Femeile din întreaga lume sunt supraponderale sau pur și simplu nemulțumite de aspectul lor. Dacă tensiunea arterială crește și stima de sine crește atunci când privești limba, citește cele opt sfaturi de bază care funcționează.

slăbească

1. Oct 2010 la 16:30 Natália Šepitková

Norine Dworkin-McDaniel a lunarului american Reader's Digest a colectat și publicat secretele pierderii în greutate valabile în întreaga lume.

Nu mai mânca înainte să mănânci

A mânca optzeci la sută este suficient. Nu îți va fi foame și corpul tău va fi, de asemenea, mulțumit. Stomacul nu are minte și gură, așa că nu vă poate spune că este suficient. Trebuie să ți se fi întâmplat că atunci când ai mâncat cât ai domnit și ai vrut, după o jumătate de oră ai avut disconfort în stomac. Stomacul este plin, chiar dacă simțurile tale nu sunt încă conștiente de asta.

Preferă grăsimile sănătoase

Uleiul de măsline și uleiul de rapiță stau la baza unei diete bune. Oamenii din Mediterana, unde uleiul de măsline face parte din dieta lor zilnică, își cunosc lucrurile. Pe lângă faptul că sunt foarte sănătoși, aceste uleiuri vor avea un gust excelent în mesele dumneavoastră.

Nu face nimic altceva în timp ce mănânci

În Japonia, de exemplu, mâncarea pe stradă este necultivată și ofensatoare. Nu veți vedea niciodată un șofer francez cu cafea în mână la volan. „Nu au suporturi de cafea în mașini în Franța, deoarece francezii nu beau cafea în timp ce conduc”, explică Will Clower în cartea sa The Fat Fallacy: The French Diet Secrets to Permanent Weight Loss.

Dean Ornish, autorul cărții Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin, sfătuiește să evite orice altă activitate alimentară: „Dacă te concentrezi doar pe ceea ce mănânci, vei fi mâncat mai mult și nu vei avea nevoie de mai multă mâncare”.

Mutare

Cheia succesului este mișcarea. Oamenii din Asia, Franța și Mediterana tind să fie săraci tocmai pentru că sunt activi. Nu este nevoie să petreceți ore la sală, tot ce trebuie să faceți este să mergeți peste tot. De exemplu, pentru a lucra.

Mănâncă regulat

Masa cu alții

Mâncarea cu familia, prietenii sau colegii poate fi destul de benefică în menținerea greutății. „A lua masa cu alții îți controlează comportamentul”, spune dr. David Katz, autorul cărții The Way to Eat. „Consumul tău va fi mai lent și este mai probabil să te înregistrezi când ești suficient de rapid”.

Mănâncă numai când ți-e foame

De multe ori nu ne este doar foame de mâncare. În multe cazuri, mâncăm din plictiseală, singurătate sau stres. „În alimente, nu ar trebui să vedem o soluție la problemele vieții noastre și apoi să ne așteptăm să fim săraci”, spune Katz. "Dacă mănânci din plictiseală, găsește un hobby; dacă mănânci din stres, încearcă în schimb meditația sau yoga".

Bucurați-vă de un pahar de vin

Din nou, ar trebui să luăm exemplul popoarelor din sud, unde vinul face parte din masa lor. Conține antioxidanți eficienți care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și obezitate. Este dovedit științific că vinul ajută și la arderea excesului de calorii.