Trebuie să fi observat că tot mai mulți copii cu tampoane de grăsime adecvate aleargă în jurul tău. Le achiziționează în principal cu burgeri, cartofi prăjiți, dulciuri și, desigur, lenea și un mod de viață confortabil. Îți amintești vremuri în care noi, în copilărie, nu știam plictiseala și mișcarea era partea noastră zilnică?

oprește

Trebuie să fi observat că tot mai mulți copii cu tampoane de grăsime adecvate aleargă în jurul tău. Le achiziționează în principal cu burgeri, cartofi prăjiți, dulciuri și, desigur, lenea și un mod de viață confortabil. Îți amintești vremuri în care noi, în copilărie, nu știam plictiseala și mișcarea era partea noastră zilnică?

Nu e de mirare că vrei să le oferi copiilor tăi totul când vine vorba de pofta de mâncare. Cu toate acestea, știți că este necesară și disciplină atunci când mâncați? Inutil, vă veți bucura că copilul dvs. de trei ani gustă mâncarea și cât cheltuiește. Aceasta este o atitudine greșită și incorectă. Apetitul crescut al copilului și laudele pentru consumul unei porții nerezonabil de mari de alimente pot duce treptat la supraalimentare, iar aceasta este deja calea către supraponderalitate și obezitate.

Nu mai mânca în exces

Este deja în desfășurare caruselul mâncării excesive? Dacă da, oprește-l. Acest lucru vă va asigura greutatea adecvată a descendenților dvs. și va preveni posibilele complicații la o vârstă mai târzie.

Cum se ajustează rutina zilnică a unui copil?

● Jucați diferite jocuri cu copilul care necesită mișcare (de exemplu, jocuri cu minge, goană). Efectuați toate activitățile cu sentiment, respectați-i capacitatea fizică. Copilul trebuie să se bucure de mișcare.

● Evitați frecvența necontrolată mai frecventă a consumului de alimente.

● Respectați regularitatea în alimentație. Micul dejun este important. Nu vă mulțumiți să spuneți că unui copil nu îi este foame. Poate nu pentru că a mâncat deja o napolitană dulce sau o prăjitură.

● Îndrumați copilul și dați un exemplu când mâncați.

● Învață-l să mănânce încet.

● Împărțiți alimentele în porții mici în timpul zilei. Pentru micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină.

● Învățați-l pe copil să mănânce legume crude, fierte și fierte. Meniul ar trebui să fie dominat de legume și 2-3 porții de fructe crude (nu compoturi).

● Alegeți alimente cu conținut scăzut de energie, cu conținut scăzut de grăsimi (lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, produse slabe din carne, carne fără grăsime, pește - fileuri de pește, piept de pui, pui fără piele, curcan, carne de porc slabă)

● Completați lichide (nu băuturi îndulcite sau îndulcite cu un îndulcitor).

● Nu cumpărați nici cookie-uri și bomboane pentru alți membri ai familiei. Toleranța și colegialitatea întregii familii trebuie să prevaleze. Nu lăsați bețe și alte dulciuri în stoc acasă.

● Nu pregătiți alimente nesănătoase (friptură prăjită, cotlet, clătite de cartofi unsori, chifle la abur și coapte, nu cumpărați sau coaceți prăjituri și deserturi).

● Nu cumpărați sirop și zmeură dulce.

● Verificați greutatea copilului dvs. cel puțin o dată pe săptămână și scrieți greutatea în calendar.

Schimbați procesul tehnologic

Fiecare masă poate fi preparată cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Puteți pregăti o friptură clasică, pe care ați prăjit-o anterior în ulei și pe care copilul dumneavoastră o iubește, direct cu o mică schimbare în procesul tehnologic. Bateți carnea subțire subțire, sareți-o ușor, înfășurați-o într-o învelitoare triplă - în făină, ou bătut cu puțină apă și în pesmet. Puneți cotletele pe o tigaie din teflon, care se freacă ușor doar cu ulei vegetal și se prăjește energic din fiecare dietă. Apoi coaceți-le ușor sub capac. Tăieturile sunt aburite și înmuiate. Pentru a le face aurii, coaceți-le în roșu cu tava de copt deschisă. Tăieturile vor avea același gust ca și cele prăjite clasice, dar nu vor fi înmuiate în grăsimi. Avantajul acestei tehnologii este, de asemenea, economisirea de timp, precum și gestionarea materiilor prime (petrol). Pentru o familie mai numeroasă, tăieturile pot fi preparate simultan, pe o tavă de copt.

Important!

Nu muri de foame, dar mănâncă regulat și exercită mai mult!

Programul mesei pentru ziua respectivă

Hrana pentru copii - reducere.

Mic dejun

1.

● ceai de fructe fără zahăr, cu lămâie sau un pahar de lapte (cu un conținut mai scăzut de grăsimi)

● 1 croissant graham

● 40 g de salam sau brânză slabă cu conținut scăzut de grăsimi, se întinde din carne gătită, tofu sau brânză de vaci

● roșie, ridiche sau ardei iute

2.

● 1 jumătate de felie subțire de pâine

● 1 ou fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 40 g de șuncă

● ridichi sau alte legume

3.

● ceai fără zahăr, iaurt cu fulgi de ovăz și fructe

● 2 linguri fulgi (sau fulgi de porumb), 1 iaurt alb și 1 măr mărunt prăjiți fulgii uscați, amestecați cu iaurt și măr.

4.

● jumătate de felie de pâine integrală (25 g)

● pe vârful unui cuțit de grăsime vegetală și a unei linguri de brânză rasă

● legume - roșii, ardei, ridichi

Al zecelea să conducă

● alegeți dintre fructe - ½ grapefruit, măr mic, pere mici, 2 kiwi, morcovi sau salată, sau roșii

● A doua alternativă poate fi iaurtul sau un pahar cu lapte

Masa de pranz

● Supă fără grăsime ușor îngroșată cu făină și o prăjitură mică (200 ml)

● Fel principal - o porție mică de carne slabă (80 g crudă) cu suc. Tratați sosurile doar rar, chiar și legume, roșii, leguminoase sau smântână. De asemenea, puteți ajunge la spanac înăbușit. Cu toate acestea, legumele fierte, crude sau înăbușite sunt mai potrivite.

● Garnitură - 2 linguri de cartofi (65 g), orez, orez natural sau paste (45 g). Salată de morcovi, sfeclă roșie sau garnitură de legume (mazăre congelată), salată de salată sau varză.

Nu-i plac copilului tău legumele? Când te va vedea mâncând, se va obișnui cu asta.

Masa de seara

Pentru cină, vă puteți delecta cu ceva similar cu masa de prânz, dar fără supă. Dacă vă place o cină nefiertă, luați un pahar de lapte cald, 50 g de pâine și rulou Graham, brânză sau 40 g de salam și legume negrase. Cina s-a încheiat de mult pentru tine și stomacul bebelușului tău. Dă-i o porție mică de fructe. Rețineți totuși că ar trebui să mâncați ultima masă cel târziu la ora 19:00.

Mănâncă la timp, regulat și încet.

Fără griș

Ai gatit terci de gris pentru fiica sau fiul tau? Dacă este supraponderală, nu o mai fierbe. După terci, copilul se înfometează repede și cere o altă masă. În schimb, puteți face supă de legume dintr-o budincă de legume la fel de gustoasă. Adăugați 2 linguri de cartofi și legume crude, cum ar fi salata de morcovi cu portocale feliate sau mere rase. O altă alternativă ar putea fi legumele tocate cu două linguri de cartofi. Le puteți prepara și la cuptorul cu microunde. Pur și simplu le curățați, tăiați-le în roți și coaceți mai puțin de 10 minute.

Porțiuni adecvate

Vă întrebați cum mănâncă copilul dumneavoastră la grădiniță? Nu vă faceți griji, aceste unități pregătesc mese sănătoase. Uneori pregătesc și mâncare dulce făinoasă, dar porțiile sunt întotdeauna adecvate vârstei și nevoilor copilului.

Începeți cu educația în domeniul alimentației de la o vârstă fragedă, deoarece atunci se formează caracterul și obiceiurile adecvate ale copilului. Principiul rămâne - o dietă regulată și adecvată și, desigur, exerciții fizice, aceasta este calea către sănătate și bunăstare mentală.