dormi

Pentru ca corpul și mintea noastră să funcționeze corect, trebuie să dormim bine și suficient. Somnul este principala sursă pentru câștigarea forței nervoase și este baza sănătății generale. Deci, ar trebui să facem tot ce putem pentru a-i da corpului nostru.

Cauzele insomniei

Stresul, lipsa activității fizice sau înnoptările sunt cele mai frecvente cauze de insomnie astăzi. Vina poate fi și boala gravă, mai ales dacă insomnia persistă mult timp. În acest caz, nu vă subestimați starea și consultați un medic cât mai curând posibil!

Stresul este factorul declanșator pentru majoritatea bolilor. Bolile ereditare pot fi latente în noi toată viața, dar nu trebuie să se manifeste. Dar stresul excesiv, puțina odihnă și boala vor izbucni în forță. Încercați să evitați situațiile stresante și învățați să gestionați stresul. Vă poate ajuta cu asta meditație, muzică plăcută relaxantă sau exercițiu.

Ce somn de calitate ar trebui să fie?

Persoanelor care trăiesc sub presiune constantă le lipsește adesea 8 ore de somn. Cu toate acestea, se întâmplă să trăiască chiar și după o lungă odihnă obosit și slab. Dacă doriți ca ziua următoare să aibă succes, trebuie să dormiți bine pe ea.

Somnul trebuie să fie profund și stabil. El nu ar trebui să fie însoțit de idei sau viziuni. După 8 ore de somn adecvat, ar trebui să te trezești proaspăt și odihnit. Cu toate acestea, durata somnului nu este calculată de timpul petrecut în pat, ci de cât de mult dormiți profund. Aj 4 ore de somn de calitate sunt mai benefice pentru organism decât 8 ore de amestecare.

Baza pentru un somn bun

O condiție prealabilă importantă este igiena strictă a camerei, în care dormi. In mod regulat schimba lenjeria de pat conform poluării sale și ștergeți praful de pe mobilă și podea. Este ideal dacă nu există covoare sau perdele în dormitor, deoarece acarieni și praf se lipesc în ele. După trezire, ventilați bine camera, vara puteți lăsa fereastra deschisă peste noapte.

Baza odihnei adecvate este, de asemenea poziția corectă a corpului în timpul somnului. Ei sunt cei mai buni greu, dar in acelasi timp saltele elastice, care oferă un sprijin suficient coloanei vertebrale în timp ce se adaptează la curbura sa naturală.

Dacă sunteți învățat să dormiți pe un pat mai moale, obișnuiți-vă corpul cu un pat mai greu treptat. De asemenea, este important selecție pernă - nu trebuie să fie nici prea înalt, nici prea mic. Este indicat să alegeți o pernă în funcție de poziția în care dormiți. Acest lucru nu va tensiona coloana vertebrală și mușchii se pot relaxa bine peste noapte. Îmbrăcați haine pentru a preveni respirația haine largi, ușoare și confortabile pentru noapte.

Somn livrat

Dacă doriți să vă odihniți suficient noaptea, încercați să respectați câteva reguli importante în timpul zilei. Acest lucru nu numai că vă va ușura adormirea, dar vă va face și să dormiți bine.

Mișcare rezonabilă

În zilele noastre, este adesea subestimat. De cel puțin 3 ori pe săptămână, petreceți 30 de minute într-o activitate care vă va face să transpirați mult. Cel mai bun în aer curat. De exemplu, poate fi rmersul pe jos, mersul cu bicicleta sau dansul. În alte zile, faceți exerciții de întindere și relaxare lentă. Dacă ziua ta este plină de muncă fizică și activitate mentală, vei adormi mai ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să fie epuizant, deoarece veți fi prea obosit și supărat pentru a adormi.

Stilul de viață potrivit

O persoană care doarme bine are suficientă energie pentru a menține un stil de viață adecvat. Cine împovărează corpul și irită sistemul nervos fumatul excesiv, consumul de cafea, băuturi cola sau alcool, nu va dormi niciodată bine. La fel ca omul care este dieta grea și nu se mișcă în aer curat. Consumați cât mai multă mâncare naturală, nu mâncați târziu și mâncați gustări ușoare înainte de culcare. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați vechea rețetă dovedită a bunicilor noastre: lapte cald cu miere.

Pregătindu-se să se odihnească

Atât corpul, cât și mintea trebuie să fie pregătite pentru faza de odihnă și regenerare. Dacă te duci la culcare după miezul nopții, unele dintre organele tale nu au nicio șansă să se regenereze. Îți faci rău sănătății. Este ideal întindeți-vă înainte de ora 23 și ridicați-vă înainte de ora 8 dimineața.

Sfatul nostru: De asemenea, nu este recomandat să vizionați știri TV, filme de acțiune sau filme horror noaptea. Mai bine ai citi o carte interesantă.

De multe ori treci peste somn și te trezești transpirație? Activitatea corpului tău este întreruptă. Dacă ai probleme din trecut în visul tău sau vezi fantezii nebunești, atât somn nesănătos. Acest lucru este chiar mai rău decât atunci când îți lipsește somnul.

Încercați înainte de a merge la culcare să nu te gândești la responsabilitățile și problemele tale, altfel nu vei putea adormi. Închide ochii și îți mulțumesc pentru o zi de succes și acordează-te pozitiv la următoarea. Gândurile iubitoare și recunoscătoare acționează ca meditație și autosugestie. Dacă ați făcut totul bine în timpul zilei, noaptea vă va aduce un somn liniștit și răcoritor.

Reușiți să dormiți bine în mod regulat? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.