Manivele biceps și triceps

Dacă scopul dvs. este să dezvoltați un piept și brațe frumoase, ar trebui să faceți cu siguranță greutățile. Desigur, în acest exercițiu nu sunt implicate doar părțile de mai sus, ci aproape întregul corp.

biceps

Acesta este un pozitiv imens pentru care ar trebui să-l includeți cu siguranță în antrenamentul dvs. în mod regulat.

Kѕuky

Arcurile pot fi practicate de aproape oricine nu are probleme cu durerea la nivelul coloanei lombare. Când variantele de bază încep să te plictisească, există întotdeauna una care să te găsească care te va trezi din nou. Un alt avantaj imens al manivelelor este că le poți face aproape oriunde și nu ai nevoie de instrumente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți utiliza ajutoare. Gymbit Wonder Core Smart poate fi un ajutor foarte bun.

Tipuri de tulpini

Distingem două tipuri complet de bază de peeps:

Biceps

În acest tip, poziția inițială a suporturilor este așezată, astfel încât mâinile să fie puțin mai largi decât umerii. Corpul este întins, ferm și degetele îndreptate înainte. Opriți mișcarea de coborâre a corpului imediat ce sânii ating ușor tamponul. Apoi vine faza revenirii la poziția inițială. Nu așteptați în poziția inferioară și reveniți la poziția inițială prin munca dinamică a brațului. Mișcarea înapoi nu este finalizată până când coatele nu sunt comutate din nou. După o scurtă pauză, urmează o altă repetare.

Triceps

Acestea sunt manivele similare cu bicepsul, diferența este că, cu acest tip, trebuie doar să vă mențineți mâinile separate la lățimea umerilor și atunci când vă deplasați în jos trebuie să vă țineți mâinile strict aproape de corp.

De asemenea, puteți include ambele tipuri de umflături într-un singur antrenament, primele fiind cele pe care le găsiți mai dificil. Recomand 3 până la 4 serii după 8 până la 10 repetări.

Cum să utilizați Gymbit Wonder Core Smart atunci când practicați manivele?

Pur și simplu. Îl pui sub pelvis și vei efectua manivele ca și fără el. Cu toate acestea, marele său avantaj este că vă va ajuta cu ridicarea în sus și, reducând treptat ajutorul acestuia (reducând valoarea rezistenței), puterea dvs. va continua să crească și să crească. După un timp scurt, datorită lui, veți putea practica manivele complet fără ajutor.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Super antrenament pe burta sexy

Pe lângă exercițiile de încărcare a mușchilor abdominali direcți, este foarte convenabil să efectuați exerciții aerobice.

Evelyn și antrenamentul ei cu antrenorul

Nu-mi voi lăsa antrenorul, chiar dacă îl jur uneori.

Ce zici de stomac când vreau să slăbesc? Exersează-o pe Evelyn!

Va fi o „burtă” clasică sau un exercițiu nou-nouț care îți va pune burtica în formă?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.