Experiențele dramatice și stresante ne lasă adesea triste și tremurători, dar rutina noastră de zi cu zi și modul nostru de gândire au, de asemenea, un impact semnificativ asupra dispoziției noastre.

distrug

Obiceiurile proaste, cum ar fi scurtarea timpului de somn, consumul excesiv de alcool sau remușcările pot submina sănătatea noastră mentală și pot duce la criză, depresie și anxietate.

Din fericire, putem evita unele dintre aceste capcane sau obiceiuri proaste, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

Mișcare pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Lipsa efortului fizic poate fi dăunătoare. Activitatea fizică joacă un rol cheie în menținerea unei stări mentale bune și contribuie la atenuarea simptomelor depresiei și anxietății. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra substanțelor chimice active din creier și asupra hormonilor care reglează starea de spirit și pot restabili încrederea în sine.

La început, încercați să mergeți 15 până la 20 de minute pe zi. Studiile au arătat că chiar și o doză mică de activitate fizică este asociată cu starea de spirit îmbunătățită.

Îți place cafeaua fierbinte? Săratul este mai sănătos decât dulce

10 motive pentru magneziu: magneziul nu vă va arde în gură

Inhalare: Inhalați picături medicamentoase

Includeți în meniu: Alimente împotriva alergiilor de primăvară

Dezordinea gospodăriei poate fi, de asemenea, o sursă de neliniște mentală. Sa demonstrat că tulburarea este asociată cu depresia, anxietatea și creșterea în greutate. Dacă nu ați avut nevoie de nimic în ultimele 12 luni, dați-l.

Experiențe privind proprietatea

În loc să cheltuiți bani pe tezaur, mergeți la o cină bună sau plecați în vacanță. Cercetările au arătat că experiențele frumoase aduc mai multă bucurie decât deținerea obiectelor.

Oricine a supraviețuit nopții nedormite cunoaște sentimentele neplăcute care îl prind a doua zi. Dacă privarea de somn devine cronică, riscul de depresie și anxietate crește. Prin urmare, limitați consumul de cofeină și alcool pentru câteva ore înainte de culcare.

De asemenea, este important să opriți televizorul, computerul, tableta și telefonul mobil, deoarece lumina albastră care emană de la acestea reduce excreția de melatonină și poate perturba ritmul biologic.

Nu compara

De asemenea, este periculos să începeți să comparați propriul venit și avere cu ceea ce au alții. „Este unul dintre motivele pentru care americanii nu sunt la fel de fericiți ca oamenii din alte țări”, a spus Dawn Buse, psiholog la Montefiore Medical Center din New York.

În schimb, concentrează-te pe a fi recunoscător pentru ceea ce ai. Studiile au arătat că exercițiile simple - precum scrierea unui „jurnal de recunoștință” sau o scrisoare către o persoană dragă - duc la satisfacție, optimism și fericire.

De asemenea, învățați să vă ocupați de gândurile negative recurente. Ajută la respirație profundă și meditație. De asemenea, furia și frustrarea, o reacție normală la dificultățile vieții, se pot întoarce împotriva noastră.

Lucrați 11 ore pe zi

Diverse studii au arătat că furia suprimată este asociată cu depresia. Emoțiile negative sunt importante pentru a ventila, dar într-un mod adecvat. Dacă îți poți comunica furia în mod asertiv și calm, te vei simți mai bine.

Dacă muncim prea mult, suntem mai stresați și crescem riscul de probleme mentale. Un studiu al oficialilor din Marea Britanie a arătat că, atunci când cineva lucrează mai mult de 11 ore pe zi, este mai mult decât dublat cu risc de depresie. Gândiți-vă la prioritățile dvs. și dedicați timp familiei, prietenilor și hobby-urilor.

De asemenea, este dăunător atunci când o persoană este închisă acasă sau la birou. Ne privește de elementele cheie care afectează sănătatea mintală, cum ar fi vitamina D pe care corpul o produce atunci când este expusă la lumina soarelui. S-a demonstrat că vitamina D protejează împotriva depresiei.

Natura, zâmbetul, drumul

Dar natura, în general, ne afectează bine subconștientul. Un studiu recent a arătat că cei care merg într-un parc sunt mai liniștiți și mai puțin frustrați decât o persoană care iese pe străzile haotice ale orașului.

Evitați izolarea socială și singurătatea. De asemenea, este dăunător să fii perfecționiști.

Străduirea constantă pentru un standard ridicat este o cale spre dezamăgire și încredere în sine scăzută. În schimb, depuneți eforturi pentru ceea ce experții în sănătate mintală numesc „eforturi sănătoase”. Aceasta înseamnă stabilirea unor obiective realizabile, acceptarea greșelilor și, mai presus de toate, bucurarea călătoriei, nu doar a obiectivului.

Și încearcă să zâmbești. S-a dovedit că zâmbetul este contagios și are efecte pozitive asupra dispoziției.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.