aproape nicio senzație de început, ca și în cazul unei tablete de 200 mg de cofeină.
  • Trebuie să beți cel puțin două espresso pentru a simți orice.
  • Știm cu toții foarte bine că cafeaua are consecințe diuretice și, din moment ce bem multă apă în timpul antrenamentului, va trebui să vizitați capacul de mai multe ori în timpul antrenamentului.
  • Prin urmare, este mai bine să luați cofeină sub formă de tablete

Aruncați o privire la lista celor mai bune pre-antrenamente din 2020 pentru a evita alegerea greșită

Arginina și citrulina

Arginina este un aminoacid semi-esențial care asigură producția oxid nitric din organism iar L-citrulina este un aminoacid neesențial care este transformat în arginină în rinichi.

Toate acestea asigură mai mult pompare musculară în timpul antrenamentului.

  • Cirulina este mai bună la creșterea l-argininei plasmatice decât a l-argininei. Și, de asemenea, este mai bine absorbit.
De ce este atât arginina, cât și citrulina în pre-antrenamente?

  • Citrulina crește nivelurile de arginină pe termen lung și cu un debut lent.
  • Pe de altă parte, arginina își mărește cantitatea în plasmă foarte repede, ceea ce o determină debutul său general este rapid și de lungă durată.
  • Dacă sunteți în căutarea resurselor naturale, veți găsi arginină mai ales în pepene sau castraveți.

Dozarea de arginină și citrulină

  • Doza înainte de antrenament este de aproximativ 3-6 grame. Dacă doriți să păstrați arginina în corp, dozați-o de 3 ori pe zi pentru 5-6 grame.
Cum să dozați numai arginina și citrulina?

  • Recomandat doza de pre-antrenament de arginină este de 3-6 grame. Dacă doriți să mențineți un nivel ridicat de arginină în organism pentru o lungă perioadă de timp, dozați-l 3x asta 5-6 grame fiecare.

Suplimentare citrulina are sens doar dacă îl urmăriți mult timp. Efectele apar cel mai devreme într-o săptămână. Doza zilnică trebuie să fie variată de la 6-8 grame.

Extract de ceai verde (catehine)

Catechinele din ceaiul verde sunt foarte bune pentru sănătatea noastră

Cel mai mare plus este că au efecte antiinflamatorii și anticanceroase și, pentru a agrava lucrurile, vă ajută să vă mențineți sănătatea ficatului și a vaselor de sânge.

Un alt avantaj al ceaiului verde este mult menționata performanță mentală și susținerea activității creierului pentru antrenament.

Tirozină

Tirozina este un aminoacid care are un efect foarte bun asupra SNC (sistemul nervos central).

De asemenea, acționează ca un „potențator al dispoziției”, ameliorează stresul și ameliorează durerea.

Are un efect articular excelent cu cofeina.

Doza recomandată este de aproximativ 100-150 mg de tirozină la 1 kg de greutate cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament.

AVERTIZARE: Dacă aveți probleme cu stomacul după această doză, împărțiți această doză în două jumătăți. Puneți prima jumătate de oră înainte de antrenament și cealaltă jumătate de jumătate de oră mai târziu.

Beta-alanină

Beta-alanina este, de asemenea, un aminoacid neesențial. De asemenea, are super efecte precum cofeina. În mod natural, puteți obține această substanță din carne roșie sau pește (de preferință ton)

O mulțime de oameni care au încercat deja ceva pre-antrenament s-au confruntat cu un sentiment furnicături pe corp. Furnicăturile sunt cele mai frecvente pe față, dar și pe brațe sau picioare.

Această furnicătură este cauzată de această beta-alanină. Nu este deloc nevoie să vă faceți griji, este complet inofensiv. Doar obișnuiește-te.

Doza zilnica ar trebui să fie aprox 3-6 grame. Depinde de dumneavoastră dacă luați această doză o dată sau împărțiți doza în mai multe doze în timpul zilei.

Optimul este să luați o doză cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament.

La ce să mă gândesc

Stimulantul pre-antrenament (pre-antrenament) este un supliment destinat mai ales celor care nu știu cum să se trezească înainte de antrenament și să se adapteze corect la antrenamentele dificile.

Mergem deseori la sală după muncă, când suntem deja epuizați și moralul de fitness este extrem de scăzut, așa că atunci este bine să folosești o lovitură.

Totul se întâmplă individual sau dacă cineva ia un supliment cu doar una dintre aceste substanțe sau un preparat complex care conține mai multe substanțe și își folosește efectul reciproc.

Pre-antrenament ca majoritatea suplimentelor funcționează diferit pentru toată lumea, adică, că dacă ceva funcționează pentru tine, s-ar putea să nu funcționeze pentru lupta ta, și bineînțeles invers.

De asemenea, este un fenomen obișnuit că organismul se obișnuiește cu astfel de substanțe în timp și efectele lor scad. Apoi, cel mai bine este să schimbați produsul cu altul sau să îl luați pentru o vreme pauză și începeți să-l utilizați din nou peste o lună sau o lună și jumătate.

Cel mai adesea vedem acest efect cu cofeina suplimentară. (sursă)