Sfârșitul sarcinii se apropie și deja aștepți cu nerăbdare să slăbești. Spuneți că alăptarea cu necesitățile sale crescute de energie va fi momentul potrivit în care corpul dumneavoastră vă va permite să slăbiți până la greutatea inițială. Dimpotrivă, este o perioadă în care te poți răni cel mai mult pe tine și pe bebelușul tău prin intervenția ta nerezonabilă în dietă.

dietei

Deja în timpul sarcinii, corpul stochează o cantitate mare de substanțe necesare pentru o naștere fără probleme și alăptare. La o femeie sănătoasă, greutatea corporală crește cu cincisprezece până la douăzeci la sută din greutatea inițială.

În timpul sarcinii, inima femeii se mărește, plămânii trebuie să funcționeze mai eficient, ficatul și rinichii elimină din organism mai multe substanțe nocive, digestia este mai intensă. Glandele sunt mai grele, ligamentele și tendoanele sunt mai moi, iar rolul mușchilor se schimbă. Aceste activități sunt naturale și câteva kilograme în plus vor asigura o naștere sănătoasă.

Pierdere în greutate

O dietă adecvată și echilibrată va oferi femeii care alăptează o cantitate suficientă de vitamine și minerale esențiale.

După naștere, există o pierdere rapidă a greutății corporale. În primele șase luni, greutatea este redusă cu o jumătate de kilogram la un kilogram pe lună. La o femeie supraponderală, apoi, una până la două kilograme pe lună. Aceste pierderi sunt fiziologice și nu afectează alăptarea.

Cu toate acestea, nu fiecare femeie slăbește în timpul alăptării. Aproximativ douăzeci la sută dintre femei vor păstra sau chiar vor crește în greutate.

Pericolele dietei

Dacă o femeie urmează o dietă strictă după ce a născut pentru a reduce rapid supraponderalitatea, există o descompunere crescută a celulelor adipoase în laptele matern.

Anumite substanțe toxice și străine solubile în grăsimi sunt prezente și în celulele adipoase, cum ar fi dioxinele, bifenilii policlorurați, DDT, care s-au acumulat în corpul mamei în timpul etapei anterioare a vieții. Laptele matern intră apoi în corpul bebelușului.

Consecințele dietei

Exercițiile intense pentru a pierde rapid în greutate pot crește nivelul de acid lactic din sânge. Corpul funcționează anaerob, adică pentru datoria de oxigen, iar acidul lactic determină supraoxigenarea organismului. Intră în lapte, îi afectează gustul și poate duce, de asemenea, la refuzul copilului de a alăpta.

Un aport insuficient de energie în dietă este, de asemenea, periculos. Reducerea semnificativă a aportului de energie cu patruzeci sau mai mult poate duce la un aport insuficient de nutrienți și, de asemenea, poate reduce cantitatea de lapte matern.

Cum să slăbești în timpul alăptării fără risc?

Doar pierderea treptată în greutate este acceptabilă din punct de vedere medical. Grăsimea trebuie redusă numai în zona corpului și pelvisului.

Aportul de energie ar trebui să fie de aproximativ 7.500 kJ. Meniul mamei ar trebui să includă o dietă variată, cu o mulțime de proteine ​​și un conținut de grăsimi de până la 30%.

Dieta ar trebui să fie echilibrată în termeni de calciu, zinc, magneziu, vitamine B, vitamina C și alți nutrienți.

Evitați consumul excesiv de dulciuri și alimente grase. Alegeți fructe și legume proaspete, carne ușoară (pui, iepure, curcan sau vițel), pești de toate felurile, produse lactate și fibre sunt de asemenea potrivite. Este necesar să eliminați excesul de grăsimi animale din dietă și să nu mâncați excesiv.

Exercițiul trebuie să fie ușor, concentrându-se mai degrabă pe întărirea musculară lentă decât pe arsură anaerobă. Aceasta este singura modalitate de a te face să slăbești fără să-ți afectezi negativ sănătatea sau sănătatea copilului.