Mâncarea bună și de calitate este importantă la orice vârstă. Cu toate acestea, cu cât corpul nostru îmbătrânește, cu atât tolerează mai rău tratamentul insensibil. Ce se întâmplă cu un tânăr fără consecințe le poate afecta negativ sănătatea la bătrânețe.

sănătate

Copii și adolescenți

Copiii învață de la adulți, sunt modelul lor. Prin urmare, părinții ar trebui să îi îndrume și să îi sprijine într-o dietă sănătoasă. Faptul trist este că copiii și adolescenții mănâncă mult. Cum să-l schimbi?

Adolescenții merg adesea la fast-food, încearcă alcool și țigări. Stilul lor de viață nu este doar exemplar. Și copiii de zece ani mănâncă nesănătos. În perioada cuprinsă între 10 și 13 ani, dezvoltarea fetelor este cea mai semnificativă, prin urmare corpul lor are nevoie să primească mai multă energie. Pentru băieți, este între 14 și 17 ani.

Nu ar trebui să uite de micul dejun, pe care mulți dintre ei omit. Consumul de apă este, de asemenea, important, pe care le place să le înlocuiască cu băuturi dulci periculoase. În niciun caz părinții nu trebuie să fumeze în prezența lor, nu numai pentru că fumatul pasiv ucide, ci și pentru că copiii pot urma exemplul. De asemenea, ajută dacă transformă mesele de familie într-un moment special de luat masa împreună, astfel încât copiii să mănânce regulat și să nu aibă multe dulciuri între mese.

Nu trebuie să uite proteinele pe care le găsesc în pești și păsări de curte. Uleiurile și grăsimile vegetale de calitate și produsele lactate ar trebui să fie o chestiune firească.

Când ai 20 de ani

Dacă aveți 20 de ani, vă bucurați în continuare de viață, dar nu mai este ca atunci când ați sărbătorit dulce 15. La această vârstă, începeți să lucrați, să studiați la universitate, să vă asigurați propria casă sau să vă întemeiați o familie. Vi se solicită cerințe mari, deci trebuie să fiți vital și eficient.

din pacate, mulți la această vârstă suferă de depresie. Studiile arată că persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 34 de ani sunt foarte susceptibile să dezvolte depresie. Cel mai bun aliment pentru dvs. este somonul, care este încărcat cu acizi grași omega-3. Acestea pot stabiliza starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină. Este un hormon fără de care ai avea chef de câine.

Pentru multe îndatoriri, probabil că ai mai puțin timp să gătești. Cu toate acestea, încercați să includeți somonul în dieta dvs. - cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți pregăti o salată din ea sau puteți face un sandwich delicios cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și o baghetă integrală, pe care o puteți mânca între cursuri. Nu uitați de potasiu (banane) și proteine ​​(pui).

Când ai 30 de ani

Deja ai început o familie la această vârstă. Multe femei au grijă de gospodărie, își cresc copiii, sunt însărcinate sau alăptează.

Nu uitați de ouă și spanac. Ia la micul dejun o omletă cu spanac. Gălbenușul de ou și spanacul conțin colină, un nutrient care ajută creierul bebelușului să se dezvolte. Institutul de Medicină recomandă femeilor să ia în permanență 425 mg de colină, 450 mg dacă sunteți gravidă și 550 mg dacă alăptați. Un ou mare vă va oferi aproximativ 145 mg și o jumătate de cană de spanac 240 mg.

Spanacul este, de asemenea, un aliment excelent, deoarece conține un alt nutrient important pentru viitoarele mame: acidul folic, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a fătului fără diverse tulburări de dezvoltare. O jumătate de cană de legume verzi oferă aproximativ 130 mg de acid folic. Dacă sunteți gravidă, concentrați-vă pe 600 mg și în timpul alăptării pe 500 mg sau adresați-vă medicului dumneavoastră.

Când ai 40 de ani

La vârsta de patruzeci de ani, sunteți pe deplin dedicat copiilor și gospodăriilor. În plus, lucrați cu normă întreagă, astfel încât s-ar putea să fiți neplăcut surprinși de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și zahăr. În acest moment ar trebui să te gândești la stilul tău de viață și mutați sănătatea în partea de sus a scării valorice.

Iubitorii de carne vor fi mulțumiți! Carnea de vită slabă este ideală pentru copiii de 40 de ani pentru un conținut ridicat de fier, care este un mineral care promovează producția adecvată de celule roșii din sânge.

Atenție însă la carnea roșie. Institutul American al Cancerului nu recomandă consumul unor cantități mari din această carne, altfel este posibil să aveți probleme cardiace și riscul de a dezvolta cancer ar fi mai mare. Obțineți fier din alte surse, cum ar fi creveții, semințele de dovleac sau cerealele integrale. În anii '40, este de asemenea important să mănânci multe legume de varză, de ex. broccoli, care este o mare prevenire împotriva cancerului de sân.

Consumați multe salate pe care le puteți substitui orezului alb. De asemenea, înlocuiți tortul cu fructe în schimb. Puteți cultiva ierburi acasă. Vă recomandăm intestinul de zahăr, care este un îndulcitor natural fără calorii.

Când ai 50 de ani

În acești ani, menopauza este principala sperietoare a femeilor. Pentru bărbați, este un atac de cord și cancer de prostată. Mai ai timp să începi să trăiești sănătos!

Estrogenul păstrează calciul în oase. Cu toate acestea, după menopauză, începeți să pierdeți estrogen și, astfel, calciu și rezistența osoasă. Începeți să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin 300 mg de calciu, adică un sfert din doza zilnică recomandată! De asemenea, beți lapte sau brânză cu conținut redus de grăsimi. Pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea vitaminei D.

Bufeurile în menopauză ameliorează soia. Bărbații și femeile ar trebui să evite produsele afumate, alcoolul și țigările. Mutați-vă cât mai mult posibil!

Când ai 60 de ani

Combaterea obezității și a hipertensiunii arteriale este importantă atunci când aveți 60 de ani sau mai mult. Alegeți alimentele potrivite, altfel poate fi prea târziu pentru a vă salva sănătatea.

Fasolea mai presus de toate! Adăugați linte, naut, fasole albă, fasole Lima, soia în dieta dumneavoastră. Sunt bogate în potasiu, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea tensiunii arteriale, care este un factor de risc cunoscut pentru bolile de inimă. Aceste mici minuni sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce induce o senzație de sațietate, menținând astfel o greutate sănătoasă. Femeile cu vârsta peste 55 de ani au de două ori mai multe șanse de a suferi un infarct decât bărbații și femeile mai tinere.

Nu contează câți ani ai. La toate vârstele, ar trebui să lipsească exercițiile fizice regulate și multe legume și fructe. Greutatea și starea generală de sănătate joacă, de asemenea, un rol în dieta ta. Adresați-vă medicului dumneavoastră!