Ești supraponderal? Sau chiar ești obez? Deși excesul de greutate nu este o mare problemă, potrivit unor experți, este ceva mai rău cu obezitatea. Și probabil că nu îți vor plăcea informațiile că nu ești doar tu. Medicii chiar avertizează că dacă dezvoltarea obezității continuă în același ritm ca și astăzi, trei sferturi din populația lumii civilizate va fi afectată de obezitate cu risc pentru sănătate în câteva decenii. În SUA, este deja aproximativ 60% din populația de peste 20 de ani.

epidemie

Prin urmare, obezitatea este o problemă globală serioasă.

Care este cauza obezității

Este, în general, considerat a fi cauza obezității

  • aport excesiv de energie formă alimente
  • a ei compoziție nepotrivită
  • lipsa de exercitiu.

Cu toate acestea, există și opinii că obezitatea poate fi rezultatul unei tulburări genetice. Cu toate acestea, obezitatea poate fi cauzată și susținută și de a noastră starea de sănătate. Cel mai adesea este

  • hipotiroidism
  • lipsa masei musculare.

  • administrare pe termen lung corticoizi si ceva psihfarmaceutice
  • contracepție și terapie hormonală în menopauză

Cu toate acestea, obezitatea apare adesea în copilărie. Cauza se adaugă la stând la computer în principal dietă nepotrivită.

Deci, de unde știm când apare o problemă?

Nu vă voi împovăra cu tabele cu calculul IMC (așa-numitul Index al Masei Corpului). O poți face singur. Voi spune doar că se calculează din valoarea greutății dvs. actuale în kilograme, pe care o împărțiți la pătratul înălțimii corpului în metri. IMC ideal este de la 19 la 24. IMC de la 26 la 30 este considerat supraponderal.Obezitatea de la 36 la 40 este considerată obeză.

Cu toate acestea, valoarea IMC este părtinitoare. Pentru că nu ține cont de tipul de caracter. Prin urmare, aș prefera să vă avertizez când situația cu greutatea dvs. începe deja să fie gravă.

Cel mai obiectiv parametru este circumferinta taliei. Problema apare atunci când o femeie depășește circumferința taliei 102 cm A mascul 120 cm.

Dacă luăm în considerare tipul de figură, obezitatea poate fi o așa-numită femeie ginoid (talie subțire, șolduri largi) sau masculin (talie largă sau neclară și șolduri subțiri). Prin urmare, raportul este un parametru important în determinarea riscului pentru sănătate "Talie și șolduri". La femei, circumferința corpului este măsurată în cel mai îngust punct și la bărbați pe buric. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința șoldurilor în cel mai lat punct. Circumferința taliei este apoi împărțită la circumferința șoldului.

Riscul crește dacă valoarea rezultată depășește u femei 0,8 iar la bărbați 0,95.

Riscurile obezității asupra sănătății

Obezitatea, în special cea care implică abdomenul, crește riscul de boli grave. Unele chiar de până la 20 de ori. Acestea sunt în special:

  • ateroscleroză, infarct miocardic
  • Accident vascular cerebral
  • diabet de tip 2
  • ficat gras, calculi biliari
  • boli degenerative ale articulațiilor, leziuni ale vertebrelor și trombocitelor
  • cancer de colon, rect, prostată, pancreas, rinichi

Riscul de boli cronice este mai mare dacă obezitate asociată cu fumatul și consumul de alcool.

Cum să evitați riscurile asociate obezității

Încearcă să slăbești. Dacă nu aveți nevoie, mențineți-vă greutatea optimă.

Dar cum să slăbești?

Metodele promovate de diverse companii sunt incomode și există altele care apar din când în când, de la suplimente alimentare, prin diverse proceduri fizice (extracția grăsimilor, înghețarea grăsimilor etc.) până la stiluri nutriționale miraculoase. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste metode nu este 100%. Niciunul nu garantează un efect durabil. Prin urmare, bazarea pe un fel de „metodă minune” nu este calea corectă de urmat.

Câteva fapte care vă pot ajuta să slăbiți

Regula de bază pentru pierderea în greutate este: „Cu cât este mai lent, cu atât mai bine”. Pe lângă efectul nedorit de yo-yo, pierderea rapidă în greutate poate agrava bolile de origine nervoasă și hormonală sau poate reduce imunitatea.

Și când să începi? Hnu! Nu mâine. O voință nu atât de puternică este importantă ca motivație solidă. Fie că este vorba de sănătatea ta sau de frumusețea ta.

În primul rând, bine dormi și ia micul dejun. Lipsa somnului determină niveluri crescute ale hormonului grelină din sânge, care provoacă foamete, și niveluri scăzute ale hormonului leptină, care suprimă foamea. Prin urmare, dacă nu dormi, îți vor plăcea cel mai mult alimentele dulci și grase. Pentru a aștepta cu nerăbdare micul dejun, du-te la culcare puțin flămând. Micul dejun regulat și de calitate activează gene care îmbunătățesc metabolismul. Sunt o alegere bună ouă, fulgi de ovăz, nuci de pin, piept de curcan, pâine integrală de grâu. Pentru a face asta suc de Grapefuit.

La zece, sunt potrivite mere, prune, cireșe sau struguri.

Prânzul ar trebui să conste în special din proteine ​​de calitate carne slabă, în combinație cu legume, leguminoase eventual orez integral.

Vă puteți răsfăța cu o plumb o bucată de ciocolată fierbinte. Dar nu mai mult de 30 de grame odată.

Seara, evitați carbohidrații cu totul. Poți da somon, spanac, cod sau orice legume tocate.

Foamea este cel mai mare dușman al săracilor. Prin urmare, nu vă permiteți niciodată să primiți așa-numita foame de lup. Ai întotdeauna la îndemână pentru o mână de nuci, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui sau banane.

Fibre naturale în alimente suprimă senzația de foame. În același timp, senzația de sațietate durează mai mult. Cu toate acestea, feriți-vă de aportul excesiv de fibre. Ar trebui să fie întotdeauna echilibrat printr-un aport adecvat de fluide neîndulcite.

Mănâncă dintr-o farfurie mică, ingerează încet și bine fiecare mușcătură. Deci, acestea sunt afirmații vechi cunoscute, dar se aplică în continuare.

De asemenea, ajută la pierderea în greutate activitate fizică regulată și adecvată. Și aici este adevărat: „Totul cu măsură.” Nu ar trebui să depășească o oră pe zi. În caz contrar, există riscul deteriorării articulațiilor. Posibile leziuni musculare.

Pierderea în greutate cu suplimente nutritive

Se vând nenumărate suplimente nutritive. Dar doar unii au făcut studii care demonstrează că funcționează cu adevărat. Este cunoscută

  • CLA (acid linoleic conjugat) acționează în principal asupra abdomenului. Cu toate acestea, îmbunătățește și eficacitatea insulinei, care beneficiază și de diabetici. Se spune că este foarte util pentru supraalimentarea pe termen scurt. Ai nevoie de el peste sărbători.
  • Extract de ceai verde conține substanțe care favorizează arderea grăsimilor. În plus, acestea scad trigliceridele și colesterolul. 2 până la 3 căni pe zi asigură o reducere a greutății cu până la 5%.
  • Acidul alfa-lipoic suprimă pofta de mâncare, reglează nivelul colesterolului și are și efecte anticanceroase.
  • Capsaicina - extractul de ardei iute îmbunătățește metabolismul.
  • Crom picolinat reduce apetitul pentru dulciuri și apetitul general.

Alegerea actuală a alimentelor din magazine joacă un rol crucial în dezvoltarea obezității. Industria alimentară de astăzi aruncă literalmente alimente de calitate slabă, încărcate chimic și cu zahăr. Și mai rău, în locul zahărului se folosesc înlocuitori ieftini, precum îndulcitorii artificiali sau siropul de glucoză-fructoză. Dar nu ne vor ajuta să slăbim. Din contră. Întotdeauna avem poftă de dulciuri, pe care, din păcate, nu o putem influența în niciun fel.

Prin urmare, dacă doriți să începeți să slăbiți, citiți compoziția alimentelor pe care le cumpărați. Evitați în primul rând acești „trădători” și apoi combinația lor „ucigașă” cu grăsimi! Acest lucru vă va economisi o mulțime de probleme. Mai ales cele de sănătate.

RNDr. Petr Fořt, CSc: Pentru a ne face pe toți să ne bucurăm de ea

Textul este o prelegere despre XLVII. Gemersko - Ziua medicală și a sănătății Novohrad