Sunt sănătoși, saturați, satisfac apetitul pentru dulciuri și îmbunătățesc starea de spirit. Există, de asemenea, banane delicioase pe care mulți oameni le folosesc pentru a începe o nouă zi. Deși pot părea alegerea perfectă pentru micul dejun, potrivit nutriționiștilor, este de fapt opusul!

mare

În efortul de a slăbi, se spune că legumele stau la baza, iar fructele ar trebui să înlocuiască dulciurile. Cu toate acestea, în cazul bananelor apare o dilemă - le putem mânca sau nu? Sunt pline de carbohidrați și mai ales foarte dulci, motiv pentru care mulți nutriționiști ne sfătuiesc să fim atenți atunci când îi consumăm. Cu toate acestea, nu te doare, așa că mulți oameni se obișnuiesc cu el în combinație cu fulgi de ovăz sau iaurt. Se crede că își vor oferi corpului o dietă sănătoasă și substanțe nutritive. Pe de o parte, primesc o mulțime de vitamine și minerale, dar bananele sunt mai bine lăsate deoparte!

După un val de energie, o mare cădere

Potrivit nutriționistului american Dr. Daryla Gioffrea nu este acest fruct dulce pentru micul dejun o idee bună! Este inadecvat datorită conținutului de zahăr. Conține până la 25% zahăr și are o aciditate relativ ridicată. Chiar dacă zahărul ne dă energie, va fi doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Vei fi obosit și flămând pentru o vreme.

Datorită conținutului ridicat de zahăr, bananele din organism fermentează. Rezultatul este digestia lentă și creșterea nivelului de insulină în sânge. Prin urmare, ai gust pentru o altă masă și la final poți mânca mult mai mult decât ți-ai dorit inițial. La început veți simți un val de energie, dar la sfârșit veți avea o cădere mare . Prin urmare, fulgi de ovăz cu banane nu pot fi o soluție sănătoasă pentru micul dejun.

Nu le lăsați complet din meniu

Din fericire, nu trebuie să renunți complet la această dulce bunătate! Cu toate acestea, este un fruct care aduce beneficii inimii, calmează nervii și veți găsi, de asemenea, o comoară sub formă de vitamina B6 și potasiu. Preferă-l, de ex. pentru prânz și combinați cu condimente (scorțișoară) sau cu grăsimi sănătoase (ton, pâine integrală). După cum subliniază Giofre, aceste combinații elimină efectul negativ al bananelor pentru micul dejun. Datorită lor, nutrienții din fructe sunt mai bine defalcați și, în plus, neutralizează acizii.

Dar un expert slovac?

Consilier nutrițional Ing. Libor Javro, pe de altă parte, subliniază consumul de fructe la începutul zilei, deoarece alimentează organismul cu carbohidrați rapizi. Corpul le cere la micul dejun.

„Cu toate acestea, este foarte important să luați micul dejun foarte consistent. Acestea trebuie combinate cu grăsimi (nuci, semințe, avcados, uleiuri, unt), polizaharide (fulgi, knäckebrot) sau proteine ​​(brânză de vaci, lapte.). Desigur, totul în cantitate optimă în funcție de activitatea fizică pe care o vom desfășura în timpul zilei ", a spus expertul.