Încercarea de a pierde în greutate este o muncă grea. Trebuie să planificați mâncare și băuturi răcoritoare și să faceți un efort mare pentru a evita situațiile care declanșează mai multe alimente și băuturi decât v-ați planificat. Dieta poate fi, de asemenea, foarte antisocială. Dar dacă ați putea accelera pierderea în greutate, ați petrece mai puțin timp „dietând” cu „promisiunea” unor rezultate mai bune? De aici provine dieta „de post”.

ajută

Ce este o dietă de post?

Postul intermitent este un nume larg pentru diete atunci când repede într-o anumită măsură în unele zile, dar nu în toate săptămânile; vei mânca normal în alte zile.

În zilele „rapide”, limitarea unui kilojoule (de energie) este dificilă, la aproximativ 25% din ceea ce ați consuma în mod normal. Adică doar 2.000 până la 3.000 de kilojoule pe zi. O persoană medie are nevoie de aproximativ 8.700 kilojouli pe zi (în funcție de mărimea și activitatea corpului) pentru a-și menține greutatea corporală actuală.

Pentru a pierde un sfert până la o kilogramă pe săptămână, ar trebui să vă reduceți aportul de energie cu 2.000 de lire sterline pe zi. Aceasta corespunde unei reduceri a aportului total de energie de 14.000 kilojoule pe parcursul săptămânii. Dietele de post comprimă această reducere cu 14.000 kilojoule pentru mai puține zile de dietă. Din punct de vedere practic, asta înseamnă că îți vei reduce veniturile cu câteva zile, în alte zile nu vei fi atât de strict.

În funcție de tipul dietei de post, toate eforturile de slăbire se concentrează pe restricții stricte fie timp de două zile pe săptămână (ca în cazul unei diete 5: 2), fie în fiecare zi (timp de trei până la patru zile pe săptămână), ca și în cazul alternării postului. O altă variantă este o operațiune nocturnă de 16 ore, în care consumul de alimente este limitat la o fereastră de opt ore în fiecare zi, de ex. De la 11 dimineața până la 7 pm. În toate tipurile de restricții energetice ocazionale ale dietei, nu cunoaștem beneficiile sau daunele pe termen lung.

Orice post intermitent va funcționa dacă puteți tolera foamea și vă puteți lipi de ea. Sună simplu, dar este foarte dificil și pentru mulți nu este realist. Când postim, corpul tău crede că îi este foame și va încerca să te facă să mănânci. Ideea este că, incluzând perioadele de post când mănânci ceea ce vrei, te poți simți mai puțin decât la o „dietă”, ceea ce face mai ușor să te ții de.

Deși se spune că dietele „de post” mănâncă ceea ce simt că sunt în zilele non-rapide, majoritatea nu primesc o creștere compensatorie a poftei de mâncare. Cu alte cuvinte, nu mănâncă prea mult, ci pur și simplu mănâncă normal în zilele non-rapide. Astfel, își reduc consumul total de kilojoule pe parcursul săptămânii.

Ce zici de o dietă foarte scăzută în energie?

Un tip specific de dietă continuă (în fiecare zi) se numește dietă rapidă sau foarte scăzută de energie modificată pentru economisirea proteinelor. Acestea vă limitează la 1.800 - 2.500 kilojoule pe zi, în fiecare zi. Aceștia folosesc produse numite înlocuitori de masă, sub formă de milkshake-uri sau snack-baruri, pentru a înlocui majoritatea meselor și gustărilor. Acestea sunt completate cu vitamine și minerale pentru a se potrivi nevoilor organismului.

Astfel de programe cu consum redus de energie includ de obicei o masă mică care conține mai multe căni de legume (pentru a crește aportul de fibre și nutrienți), o cantitate mică de ulei (pentru a menține funcționarea vezicii biliare) și, uneori, un supliment de fibre (pentru a controla constipația). pentru cazurile în care trebuie să slăbiți urgent din motive medicale sau înainte de operație.

Postul continuu cu aceste diete cu consum redus de energie este asociat cu o reducere a foamei. Se crede că acest lucru este cauzat de producerea de molecule numite cetone, care traversează bariera hematoencefalică (de la fluxul sanguin la țesuturi) și reduc apetitul.

Lucrează cu diete dietetice?

Dietele intermitente de post care durează cel puțin șase luni îi ajută pe oameni să slăbească. Cu toate acestea, acestea nu sunt mai eficiente decât alte abordări dietetice care limitează consumul de kilojuli în fiecare zi, dar nu la fel de strict ca „rapid”.

În concordanță cu acest rezultat, un studiu publicat săptămâna trecută a randomizat 100 de adulți fie alternativ pe stomacul gol, o dietă continuă cu sau fără restricție de energie, timp de șase luni. A urmat încă șase luni. După un an, nu s-a găsit nicio diferență în pierderea în greutate între grupurile de dietă.

Și o revizuire care a comparat intervențiile comportamentale în gestionarea greutății cu cele care includeau diete cu consum redus de energie, care au constatat un aport foarte scăzut de energie, au obținut o pierdere în greutate puțin mai mare timp de până la doi ani.

Cine nu ar trebui să încerce să postească?

Dietele de post nu sunt pentru toată lumea. Persoanele cu probleme majore de sănătate sau care iau diverse medicamente, inclusiv insulină, nu trebuie să meargă pe ele decât dacă sunt sub supraveghere medicală; nu este potrivit pentru copii, sarcini sau persoane cu tulburări alimentare; și poate agrava anumite condiții de sănătate mintală.

Mâncarea de post poate avea și efecte secundare. Cu cât petreceți mai multe zile „post”, cu atât aveți mai multe șanse să le aveți. Efectele secundare pot include constipație, cefalee, respirație urât mirositoare, boli ale vezicii biliare, gută și inflamații hepatice.

Așadar, înainte de a începe o dietă de slăbit, consultați medicul pentru un control. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare, sau dieta pe care ați urmat-o va înceta să funcționeze, trebuie să încercați o abordare diferită. Acesta este un moment bun pentru a primi sfaturi de la un dietetician acreditat.

Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate?

Cea mai bună dietă pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă este una cu care puteți rămâne. De asemenea, ar trebui să te ajute să te simți mai bine și să fii mai sănătos.

Îmbunătățind obiceiurile alimentare obișnuite cu care poți trăi permanent, vei pierde în greutate. Este posibil să nu fie greutatea visului tău, dar probabil că va fi realistă. Poate că nu sună sexy, dar este adevărat.