Ar fi ideal să gătești propriul prânz acasă pentru fiecare zi. Dar să fim sinceri. Majoritatea dintre noi nu avem timp să facem asta în aceste zile. Și chiar dacă avem, există încă diverse oportunități atunci când ne găsim într-un restaurant și ajungem acolo. Dar cum ne străduim să nu ne distrugem obiectivele sănătoase? Este posibil să luați masa într-un restaurant și, în același timp, să obțineți îmbunătățiri sub forma figurii?

Cu siguranță este posibil. Merg eu în mod regulat la prânz și am posibilitatea să-mi mențin forma siluetei. Dacă aveți obiective mai înalte și chiar ambiții competitive, este cu siguranță mai bine să vă pregătiți dieta acasă. Veți fi 100% sigur de ce și în ce cantitate ați folosit pentru a pregăti mâncarea.

Chiar și aceste mici decizii din restaurant contează!

Vom discuta despre aspectul practic al mâncării într-un restaurant. Și să vorbim despre cele mai bune decizii pe care le putem lua atunci când vizităm un restaurant.

# 1: Ce garnitură alegeți?

✅ da: orez, cartofi (cel mai bine prăjiți în coajă), paste integrale, quinoa, grâu, bulgur, cuscus.

❌ Nu: cartofi prăjiți, găluște, piure de cartofi.

vrem

# 2: Câte atașamente pot mânca?

✅ Da: pentru o femeie, o mână de garnituri (orez, cartofi, paste integrale și altele, a se vedea punctul 1). Pentru bărbați 2 mână de atașamente.

❌ Nu: trei grămezi clasice de orez, mulți cartofi, paste și multe altele. Mâncați repede și mâncați dincolo de posibilitățile noastre printr-un sentiment de sațietate.

# 3: Ce uleiuri fac și care nu?

✅ da: măslin, dovleac, in, mac, amarat

❌ Nu: floarea soarelui, margarina, unt (în cutii de plastic).

# 4: Puteți obține un pansament?

✅ da: iaurt cu ierburi

❌ Nu: preparat în mod tradițional folosind sosuri de maioneză și tartru

# 5: Ce alimente specifice recomand?

Ar fi probabil un articol separat. Există într-adevăr multe dintre aceste alimente, sursa din care obținem alimente este întotdeauna importantă, pentru că știm bine că nu există carne ca carnea, un ou ca un ou și așa mai departe. Dacă vreți să știți ce alimente recomand să consumați, în plus, sortate frumos după surse de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, le veți găsi gratuit în cartea mea scurtă.

# 6: Și ce să bei?

✅ da: apă pură, limonadă, limonadă fără sirop, apă minerală (fără aromă), ceai (neîndulcit), cafea fără lapte și zahăr

❌ Nu: Cola, limonade îndulcite, apă minerală îndulcită, cafea cu lapte și zahăr, ceaiuri îndulcite, ceaiuri îndulcite cu gheață, băuturi energizante.

# 7: Puteți mânca supă într-un restaurant

✅ da: bulion, legume - cel mai bun fără tăiței, deoarece în a doua masă vom avea probabil o garnitură

❌ Nu: smântână, îngroșată cu făină sau cu găluște,

# 8: Metoda de pregătire

Cel mai bun mod de a te pregăti este cu siguranță pentru natură. Așa că evitați alimentele prăjite. De exemplu, o astfel de carne prăjită într-un pachet de trei este o combinație teribilă. Luați în considerare că, pe lângă consumul de carne care a fost prăjită în ulei ars, consumați și pesmet din pâine de grâu alb + făină de grâu alb. Doar dacă nu mănânci alimente într-un pachet de trei, vei consuma puțin mai puține calorii. De asemenea, vă va fi mai ușor de digerat și, bineînțeles, mai sănătos în general. Acest lucru se aplică nu numai cărnii, ci și peștilor și brânzeturilor.

Consumați legume atât crude, cât și fierte. Unele vitamine și minerale își pot îmbunătăți utilizarea doar gătind legume. Unele sunt cele care se consumă cel mai bine în stare brută, așa că este plăcut să luați pe rând.

De asemenea, restaurantul evită mâncărurile dulci cu făină, mâncărurile tradiționale slovace precum găluștele cu bryndza și slănină, plăcintele cu smântână etc. Pe aceste feluri de mâncare, alături de băuturi îndulcite, sos tartru, cartofi prăjiți, brânză prăjită, pizza, eu, ca antrenor, mi-am construit câștigul voluntar.

Deci, puteți alege, ați putea urma doar aceste principii pe care le-am numit. Să rezumăm:

  • alege feluri de mâncare preparate natural
  • aveți grijă de un regim de băut de calitate fără variante armonizate
  • alternează legumele crude cu cele tratate termic
  • verificați porția de garnituri, dacă nu au alte garnituri decât cele nepotrivite, ar fi bine să o săriți și să cereți mai multe legume
  • indiferent dacă este supă sau supă de legume, fără tăiței, paste, găluște etc.
  • dacă vă îmbrăcați deja, atunci pe o bază ușoară de iaurt sau. nici unul

Și nu uita. Trăim într-o perioadă în care puteți alege deja un restaurant în funcție de ce feluri de mâncare pot prepara în el. Nu vă fie teamă să vizitați un restaurant unde gătesc mâncare vegetariană, crudă sau vegană, de exemplu. Dar chiar și într-un mod atât de normal, puteți oricând să puneți împreună ceva potrivit pentru dvs.;-)

PS: Fii ca această plantă în deșert. Și voi veți găsi o cale în orice caz.;-)

Și dacă aveți timp și dorința de a găti și aveți nevoie de mai multă inspirație, încercați să vă uitați la blogul nostru sau la una dintre cărțile noastre De la fitness la bucătărie:

Nu petreceți mult timp în bucătărie cu aceste rețete și cu siguranță vă veți bucura fantastic de ele:

Cod la cuptor în coajă de nucă - un prânz grozav nutritiv în 20 de minute

Curcan la cuptor cu mozzarella - servit cu legume la grătar și cuscus, de exemplu

Clătite de linte roșie - nu aveți doar carne în fiecare zi

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în 03/08/2018 și inclus în categoria: Slăbit de mâncare | Autor: Matúš Špirko