provoca

Ce poate provoca vânătăi în sport?

Fiecare sportiv profesionist și recreativ știe că chiar și rănile minore pot fi dureroase și periculoase. O gleznă proeminentă sau un mușchi întins te poate scoate din sport câteva săptămâni. Prin urmare, este important să știți cum să eliminați riscul de rănire în sport.

Fa ce trebuie sa faci
Supraevaluarea abilităților dumneavoastră sau o motivație prea puternică sunt cauze foarte frecvente ale accidentărilor în sport. Fiecare sport trebuie să înceapă încet și cu o sarcină rezonabilă.

Nu te compara cu ceilalți și încearcă să te depășești numai pe tine.
Fiecare persoană este unică și chiar dacă este necesar să mergeți mai departe și să creșteți performanța, nu este nevoie să faceți nimic pentru a vă forța.

O atenție specială ar trebui acordată celor care abia încep sportul și care nu au făcut încă exerciții fizice regulate.
Fie că doriți să vă îmbunătățiți starea sau silueta, trebuie să mergeți pentru ea treptat, este ideal să consultați un antrenor.

Eliminați riscul de rănire
Pentru a evita rănirea, încălzirea este, de asemenea, extrem de importantă, indiferent dacă mergeți la alergare sau mergeți la sală. Întinderea ar trebui să dureze 10-15 minute pentru ca mușchii să se încălzească, eliminând tensiunea musculară sau ruptura. Cu siguranță nu ar trebui să neglijați niciodată încălzirea, dar riscul mai mare de rănire este iarna.

Nu trebuie să uitați de regimul de băut, mai ales vara. Deshidratarea poate duce la supraîncălzirea și prăbușirea corpului. Cu toate acestea, în sport nu întotdeauna ne dăm seama că transpirăm mult mai mult la căldură și, prin urmare, avem nevoie de mai multe lichide. Regenerarea este, de asemenea, foarte importantă, deoarece chiar și corpul are nevoie din când în când de o vacanță pentru a se relaxa și a câștiga noi forțe.

Ferește-te de vânătăi
Vânătaia este un lucru obișnuit și de multe ori nici nu știu când și unde am ajuns la ea. Dacă mergi la sală, este posibil să găsești vânătăi chiar dacă nu o primești.

Efortul fizic și efortul în timpul exercițiilor fizice pot provoca vânătăi de la sine. De obicei, se pierd în câteva zile, dar dacă sunt multe sau se formează prea des, ar trebui să consultați un medic. Vânătăile pot fi, de asemenea, asociate cu boli ale sistemului venos.

Primul ajutor pentru răniri
Cele mai frecvente leziuni în sport sunt entorse, mușchii și ligamentele întinse și rupte. În primul moment, ar trebui să răciți zona afectată cu gheață, gheață sintetică sau cel puțin un curent de apă rece.

Acest lucru va reduce umflarea și durerea, puteți adăuga și analgezice. În cazul unui accident, așteptați să faceți o pauză pentru o perioadă de timp. Cu siguranță nu veți face o greșeală dacă căutați un medic, deoarece o gleznă entorsă sau învinețită poate fi în cele din urmă spartă și un mușchi rupt poate ieși, de asemenea, din mușchiul întins. Vătămările sportive nu trebuie subestimate în niciun caz ...