Este sănătos să ai niște grăsimi corporale, dar nu toate grăsimile sunt formate la fel. Grăsimea viscerală este un tip de grăsime corporală care este depozitată în abdomen. Se află în apropierea mai multor organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. Se poate acumula în artere. Grăsimea viscerală este uneori denumită „grăsime activă”, deoarece poate crește riscul unor probleme grave de sănătate.

este

Dacă aveți niște grăsimi abdominale, nu trebuie să fie grăsime viscerală. Poate fi grăsime subcutanată care este păstrată chiar sub piele. Grăsimea subcutanată, adică grăsimea subcutanată este exact tipul care se așează în zona umerilor și a picioarelor - o cantitate crescută din acest tip de grăsime este de obicei vizibilă la prima vedere. Cu toate acestea, grăsimea viscerală este ascunsă în interiorul cavității abdominale din jurul organelor noastre și, prin urmare, este posibil să nu fie vizibilă la prima vedere. De fapt, dacă aveți deja o „anvelopă” evidentă în jurul taliei, aveți un risc semnificativ crescut de a dezvolta tulburări de sănătate, care se încadrează sub denumirea colectivă de sindrom metabolic.
Sindromul metabolic nu este doar un singur diagnostic izolat, dimpotrivă, este o serie de factori de risc care determină dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității. Acești factori sunt legați de un numitor comun, care este lipsa de răspuns a organismului la insulină, adică rezistența la insulină. Vom discuta mai multe informații despre natura, cauzele și modalitățile de rezolvare a problemelor asociate sindromului metabolic într-unul din articolele următoare. Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra grăsimii viscerale, care este una dintre principalele cauze ale afectării metabolice a sănătății.

Cum se evaluează și se măsoară grăsimea viscerală?

Singura modalitate de a diagnostica definitiv grăsimea viscerală este de a utiliza tomografia computerizată (CT) sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Cu toate acestea, acestea sunt proceduri costisitoare și consumatoare de timp.

În schimb, furnizorii de asistență medicală aplică în general orientări generale pentru a evalua nivelul grăsimii noastre viscerale și riscurile pentru sănătate pe care le prezintă pentru organism. Măsurătorile efectuate de organizațiile de asistență medicală din întreaga lume variază ușor, dar valoarea inițială medie este că aproximativ 10 la sută din toată grăsimea corporală este grăsime viscerală. Dacă puteți determina procentul din totalul grăsimii corporale, puteți calcula cu ușurință procentul din acest tip de grăsime.

Cel mai simplu mod de a afla dacă sunteți expus riscului este să vă măsurați circumferința taliei. O valoare mai mare de 94 cm la bărbați și mai mult de 80 cm la femei înseamnă că sunteți expus riscului de probleme de sănătate asociate cu niveluri ridicate de grăsime viscerală.

Grăsimea viscerală este adesea evaluată pe o scară de la 1 la 59 atunci când este diagnosticată folosind grăsimi corporale sau analizoare de rezonanță magnetică. Nivelurile de grăsime viscerală sănătoase sunt sub 13. Dacă rezultatul este între 13 - 59, se recomandă o schimbare imediată a stilului de viață.

Complicații asociate cu niveluri ridicate de grăsime viscerală

Grăsimile viscerale pot începe să provoace probleme de sănătate aproape imediat. Poate crește rezistența la insulină, chiar dacă nu ați avut niciodată diabet sau un debut al diabetului. Cercetările au arătat că acest lucru se poate datora faptului că proteina de legare a retinolului, care crește rezistența la insulină, este excretată cu acest tip de grăsime. Grăsimile viscerale pot crește rapid tensiunea arterială.

Cel mai important, creșterea nivelului de grăsime viscerală crește riscul apariției mai multor afecțiuni medicale grave pe termen lung, care pun viața în pericol, precum:

  • atacuri de cord și boli de inimă
  • diabet II. tip
  • accident vascular cerebral
  • cancer mamar
  • cancer colorectal
  • boala Alzheimer

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Din fericire, grăsimea viscerală este extrem de sensibilă la exerciții fizice, dietă și modificări ale stilului de viață. Cu fiecare kilogram de greutate corporală pe care o pierzi, pierzi și niște grăsimi viscerale.

Dacă este posibil, ar trebui să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Încercați să includeți antrenament cardio și de forță în rutina zilnică. Cardio poate fi sub formă de aerobic, antrenament de circuit, ciclism sau alergare, în care arzi grăsimile mai repede. Antrenamentul de forță va arde calorii treptat pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici și consumă mai multă energie. În mod ideal, ar trebui să practicați cardio 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute și să includeți antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Hormonul de stres cortizol este, de asemenea, responsabil pentru cantitatea crescută de grăsime viscerală pe care corpul dvs. o depozitează în cele mai nepotrivite locuri în perioada tensionată din punct de vedere emoțional, nu numai din punct de vedere estetic. Prin urmare, descompunerea factorilor de stres din viața ta vă va facilita descompunerea grăsimilor viscerale. Somnul și multe lichide sunt o chestiune firească. Meditația și tehnicile de respirație profundă vă vor ajuta, de asemenea, să scăpați de stres și neliniște.

Deoarece o problemă atât de complexă precum nivelurile ridicate de grăsime viscerală și amenințarea asociată a sindromului metabolic necesită, de asemenea, o soluție complexă, nu este suficient doar să faci mișcare și să ameliorezi stresul. Baza succesului este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Evitați alimentele procesate bogate în zahăr și grăsimi și adăugați mai multe proteine, legume și carbohidrați complecși precum cartofi dulci, fasole și linte.

Pregătiți feluri de mâncare cu un conținut mai scăzut de grăsimi sănătoase și în loc să prăjiți, gătiți, gătiți sau coaceți.

Când este recomandabil să vizitați un expert

Dacă ești femeie și talia ta depășește 80 cm și dacă ești bărbat și talia ta depășește 94 cm, este în interesul tău să vezi un medic și să discute schimbări legate de sănătate și stil de viață. De asemenea, este recomandabil să contactați un nutriționist și să dezvoltați un plan de dietă pentru a reduce nivelul de grăsimi.