În trecut, oamenii au lovit o sală de greutăți cu scopul principal de a arca, dar astăzi scopul principal al multor oameni este de a „scăpa” de grăsimea corporală pentru a arăta aranjamentul mușchilor de sub ea. Gândiți-vă la Brad Pitt într-un club de luptă sau Cristiano Ronaldo oriunde în ultimul deceniu. Mușchii rupți și nu restul de slănină în exces.

corporală

Pentru a atinge această greutate corporală, antrenorii și sălile de sport au avut niveluri ridicate de grăsime corporală, obiectivul final fiind un număr dintr-o singură cifră. Dar chiar dacă nu vă concentrați asupra unui corp rupt, ar trebui să aflați cât de mare este procentul de grăsime corporală și dacă trebuie să îl îmbunătățiți, deoarece acesta este un bun indicator al cât de sănătos sunteți.

„A fi sănătos Procentul de grăsime corporală poate reduce riscul multor boli”, spune dr. Luke Powles, medic de familie la Crossrail Bupa Medical Center din Londra.

S-a constatat că creșterea grăsimii corporale este asociată cu creșterea colesterolului și creșterea tensiunii arteriale, care sunt factori care cresc probabilitatea de accident vascular cerebral sau boli de inimă. Nu numai că nivelurile mai ridicate de grăsime corporală pot fi asociate cu anumite tipuri de cancer și diabet, dar pot duce și la disfuncție erectilă la bărbați.

„De asemenea, este important ca procentul de grăsime corporală să nu fie prea scăzut ̵

La bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani, grăsimea sănătoasă este între 8% și 20%, iar la bărbații între 40 și 59 este de 11-22%. Acum este mai ușor ca niciodată să urmăriți grăsimea corporală: obțineți cântare inteligente, trackere de fitness și scanere manuale care oferă statistici despre compoziția corpului dumneavoastră. Pentru fanii metodelor mai vechi (și mai ieftine), etrierele vor îndeplini și sarcinile.

Înainte de a încerca să descompune grăsimea, este util să înțelegeți mai întâi ceva despre biologia din spatele grăsimii corporale, începând cu două tipuri diferite: esențiale și stocate.

Grăsime de bază

Grăsimea esențială nu este surprinzătoare pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului. La bărbați, aceasta reprezintă aproximativ 3% din greutatea corporală totală. Fără acizi grași esențiali precum omega-3 din pești grași, nuci și semințe, ar fi imposibil ca organismul nostru să proceseze substanțe nutritive solubile în grăsimi precum vitaminele A, K și D, care contribuie la imunitate, coagulare a sângelui și absorbția calciului. Grăsimea este, de asemenea, importantă pentru protecția organelor noastre, precum și pentru izolația care reglează temperaturile noastre interne.

Grăsime de depozitare

Al doilea tip de grăsime, numită grăsime de stocare, este rezultatul unui exces de calorii. Când mâncăm, caloriile care nu sunt folosite pentru funcții imediate (cum ar fi energia de respirație și combustibilul care determină biciul inimii) sunt transformate în trigliceride, care formează grăsimea de stocare. Excesul de calorii frecvente determină acumularea de grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, deficiența recurentă de calorii obligă organismul să consume grăsimi stocate ca energie care epuizează rezervele și duce la pierderea în greutate.

Grăsime corporală

Constituția, astfel de domenii largi, cu siguranță nu ia în considerare obiectivele individuale de fitness pe care le poate avea fiecare persoană. Culturistii care doresc să obțină o siluetă ultra subțire și musculară au una dintre cele mai scăzute medii de grăsimi corporale (5-8%). Cicliștii, gimnastele și triatletele se numără printre cei mai subțiri sportivi și reprezintă, de obicei, între 5 și 12% din grăsimea corporală. Când vine vorba de rupere, băieții ar trebui să păstreze grăsimea corporală între 5 și 10%.

RECOMAND: Cum se reduce grăsimea corporală

Cum se măsoară grăsimea corporală

Acum ar trebui să fiți convins de beneficiile măsurării procentului de grăsime corporală și doriți să vă aflați semnele vitale. Există mai multe opțiuni care diferă prin ușurința de utilizare și precizie. Pentru consumatori, precizia poate varia ușor. Dacă utilizați același scaner la aproximativ aceeași oră în fiecare săptămână, ar trebui să vă faceți o idee despre modul în care se modifică procentul de grăsime corporală, chiar dacă numărul de modificări ale dispozitivului nu este corect.

Etrierele de frână sunt cel mai bun mod de a măsura grăsimea corporală și sunt în continuare cel mai ieftin mod de ao face astăzi. Măsurați pliul pielii pielii în cel puțin trei locuri ale corpului și introduceți aceste numere într-o aplicație sau un calculator online pentru a estima procentul de grăsime corporală.

Pentru cei care doresc mai mult, există mai multe opțiuni tehnologice: cântare inteligente și scanere portabile. Ambele pot furniza statistici diferite despre compoziția corpului, inclusiv procentul de grăsime corporală și sunt incredibil de ușor de utilizat. Cele mai multe dintre ele chiar redirecționează numerele direct către aplicație, astfel încât să puteți urmări modificările.

Pentru cei care doresc o precizie extremă Există opțiuni precum cântărirea hidrostatică și absorbția cu raze X cu energie dublă (DXA) (DEXA), dar sunt grav afectate în portofel și sunt utilizate în mod obișnuit doar de sportivii profesioniști pentru a măsura grăsimea corporală.

IMC și greutatea totală

Procentul de grăsime corporală este cel mai bun indicator al sănătății și stării fizice. Este un indicator mult mai bun al compoziției corpului decât sistemele învechite, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC) sau pur și simplu măsurarea greutății totale cu greutăți. Greutatea totală se poate schimba semnificativ datorită fluctuațiilor hormonale normale, timpul zilnic de cântărire și cât ați mâncat sau ați băut deja înainte de a intra pe cântar.

Dacă sunteți relativ înalt și musculos, IMC nu face nicio afirmație pe care o simțiți de obicei în categoria supraponderalității sau obezității. O parte a problemei este că nu ar trebui să se aplice niciodată indivizilor, ci populațiilor întregi. A fost dezvoltat în 1832 de matematicianul belgian Adolphe Quetelet pentru a defini persoana medie (observând modul în care „greutatea crește cu altitudinea pătrată”), dar nu pentru a defini dacă oamenii sunt supraponderali sau supraponderali.

În anii 1980, cazul a fost folosit ca o formulă utilă pentru estimarea speranței de viață și, de atunci, a fost un ticălos pentru o persoană musculoasă - refuzând adesea tinerilor șansa de a se alătura poliției sau a unor organizații similare cu orientare fizică în care încă mai folosesc IMC în procesul de recrutare. Cu toate acestea, măsurarea procentului de grăsime corporală măsoară compoziția specifică totală de grăsime, nu o estimare bazată pe înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Cum se măsoară raportul dintre centură și înălțime

Iată o altă măsură de luat în considerare, deoarece - pe lângă căutarea în oglindă - verificarea raportului talie-înălțime este cel mai rapid mod de a vă face o idee exactă dacă sunteți în formă bună sau nu.

Tot ce ai nevoie este o bucată de sfoară. Măsurați-vă dimensiunea cu acest șir, pliați-l în jumătate și vedeți dacă îl puteți înfășura în jurul taliei în jumătate între osul șoldului și coasta inferioară (desigur, nu respirați).

Când cablul nu funcționează Când vă potriviți în jurul taliei, raportul centură la înălțime este mai mare de 0,5 și aveți exces de grăsime în jurul taliei. Acest lucru duce la un risc crescut de diabet de tip 2, cancer și deces. Un corp în formă de măr este practic o veste proastă.

Deci, dacă nu doriți să vă gândiți cum să obțineți procentul exact de grăsime corporală și nu sunteți convins că IMC spune întreaga poveste a formei corpului, luați o bucată de sfoară. Lanțul nu este niciodată acolo.