• Introducere
  • Despre NŠC
  • Știri
  • Sport
  • Diagnostic
  • Educaţie
  • Sport școlar
  • Sistem informatic

Jana Labudová-Ďurechová, FTVŠ UK Bratislava

este

Aquafitness este împărțit în tipuri individuale în funcție de conținut și concentrare:

aquawalking (mersul în apă) structura mișcării este similară mersului pe uscat. Aquawalking-ul se efectuează numai în apă superficială și tranzitorie (unde este permis contactul cu substratul). Este potrivit ca instrument de reabilitare și regenerare, ca antrenament aerob pentru persoanele supraponderale, seniori, reumatici și pacienți cu osteoartrita, dar și pentru sportivii recreaționali.

aquajogging (alergând în apă) structura de mișcare este similară cu alergarea pe uscat, este important să vă adaptați la specificul mediului acvatic. Rularea în apă se poate face în apă puțin adâncă sau în apă adâncă (Deep Water Running) cu ajutorul unei centuri de iluminare (aquajogger).

înot de fitness (înotul de fitness) nu necesită stăpânirea perfectă a tehnicilor de înot. De asemenea, puteți înota de ex. semn al busolei, înotând pe lateral. Durata, frecvența și intensitatea înotului sunt importante.

acvarob (aerobic în apă) antrenament aerob în apă de diferite adâncimi, însoțit de muzică. Aquarobica poate fi implementată în apă superficială, tranzitorie (cu impact redus) și adâncă (fără impact). În timpul antrenamentului, pot fi folosite instrumente de diferite forme și volume, crescând sarcina (de exemplu, mănuși de apă, gantere de apă, curele, scânduri de înot, dinabanduri, aquastepes .).

putere acvatică (întărirea în apă) asigură dezvoltarea armonioasă a mușchilor scheletici precum și întărirea locală a perechilor de mușchi. Elimină încărcarea unilaterală a grupelor musculare (implicarea simultană a agoniștilor și antagoniștilor). La întărirea în apă, antrenamentul de forță musculară nu poate fi separat de antrenamentul de rezistență musculară. De asemenea, contribuie la dezvoltarea abilităților de coordonare. Putem crește sarcina folosind unelte (dynabands, mănuși de apă, scânduri, curele, gantere cu apă, scânduri de înot etc.). Mediul acvatic face, de asemenea, posibilă întărirea mușchilor care exercițiile pe uscat nu permit pe deplin.

acvagimnastică (gimnastica cu apă) Folosim Vaquagymnastic pe lângă înotul elementar, înotul sincronizat, scufundările, elementele diverselor forme de gimnastică, precum și exercițiile care vizează întărirea posturii corecte, dezvoltarea mobilității articulațiilor și exerciții de relaxare. Gimnastica în apă ajută la reducerea fricii față de mediul acvatic la non-înotători și dezvoltă o supraviețuire pozitivă a mișcării în apă însoțită de muzică la o sarcină reglementată.

aquadance (dansează în apă) prezintă elemente de dans muzicale în apă (cancan, country, polka, walz, rumba, letkis etc.). Mișcările se caracterizează printr-o amplitudine mică cu un număr mare de repetări. Acest tip de fitness acvatic este potrivit pentru utilizarea în partea pregătitoare sau finală a lecției (încălzire sau încălzire).

aquastretching (întinderea în apă) are ca scop relaxarea și întinderea mușchilor întregului corp. Ajută la creșterea mobilității articulațiilor și a bunăstării fizice și mentale generale. Întinderea în apă favorizează un echilibru între mușchii fazici (cu tendința de a se lăsa) și mușchii tonici (cu tendința de a se scurta). Este potrivit pentru întărirea treptată a mușchilor și întinderea tonicelor. Aquastrečing este o parte a fiecărei lecții de aquafitness la sfârșit, dar poate fi un program separat, a cărui condiție de bază este o temperatură adecvată a apei (min. 30 ° C).

Aqua kick-box (kick-box în apă) include elemente ale sporturilor de luptă, preferând loviturile (loviturile) în combinație cu lucrul brațelor în diferite planuri și axe ale corpului. Este realizat în apă superficială și de tranziție.

aquayoga (yoga în apă) se concentrează pe exerciții de respirație și echilibru. Dezvoltă abilități de mobilitate și coordonare. Acompaniamentul muzical are un efect ritmic și motivant.

acvilance (exerciții de echilibru în apă) este un mod ezoteric de lucru cu corpul în apă, care combină elemente de exerciții de întindere, masaje, lucru cu energie și respirație deasupra și sub apa. Un program special într-o stare aproape fără greutate permite coloanei vertebrale să se relaxeze. Contribuie la relaxare absolută și bucurie.

aquareha (exerciții de reabilitare în apă) exerciții în mediul acvatic, ajutând la refacerea funcțiilor și proprietăților organelor după o vătămare sau boală.

aquasplash (exerciții distractive în apă) exerciții și jocuri distractive care pot avea elemente competitive. Acestea sunt axate pe supraviețuirea pozitivă a mișcării în apă. Ele ajută la dezvăluirea sentimentelor subiective, încurajează creativitatea, aprofundează sentimentul apartenenței reciproce și creează posibilitatea comunicării. La non-înotători, acestea afectează eliminarea sentimentului de frică față de mediul acvatic și contribuie la dobândirea anumitor obiceiuri de mișcare și abilități în apă.

Publicația conține opinii și fonduri teoretice ale autorilor autohtoni și străini care se ocupă de problema acvafitness. Capitolele primei părți sunt dedicate condițiilor generale de implementare a programului, specificul mediului acvatic și mișcarea în apă, precum și procesul de creare a unui program. A doua parte prezintă instrucțiuni metodice și exemple specifice de lecții ale speciilor de aquafitness selectate.