vară

Somon cu semințe.

Vara este chiar după colț, iar perioada costumelor de baie, relaxarea pe plajă și zilele însorite înseamnă a-ți dezvălui corpul. Vă întrebați cum să fiți în formă până în vară? Așadar, nu uitați că regula se aplică - baza unui stil de viață sănătos este exercițiul regulat, bunăstarea mentală și alimentația adecvată.

Dacă sunteți unul dintre cei care ar dori să își adapteze obiceiurile alimentare, dar nu știți cum să o faceți, vă vom oferi instrucțiuni ușoare. Unele sfaturi și sfaturi utile în domeniul alimentației sănătoase vă vor fi oferite de mgr. Matúš Kobulnický.

Mic dejun

• cereale + iaurt alb + fruct + suc de fructe

• pâine de orez + miere + ceai verde

• fulgi de ovăz + fructe + nuci + lapte de soia/orez

Mic dejun pentru celiaci: patiserie fără gluten + mozzarella + roșii
Un sfat pentru un mic dejun răcoritor: fructe și legume proaspete (sfert de ananas + țelină + morcov + portocală + ghimbir)
Un sfat pentru un mic dejun cu vitamine: vitamina bombă (2 portocale + 1 grapefruit + 1 banană + 1 sfeclă mică)

Gustare

• Iaurt cu brânză BIO

Sfat pentru întâlnirea zece la locul de muncă: fructe de sezon + biscuiți integrali

• somon + orez natural + sos de lămâie (lămâie, busuioc, iaurt alb și sare)

• Broccoli la cuptor cu brânză

• fripturi de pui la grătar de la păsările de curte cu legume

• Pastele integrale cu roșii proaspete, măsline și busuioc

Olovrant

• salată crudă de legume (mazăre, muguri, roșii și mozzarella feliată)

Masa de seara

• pangasius cu o bucată de orez integral

• conopida fiarta cu broccoli

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci

• salată de legume (roșii, castraveți, varză chineză, ulei de măsline și puțină brânză parmezană după gust)

Câteva sfaturi și trucuri utile

• Mănâncă regulat, la fiecare două până la trei ore. Cu o dietă neregulată, corpul intră într-un „mod de economisire”, corpul protejează depozitele de grăsime și încetinește semnificativ cheltuielile de energie. Ulterior, după ce a consumat alimente mult timp, are loc un efect de supercompensare, ceea ce înseamnă că valoarea calorică a alimentelor este stocată automat sub formă de rezerve de grăsimi pentru „perioade mai rele”. Prin urmare, nu degeaba se obișnuiește să spună: „Și eu ies din apă”.

• O dată pe săptămână, reduceți aportul de proteine ​​animale (carne, produse lactate, ouă) la minimum. Sistemul tău digestiv va lua o pauză de la digestia solicitantă a proteinelor animale și vei reduce, de asemenea, aciditatea corpului.

• O dată la șase luni, tratați-vă cu un tratament de curățare pe termen scurt de o zi (beți ceai verde sau suc de lămâie sau legume), care vă va ajuta să eliminați substanțele nocive din organism.

• Ai gust pentru brânză și nu vrei să „păcătuiești”? Așadar, ajungeți la brânzeturile Olomouc în combinație cu roșiile, care le amortizează aroma distinctivă.

• Majoritatea dintre noi avem în prezent un aport foarte scăzut de clorofilă, ceea ce asigură buna funcționare a proceselor metabolice din corpul nostru. Prin urmare, nu uitați în meniul dvs. de legume cu frunze (broccoli, spanac, salată sau varză), răsfățați-vă cu o spirulină sănătoasă (alge marine) sau chlorelle (alge de apă dulce), care sunt o sursă completă de substanțe nutritive importante.