Un desert care va servi și perfect ca zeciuială sau mic dejun gustos.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Astăzi ne vom bucura de acest dulce dulce. Vom folosi făină de ovăz și banane pe bază. Vom face fără făină sau ulei. În loc de gemuri obișnuite pline de zahăr și mai ales de substanțe despre care habar nu avem ce fac în compoziție, vom prepara gem de semințe de chia. semințe chia sunt clasificate drept „superalimente”. Sunt bogate în acizi grași omega-3 și conțin multe proteine, fibră și minerale. În plus, au meritat articol propriu. Au capacitatea de a crea o consistență de gel pe care o folosim la prepararea gemului. Această rețetă este potrivită chiar și pentru vegani. Deci, să ne uităm la pregătire.
INGREDIENTE
300g zmeură (am folosit congelată)
2 PL semințe de chia
îndulcitor după gust (am folosit 1 PL sirop de arțar)
2 banane prea coapte
100g fulgi de ovăz
100g fulgi de ovăz măcinat
1 linguriță praf de copt
îndulcitor după gust (am folosit 2 PL sirop de arțar)
o mână de nuci
ABORDARE
Mai întâi vom prepara gem de chia. Puneți zmeura într-o oală, acoperiți-o cu puțină apă și fierbeți-le cu agitare ocazională. Scoateți vasul din flacără, îndulciți-l și amestecați-l în semințele de chia. Lasă dulceața să se răcească cel puțin o oră.
Între timp, vom pregăti o bază de fulgi de ovăz. Amestecăm bananele, adăugăm fulgi, scorțișoară, praf de copt și le îndulcim. Puneți 3/4 din drum într-un vas de copt (28x19cm) tapetat cu hârtie de copt. Se întinde gem de chia pe aluat și se zdrobește restul de aluat deasupra. Se presară nuci și se coace 30 de minute la 180 ° C.
VALORI NUTRITIVE
pentru 1 bucată (12 dintre ele vor ieși)
Carbohidrați: 21g (din care fibre 3g)
Dacă reușiți să vă pregătiți, nu uitați hashtagul #fitcult pe dumneavoastră Instagram.