antrenează-ți

Imunitatea asigură apărarea organismului împotriva diferitelor infecții. Prin urmare, este important să avem grijă de el și să îl întărim în mod regulat. Avem sfaturi pentru dvs. despre cum să o faceți.

Dieta este baza

Primul pas către buna funcționare a imunității este ajustarea obiceiurilor alimentare. Acest lucru a fost subliniat de Katarína Blažová de la Centrul de consiliere a sănătății al Biroului Regional de Sănătate Publică (RÚVZ) din Bratislava, care a reamintit că sistemul digestiv uman conține mai mult de 60% din toate celulele imune din corp. Prin urmare, tot ce consumă o persoană, potrivit ei, are un efect fundamental asupra sistemului său imunitar.

Fructe și legume da, zahăr nu

Potrivit expertului, toate tipurile de legume sunt benefice pentru întărirea imunității, datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale. „Consumul de broccoli, de exemplu, este foarte potrivit. Conține izotiocianați care au efect anticancerigen. Consumul de usturoi, care este un medicament natural, un puternic antioxidant, are un efect antiinflamator, reduce stresul și poate chiar îmbunătăți starea noastră de spirit, de asemenea, beneficiază. Nu trebuie să uităm de varza murată, care este și un probiotic natural ". accentuat.

Fructul se poate răsfăța cu diferite tipuri, în special cu citrice sau nuci, care prosperă datorită vitaminei E, seleniului și conținutului de acizi grași omega-3. Ciuperca de stridii este, de asemenea, o alegere bună, este cunoscută pentru conținutul său de beta-glucan, care întărește sistemul imunitar., mai ales atunci când este combinat cu bioflavonoide, vitamina C și zinc.

Dimpotrivă, este adecvat să se limiteze aportul de zahăr rafinat, deoarece conținutul său ridicat în dietă poate reduce funcția celulelor albe din sânge și poate promova procesul inflamator.

Saună și sport

În plus față de o dietă adecvată, somnul suficient, întărirea sau optimismul au, de asemenea, un efect pozitiv asupra consolidării imunității. S-a demonstrat că stresul, în special stresul pe termen lung, poate slăbi imunitatea. De asemenea, ne putem relaxa printr-o simplă plimbare în aer curat. Combinația ideală este relaxarea sub formă de sport. Activitatea fizică regulată cu durata de 30 până la 40 de minute, efectuată de trei până la cinci ori pe săptămână, este potrivită, crește semnificativ performanța imunității.

Potrivit ei, întărirea și sauna au, de asemenea, un efect bun asupra stării de apărare. Corpul uman gestionează astfel mai bine tranzițiile de la o cameră încălzită la vreme rece și invers. Este recomandat o dată pe săptămână, dar este potrivit și pentru alternarea dușurilor calde și reci.

Ceea ce reduce apărarea?

Potrivit expertului, imunitatea nu beneficiază de stres, fumat, consum excesiv de alcool, lipsa activității fizice sau lipsa somnului. Încercarea de a reduce greutatea poate fi un risc. Deosebit de periculoasă este o dietă de șoc cu aport de energie redus la mai puțin de 1.200 kcal pe zi.

„Cercetările au arătat că pierderea bruscă a greutății încetinește metabolismul, ceea ce la rândul său duce la binecunoscutul efect de yo-yo, care are ca rezultat creșterea în greutate, adesea mai mare decât înainte de reducerea însăși.” remarcat de un expert, înțelegând că pierderea rapidă în greutate duce, prin urmare, la perturbarea sistemului imunitar și, în consecință, la o incidență crescută a infecțiilor.

Potrivit lui Blažová, nu numai sistemul imunitar suferă de o dietă radicală, ci și sistemul cardiovascular și psihicul.. "Dacă reducerea eșuează conform ideilor noastre, crește nemulțumirea, se declanșează procese induse de stres, ceea ce duce din nou la o slăbire a imunității." ea a adăugat.

Dietele de impact nu funcționează în cele din urmă. Săracii ar trebui să-și dea seama că obiectivul lor în ajustarea greutății ar trebui să fie acela de a-și schimba stilul de viață. Este ideal să-l mențină mult timp sau pe tot parcursul vieții.