tini Am auzit deja că lucrurile reci nu sunt bune pentru tractul digestiv în general . nici măcar nu mă gândesc la iaurturi . ignor asta, aș prefera să plec direct de la frigider:)) Greu de spus la ce măsura este adevărată. Dar, în orice caz, efectul apei reci asupra pierderii în greutate, chiar dacă este atât de neglijabil, există încă tehnici mai eficiente de îmbunătățire a arderii:))

vara

ivaza În caz contrar, aș vrea să știu dacă este mai bine să beți apă sau rece la temperatura camerei ... Am auzit două variante ... în apă rece se spune că stomacul arde mai mult kJ, pentru că trebuie să funcționeze mai mult, dar ultima dată un medic mi-a spus este recomandată apa la temperatura camerei, deoarece frigul răcește stomacul și astfel încetinește digestia ... așa că nu știu cu ce să beau: -D cu: -D

paula, dacă te uiți la el doar cu un „motiv țărănesc” obișnuit, atunci temperatura camerei este mai logică. La urma urmei, temperatura din stomac este de cel puțin 37 de grade și a-i da ceva foarte rece este un șoc (chiar și înghețata linge și nu mușcă, chiar și aerul condiționat din mașină sau din birou este recomandat să setați doar câteva grade mai puțin decât în ​​aer liber sxstrechx sxstrechx). Cu siguranță consumă mai multă energie pentru a se încălzi, dar merită ...

Și felicitări pentru pierdere. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

EDIT: și nu face nimic cu pizza respectivă, îmi voi permite și eu un astfel de pas ici și colo ... de obicei 4 cuburi de ciocolată, nu știu cum să renunț complet ... dar dacă o fac, încearcă să-l încorporezi astfel încât să-mi umple dieta cu grăsimi ... pentru că încă mai am foarte puține dintre ele și mă lupt cu ele în fiecare zi ...

ovculiatko salut paula sunt nou aici ca tine, dar am fost foarte încântat (îmi pare rău) că pot vedea deja greșeala de a dovedi o greșeală în altă sală de mese, pentru că a mea nu era rea ​​. așa că azi am luat o pizza la cină. hruuuza, dar cel puțin îmi dau seama
Locuiesc și pe intrac, dar în curând m-am îngrășat din iubirile mele care mă conduc la cină, fast-food și cumpăr bomboane și chipsuri.

Deci, ceea ce știu, că dintr-o dată puteți mânca maximum 20g de proteine ​​pure, mai multe femei nu știu cum să le folosească. și după părerea mea, îți este dor de carne în timpul zilei . (din moment ce ești student, o alternativă destul de ieftină și gustoasă este soia, mușcă !) așa că aș lăsa și carne de porc, îmi place, și nu este atât de rău (poate, aceeași specie). o banana cu bule? nieeee. întrebarea echipei dvs. a fost că fructele au avut întotdeauna nevoie de proteine. și, de asemenea, cred că ar trebui inclusă fulgi de ovăz

btw: Am avut puterea și gustul de a bea cât mai multă apă și de a practica cât poți

PS: dacă se întâmplă să o prezint pe Paula, doamnelor care slăbesc pentru mine ! dar din neatenție ...
PS 2: Nu înțeleg cum ai putea să te îngrași.

apolenka Paula1306: OK, atunci poți arunca. Nu a fost o corvoadă. O am deja în ochi. Sunt aici de mult. Și după o lună sau două veți putea repara singur meniurile. Are nevoie doar de practică și experiență.

Paula1306 uff, așa că mulțumesc s:-) s:-) Am trecut prin asta și voi încerca să o fac cumva ... problema a fost probabil că am numărat totul pentru zi . așa că o voi încerca cumva pentru mese ... nu aveți nicio medie sau așa ceva? cât ar trebui să fie în fiecare mâncare? ... Cea mai mare problemă va fi probabil cu fructele ... pentru că sunt destul de nebun după asta și nu m-ar deranja să mănânc fructe IBA cu: -D s: -D ... dar așa că voi încerca să îl înlocuiesc cu niște legume ... poate castraveți ... s:-) cu: -) dar încă nu știu dacă o voi reduce la 2 bucăți pe zi. Voi împărți proteinele (brânză de vaci sau iaurt) în mai multe părți mai mici și le voi mânca din legume sau fructe ... după câteva zile arunc din nou meniul pentru eventuale modificări suplimentare ... dar sper că vor fi mai puține s:-) s:-) și vă mulțumesc din nou, cu siguranță nu a fost o jucărie prin care să treceți întregul…

apolenka Paula1306:
1 zi

1. mâncare
piper galben - 1 bucată (125 g)
ridichi - 2 bucăți (50g)
piper verde - 1/2 (60 g)
roșie - 1 bucată (100 g)
mozzarella - 1 pachet (120 g)
coc de cartofi -1 bucată (60g)
șuncă de pui-1 pachet (150g)
- Este o cantitate anormală ... Aveți deja multe legume. Deci max. 200-250 g, mozzarella 40 g și șuncă. Calculați-vă venitul pe un calculator. Ai 660 g de mâncare!
2. alimente
banană - 1 bucată (120g) - banană atunci când slăbești nu, chiar dacă doar jumătate. Îți lipsesc și niște proteine ​​- iaurt și puțini fulgi - 30-40 g.

3. alimente
grapefruit alb-1 bucată (200g)
grapefruit roșu-1 bucată (200g)

4. mâncare
banana - 1 bucată (120g)
Bublanina - 1 bucată (30g)

5. alimente
pere - 1 bucată (140g)

cantitate: 1475 g
kJ: 5928,4
proteine: 45,54
glucide: 214,05
grăsimi: 27,66
Mișcare: 50 basculante, 30 flotări, 30 genuflexiuni, 20 minute pe stepper
- Nu m-am mai uitat. Aveți o cantitate anormală de fructe. Aici se recomandă max. 2 buc. aveți 45% proteine. Se recomandă 100 g și aveți și foarte puțină grăsime. Ar trebui să aveți aproximativ 50 g.
Ziua 2

1. alimente
pâine integrală - 4 bucăți (100g) - foarte mult, max. 70 g
sunca gatita pentru fitness - 3 felii (50g) - OK
mozzarella - 1 pachet (120 g) - este din nou mult
piper galben - 1 bucată (125 g)
roșie - 2 bucăți (200 g)
- legume OK, poate fi
2. alimente
orez-100g
umăr de porc-100g - carnea de porc preferă să nu aibă, are multă grăsime și KJ, carne destul de mai slabă
sos de soia-10g
banană-1 bucată (120g) - nu mai este

3. alimente
banana-1 bucată (120g)
brânză de vaci-1 pachet (250g)
afine-125g

4. mâncare
pere-1 bucată (140g)
- ai din nou multe fructe. Brânza de vaci într-o dată este, de asemenea, o mulțime de proteine ​​pe masă.
cantitate: 1462 g
kJ: 6755,95
proteine: 103,44
glucide: 210,81
grăsimi: 52,87
Mișcare: 100 basculante 45 flotări 30 de minute efectuând alte exerciții
- venitul dvs. este bun, dar cantități mari de alimente sunt de obicei simultane. În caz contrar, fructele nu se consumă niciodată singure, ci combinate cu proteine ​​/ iaurt, brânză de vaci, acid .../
Notă Știu că carnea de porc nu ar trebui să fie cu:-) s:-) și nu va mai fi

1. alimente
pâine integrală-4 bucăți (75g) - OK
șuncă fitness gătită-6 felii (100g) - este destul de mult
piper galben-1 bucată (125 g)

2. alimente
orez-200g - mult orez si o banana. Deci, o mulțime de uscătoare deodată. Îți lipsește proteinele
banana-1 bucată (120g)

3. alimente
grapefruit alb-1 bucată (200g) - fruct din nou
sigiliu de lapte student-4 cuburi (25g)

4. mâncare
banană-1 bucată (120g) - un alt fruct!
brânză de vaci-1 pachet (250g)
iaurt alb-100g
între 10 g
- dintr-o dată o cantitate foarte mare de proteine ​​din nou
5. alimente
pere-1 bucată (140g)
- alte fructe, proteine ​​lipsesc
cantitate: 1355 g
kJ: 5881.4
proteine: 71,32
glucide: 247,35
grăsimi: 19.28
Mișcare: 150 basculante, 60 manivele, 15 minute - frânghie

+Am băut 3-4 litri de apă în fiecare zi ...

Sper că mă veți sfătui cu privire la ceea ce fac greșit ... și aș fi, de asemenea, interesat de unele valori medii ale carbohidraților, proteinelor, kJ și grăsimi pentru scăderea în greutate ... sau altceva pe care ar trebui să îl cercetez în alimentație de la început ...
- rezultă că mănânci o cantitate foarte mare de carbohidrați (mai ales în fructe), puține proteine ​​și chiar mai puține grăsimi. Corpul are nevoie de grăsimi pentru a le arde. În caz contrar, dacă nu le livrați în corpul vostru, el le va stoca în stoc. O altă problemă este că, pe de o parte, mănânci fie porții mari de alimente și în ele o mulțime de proteine ​​/ brânză de vaci - 250 g singur, fie chiar adaugi iaurt /. Aruncați o privire în jurul meniurilor pentru inspirație. Și mai ales îndepărtarea fructelor - max. 2 bucăți pe zi, una dimineața și una după antrenament. Sau dacă sunteți ovocoholic s:-))) s:-))), oricum reduceți-l corect.

Paula1306 așa că aici îmi adaug ultimele trei zile și observ că sunt un bun începător în așa ceva, așa că câteva experimente și neconcordanțe de la început vor fi:

1. mâncare
piper galben - 1 bucată (125 g)
ridichi - 2 bucăți (50g)
piper verde - 1/2 (60 g)
roșie - 1 bucată (100 g)
mozzarella - 1 pachet (120 g)
coc de cartofi -1 bucată (60g)
șuncă de pui-1 pachet (150g)

2. alimente
banana - 1 bucată (120g)

3. alimente
grapefruit alb-1 bucată (200g)
grapefruit roșu-1 bucată (200g)

4. mâncare
banana - 1 bucată (120g)
Bublanina - 1 bucată (30g)

5. alimente
pere - 1 bucată (140g)

cantitate: 1475 g
kJ: 5928,4
proteine: 45,54
glucide: 214,05
grăsimi: 27,66
Mișcare: 50 basculante, 30 flotări, 30 genuflexiuni, 20 minute pe stepper

1. alimente
pâine integrală - 4 bucăți (100g)
sunca gatita pentru fitness - 3 felii (50g)
mozzarella - 1 pachet (120 g)
piper galben - 1 bucată (125 g)
roșie - 2 bucăți (200 g)

2. alimente
orez-100g
umăr de porc-100g
sos de soia-10g
banana-1 bucată (120g)

3. alimente
banana-1 bucată (120g)
brânză de vaci-1 pachet (250g)
afine-125g

4. mâncare
pere-1 bucată (140g)

cantitate: 1462 g
kJ: 6755,95
proteine: 103,44
glucide: 210,81
grăsimi: 52,87
Mișcare: 100 basculante 45 flotări 30 de minute efectuând alte exerciții

Notă Știu că carnea de porc nu ar trebui să fie cu:-) s:-) și nu va mai fi

1. alimente
pâine integrală-4 bucăți (75g)
șuncă gătită pentru fitness-6 felii (100g)
piper galben-1 bucată (125 g)

2. alimente
orez-200g
banana-1 bucată (120g)

3. alimente
grapefruit alb-1 bucată (200g)
sigiliu de lapte student-4 cuburi (25g)

4. mâncare
banana-1 bucată (120g)
brânză de vaci-1 pachet (250g)
iaurt alb-100g
între 10 g

5. alimente
pere-1 bucată (140g)

cantitate: 1355 g
kJ: 5881.4
proteine: 71,32
glucide: 247,35
grăsimi: 19.28
Mișcare: 150 basculante, 60 manivele, 15 minute - frânghie

+Am băut 3-4 litri de apă în fiecare zi ...

Sper că mă veți sfătui cu privire la ceea ce fac greșit ... și aș fi, de asemenea, interesat de unele valori medii ale carbohidraților, proteinelor, kJ și grăsimi pentru scăderea în greutate ... sau altceva pe care ar trebui să îl cercetez în alimentație de la început ...

Paula1306 Mănânc acele meniuri de astăzi (aflând valorile totale ale mâncării primite pe zi) mâine împreună cu modul în care am mâncat ... deci aproximativ ... s:-) s:-)) deoarece diferența a fost că altfel am mâncat acasă și la internat . care a fost probabil problema mea de bază ... cât de mari nu erau diferențele acolo, mai ales la prânzuri ... s:-) s:-) dar vom vedea ... o voi arunca aici mâine, eu ' Voi fi fericit dacă mă sfătuiți ...

tini Paula, inscripția este despre felul în care ai mâncat-o înainte. și pe măsură ce mănânci acum, adică pentru a descompune meniurile, putem vedea ce s-ar putea găsi acolo. este și cast, dacă te-ai îngrășat chiar și în timpul sportului, atunci probabil ai avut un aport alimentar prea mare. Distorsiunea ar trebui să ajute. În caz contrar, cel mai bine este să excludeți cu totul dulciurile, să le sortați în excepții. Nu sunteți supraponderal, deci pierderea în greutate poate fi mai lentă, dar ar trebui să fie;) Scrieți mai multe despre cum mâncați, unde câinele trebuie îngropat . Îmi țin degetele încrucișate pentru pierderea în greutate ...

apolenka Paula1306: conform a ceea ce scrieți, ați avut o cheltuială mare pentru sport și un venit scăzut. Dacă ați adăugat exerciții fizice, ar fi trebuit să vă măriți veniturile. Deci, încercați să aruncați meniurile și cineva vă va sfătui cu siguranță unde faceți o greșeală. Este necesar să consumați 100 g de proteine ​​atunci când pierdeți în greutate. Indiferent de venituri. Apoi, doar ajustați grăsimile și carbohidrații și ar trebui să meargă. Mai ales când faci sport. Deci, nu dispera și arunca acele meniuri.

Paula1306 Deci ... Nu știu cum să încep, poate pentru că merg de ceva timp la acest forum și (în liniște) vă invidiez toate succesele ... până de curând eram la fel de fericit cu silueta mea (173 cm, 61 kg), până la urmă femeie, atât de ideal nu va fi niciodată, nu? s:-) s:-) dar apoi am început să merg la școală cu un internat și acolo am fost acolo în timpul anului (observ cu o cheltuială energetică destul de mare - de 2 ori pe săptămână 2 ore de volei, 2 ori pe săptămână centru de fitness, o dată pe săptămână alergând 8 km, de 1x ori într-o săptămână 2 ore floorball) a crescut 8 kg. Și, din păcate, nu o am în mușchii mei cu:-( cu:-( După ce am citit un milion de articole și am ajustat meniul (inclusiv mai multe legume și fructe, omiterea pâinii albe, limitarea dulciurilor și 4 l de apă fără aromă pe zi), greutatea mea nu s-a schimbat. și nu și să nu mă mișc ... Deci 173 cm - 70 kg ... ceea ce cu siguranță nu m-ar face să fiu atât de supărat dacă nu aș încerca atât de mult cu:-( s:-( În viitorul previzibil am mi-ar plăcea să slăbesc 8 kg, pe care l-am câștigat + 4 kg ca bonus, dar, în funcție de situație și de sentiment, nu-mi plac lucrurile slabe ... și mai ales vreau să aflu ce am greșit ... Astăzi am început să scriu un „jurnal” ce și când mănânc și beau, așa că sper să vin la el în comun d și sper că cu ajutorul tău voi putea realiza „idealul” s:-) s:-))