Caracteristicile de bază ale vitaminei B9

Vitamina „bună dispoziție”, Deoarece vitamina B9 este adesea numită, este necesară pentru fiecare dintre noi. Cu siguranță nu trebuie ratat în dieta oricărei femei care este pe cale să rămână însărcinată sau care a reușit deja.

De ce vitamina B9 este la fel de importantă ca și ea efecte asupra corpului uman Veți afla direct în acest articol dacă consecințele și surplusul său au consecințele sale.

Ne-am pregătit și pentru tine rețete delicioase, datorită căreia vitamina B9 nu va lipsi niciodată în corpul dumneavoastră.

Vitamina B9 (cunoscută și sub numele de Vitamina B9) acid folic) este necesar pentru toată lumea, dar mai ales pentru femeile gravide sau pe cale să rămână însărcinate.

Datorită acidului folic, o poate face bine creează ADN, deoarece afectează și diviziunea celulară. În plus, menține creierul într-o formă bună și ne protejează de depresie.

Corpul nostru poate procesa doar vitamina B9 în combinație cu vitamina B12. Ambele vitamine sunt implicate în sinteza aminoacizilor și acizilor nucleici sau în formarea celulelor roșii din sânge.

Forme de vitamina B9 - folat și acid folic

Vitamina B9 apare în mod natural sub două forme: folatul și acidul folic mai cunoscut. Aceste forme diferă prin diferite prelucrări din corp.

Folat este o formă activă de vitamina B9, găsit în mod natural în alimente de origine vegetală și animală.

Acid folic (formula C 19 H 19 N 7 O 6) este totuși o formă sintetică de vitamina B9. Se folosește pentru îmbogățirea alimentelor (cum ar fi făina sau cerealele) și a suplimentelor nutritive.

Denumirea de "acid folic" provine din frunzele verzi ale spanacului, din care a fost izolat pentru prima dată în 1941.

Corpul trebuie să-l folosească mai întâi înainte de utilizare proces în formă activă iar această transformare necesită timp. Este transformat de enzime în ficat și alte țesuturi, dar este posibil ca organismul să nu-l poată converti și apoi să călătorească spre rinichi, unde este excretat în urină.

Surse de vitamina B9 din alimente

Vitamina B9 este solubil în apă, și, prin urmare, reziduurile pe care corpul nu le prelucrează ies din corp atunci când urinează. Corpul nu îl stochează și, prin urmare, trebuie să-l completăm în fiecare zi în corpul nostru. Putem face acest lucru cu alimente care sunt îmbogățite în mod natural sau sintetic cu vitamina B9 sau cu suplimente nutritive.

Vitamina B9 se găsește în mod natural în următoarele alimente:

  • legume cu frunze verzi (salata de spanac)
  • alte legume precum conopida, broccoli, sparanghel, sfeclă roșie
  • fasole, mazăre, linte
  • nuci
  • fructe (banane, portocale)
  • Făină de grâu integral
  • ficat
  • produse lactate
  • drojdie

TIP: Obținem cea mai mare vitamină B9 din alimente atunci când o consumăm consuma crud (nu se aplică ficatului și altor alimente care trebuie gătite înainte de consum).

Deoarece vitamina B9 este solubilă în apă și sensibil la căldură, deci se pierde până la 90% prin gătit și până la 50% prin tratament termic. Vă vom arăta cum să profitați la maximum de dieta dvs. în rețetele noastre gustoase la sfârșitul acestui articol.

Farmaciștii recomandă:

folic

Efectele vitaminei B9

Acidul folic este deosebit de important în producția de ADN, celule noi și celule roșii din sânge. În forma sa activă, contribuie la creșterea țesuturilor germinale în timpul sarcinii și suporturi dezvoltarea sănătoasă a celulelor și a sistemului nervos al copilului în abdomenul mamei. Reduce riscul unor malformații congenitale grave ale fătului și afectează creșterea copilului. Este recomandat ca fiecare femeie să o ia preventiv cu câteva luni înainte de a planifica o sarcină.

Pentru ce mai este bun acidul folic:

  • crește producția de lapte în timpul alăptării
  • ajută la reglarea hiperactivității la copii
  • ajută formarea hormonilor fericirii, precum serotonina (calmează sistemul nervos și ajută la un somn sănătos) și norepinefrina (un antidepresiv)
  • previne bolile de inima (de exemplu, infarct miocardic)
  • participă la metabolismul aminoacizilor și al acidului nucleic
  • susține funcția ficatului, a intestinelor și a stomacului
  • ajuta la prevenirea cancerului de colon, rect si pulmonar
  • are un efect pozitiv asupra rezistența osoasă și reduce riscul de osteoporoză
  • ajută împotriva părului gri
  • crește pofta de mâncare prin stimularea producerii de acid stomacal
  • menține pielea sănătoasă

TIP: In caz vizite frecvente la solar crește aportul de acid folic. Ajută la menținerea pielii netede.

Deficitul de vitamina B9

Vitamina B9 este foarte importantă pentru corpul nostru. Este cel mai important pentru femeile care urmează să rămână însărcinate. A lui deficitul poate provoca leziuni grave fătului.

Deficitul de vitamină B9 pe termen lung cauzează următoarele dificultăți:

  • naștere prematură, probleme de reproducere
  • anemie
  • tulburări digestive
  • diaree
  • slăbiciune
  • uitare
  • distragere
  • insomnie
  • depresie

În plus, datorită deficitului de vitamina B9 apar modificări ale mucoaselor din cavitatea bucală. Nivelurile scăzute pe termen lung de vitamina B9 au fost de asemenea găsite la femeile cu cancer de col uterin.

Boli care pot apărea cu deficit de vitamina B9

Lipsa cauzelor de acid folic tulburări severe de dezvoltare fetală depozitat în corpul unei mame însărcinate.

Poate rezulta până la anomalie congenitală de dezvoltare a sistemului nervos central, Care e numit anencefalie. Bebelușului îi lipsește apoi un arc cranian și o mare parte a creierului, drept urmare copilul moare după naștere.

O altă boală congenitală este fanta coloanei vertebrale, când măduva spinării și coloana vertebrală a unui copil se dezvoltă incorect. Fisura coloanei vertebrale duce la o invaliditate pe tot parcursul vieții a copilului.

Aceste boli congenitale se dezvoltă la făt încă din a treia săptămână de sarcină, când o femeie de multe ori nu are nicio idee că este însărcinată. Din acest motiv femeile aflate la vârsta fertilă trebuie să ia în mod regulat acid folic.

Excesul de vitamina B9

Efectele secundare cauzate de supradozaj apar atunci când cantități excesive de acid folic sunt ingerate în mod repetat. O singură doză crescută nu este o problemă pentru corpul nostru.

Limita superioară tolerată a aportului de acid folic este de 1 gram pe zi.

Excesul prelungit de acid folic poate provoca efecte secundare negative ca:

  • tulburări digestive
  • probleme de concentrare
  • reacție alergică

Nu puteți supradoza cu acid folic din alimente. Acest lucru se poate întâmpla numai după administrarea unor cantități excesive de suplimente nutritive.

Doza zilnică recomandată de vitamina B9

Toate femeile aflate la vârsta fertilă sau sarcină. trebuie să ia zilnic 400 de micrograme de acid folic.

Potrivit unui articol din 2018 din Institutul Național de Sănătate doza zilnică recomandată de acid folic este următoarea:

Nou-născuți până la a șasea lună de viață: 65 micrograme

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni 80 micrograme

Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani 150 micrograme

Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani 200 micrograme

Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 300 micrograme

Adolescenți și adulți cu vârsta de 14 ani și peste 400 micrograme

Femeile însărcinate 600 micrograme

Femeile care alăptează 500 micrograme

Întrebări frecvente despre vitamina B9

Doriți să aflați mai multe despre vitamina B9 despre care nu ați citit încă în text? Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre persoanele legate de vitamina B9.

Ce suplimente folice pot cumpăra?

Pe piața slovacă există multe suplimente nutritive care conțin acid folic, pur sau în combinație cu alte vitamine. Acidul folic poate fi găsit într-o farmacie, de exemplu, în combinație cu fierul și vitamina C ca preparat adecvat pentru femeile însărcinate, indiferent dacă împreună cu metafolin.

Există interacțiuni la administrarea acidului folic cu alte medicamente?

Da, contraindicațiile apar în principal în timpul utilizării medicamente pentru epilepsie. Prin urmare, epilepticele trebuie să consulte medicul înainte de a lua vitamina B9.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua acid folic.