În viața de zi cu zi a orașului, este poate un miracol să nu ai stres. Într-o măsură mai mare sau mai mică, toți o experimentăm. Uneori îl percepem în mod conștient, alteori pur și simplu „ne rostogolim ziua” și seara mâncăm sau bem stresul pe tot parcursul zilei sau avem o problemă de a adormi pentru că mintea nu se poate opri.
Cum se manifestă stresul psihologic?
Stresul psihologic înseamnă în traducere - o senzație de presiune. De multe ori se manifestă și el cu următoarele simptome:
- tensiune în corp (trapezoide, gât, abdomen sau alte părți) - toată lumea are de obicei „zona de stres pe corp”, pe care o simte tensionată
- senzație de presiune interioară, incapacitate de încetinire, oprire, calmare a gândurilor
- adesea asociat cu insomnie
- frustrare, anxietate, uneori chiar depresie
- deteriorarea relațiilor
- Multe alte simptome fizice, cum ar fi căderea părului, pierderea în greutate/creșterea în greutate, probleme de stomac, afectează adesea funcția tiroidiană, bolile de inimă etc.
Avertismente „bune” la care să te gândești - ce să faci în legătură cu asta?
Dar pentru a nu blestema doar stresul, este bine să ne amintim asta stresul într-o doză mică încurajează, de asemenea, o persoană să lucreze, crește performanța la locul de muncă sau în sport, aduce, de asemenea, un anumit grad de satisfacție și beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, problema este că ritmul de viață de astăzi aduce pur și simplu mult stres. În zilele noastre, facem atât de multe activități pe zi, încât oamenii nu le făceau într-o săptămână. Simplul sentiment de „cât de mult mai trebuie făcut și prins” provoacă o tensiune interioară puternică pentru mulți. Mintea distrasă, dezorganizarea și amânarea înmulțesc acest stres interior.
Ceea ce mărește stresul zilnic?
- senzația că nu ajungem din urmă
- sentimentul că nu putem face față situației, nu avem capacitatea de a face față acesteia
- Tip de personalitate (toată lumea reacționează și percepe lucrurile diferit)
- desigur, ele contribuie și la stres diverse evenimente mai mari (evenimente semnificative precum nunți, mutări, schimbări, crize etc.)
Uneori pur și simplu nu este posibil să evităm situațiile care ne stresează. Dar ceea ce putem îmbunătăți este capacitatea noastră de a face față stresului mai bine.
5 sfaturi despre cum să ne îmbunătățim capacitatea de a gestiona mai bine stresul
# 1: Bună gestionare a timpului
Activitățile zilnice, lunare și anuale bine planificate ne oferă o prezentare generală a activităților noastre și a ceea ce vrem cu adevărat să facem. În fiecare zi scriem „o scrisoare” cu activități pentru ziua de azi pe care trebuie să le facem. Acest lucru ne va oferi o imagine de ansamblu și un control mai bun și vom putea, de asemenea, să respingem mai ușor lucrurile și ofertele inutile care pot apărea în timpul zilei.
# 2: Limitări tehnologice
Asigurați-vă că internetul ne servește și că nu suntem sclavii lui. Derularea prin Facebook și Instagram poate fi amuzantă și, de asemenea, inspiratoare, dar ar trebui să ne rezervăm ceva timp din această zi. Verificarea telefonului în orice moment necesită multă energie internă și ne împiedică să ne închidem complet capul.
# 3: Să ne mișcăm în fiecare zi - „relaxare activă”
Exercițiile fizice ajută la spălarea stresului din corp și minte. Să ne răsfățăm cu un fel de exerciții în fiecare zi: fie că e vorba de o plimbare, un sport preferat, dans, fitness, yoga/pilates ... orice oprești capul!
# 4: Relaxare în fiecare zi - „Relaxare pasivă”
Fie că sunt doar 15 minute, jumătate de oră sau mai mult, să ne tratăm în fiecare zi pentru a ne calma sistemul nervos, nefiind activi din punct de vedere fizic sau psihic și disponibili pentru ceilalți. Sauna, baia, masajul sau relaxarea conștientă sunt alegerea potrivită.:-)
Adesea, aromoterapia acasă (un difuzor cu lavandă, caprifoi sau lemn de cedru) va ajuta, de asemenea. Un sfat bun este, de asemenea, să prepari ceai de plante și 15 minute să „fii cu el” și să îl bei și să nu faci altceva.:-) Inseamna, fără televizor, internet, telefon mobil, nici măcar o conversație. Doar tu și ceaiul tău - tu și timpul tău:)
# 5: Lucrul cu idei
Mintea este un instrument minunat pentru viețile noastre. Viața noastră este de fapt o reflectare a modului în care gândim în capul nostru (și, din păcate, adesea nu ne cunoaștem pe noi înșine până când nu începem conștient să lucrăm cu o mai mare reflectare de sine în fiecare moment al zilei noastre). Ne putem schimba gândirea (numai dacă vrem!) Pentru a ne îmbunătăți din ce în ce mai bine.
Putem astfel deveni o persoană mai fericită, mai conștientă și, de asemenea, cel mai rapid somn de seară (deoarece nu vom fi influențați de gândurile noastre în momentele în care nu ne este tocmai potrivit pentru noi). Vom deveni astfel stăpânul minții noastre și mintea nu va domni asupra noastră.
Sună grozav, nu-i așa? Pur si simplu? Să includem în viața noastră orice lucrare cu mintea care ni se potrivește - meditație mindfulness, relaxare ghidată, lucru cu respirația, vizite regulate la un psiholog sau antrenor. Fiecare are metoda și modul său, cel mai important lucru este să te cauți și să începi să lucrezi asupra ta.
Ne dorim tuturor cele mai bune gestionări posibile ale stresului zilnic și a zilelor armonioase!:-)
De asemenea, puteți fixa aceste sfaturi pe peretele dvs. Pinterest:
Vom aborda în mod activ subiectul ameliorării stresului timp de 40 de zile într-o nouă provocare armonioasă:
Citește și:
12 sfaturi pentru a scăpa de stres sau pentru a-i atenua simptomele
Aromaterapie - ce este și ce efecte are?
- Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
- De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
- Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat pe 27/12/2018 și inclus în categoria: Dezvoltare de sine și motivație Sănătate generală Autor: Andrea Peniaková