sănătoși

Nu vă fie frică de peștii grași, aceștia vă pot ajuta să slăbiți

Mâncați pește doar în ajunul Crăciunului pentru a ține pasul cu tradiția? O greseala! Ar trebui să le aveți de două ori pe săptămână.

Cea mai valoroasă carne este peștele, spun nutriționiștii. Este ușor de digerat și bogat în proteine ​​și grăsimi de calitate, vitamine și minerale. Dieteticienii includ, de asemenea, preparate din pește în diete cu reducere strictă.

Nu vă fie frică de grăsime

Nu cumperi pește pentru că mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi? Deși unii pești de mare, cum ar fi heringul și macroul, conțin până la 20 g de grăsime în 100 g de carne, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea lor. Uleiul de pește aduce beneficii inimii, creierului, nervilor și articulațiilor. Nu numai vitaminele liposolubile, ci și calciul se leagă de acesta. Uleiul de pește conține acizii grași nesaturați esențiali omega-3 și omega-6, care protejează împotriva infarcturilor, accidentelor vasculare cerebrale și a altor boli ale civilizației.

Acestea îmbunătățesc fluxul de sânge în vasele de sânge, previn formarea cheagurilor de sânge și scad colesterolul. O dietă bogată în acești acizi grași protejează creierul și celulele nervoase de leziuni, deci poate fi o bună prevenire a sclerozei multiple și a demenței senile. Cei mai nesaturați acizi grași omega-3 și omega-6 se găsesc la peștii marini, în principal hering, macrou și ton.

Mai subțire și mai tânără

Peștii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​de calitate, care este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate, vitaminele A, B, C, D și E, minerale și oligoelemente, în special calciu, fosfor, fier, seleniu. cost în supermarketuri? zinc și iod. Antioxidanții din carnea de pește încetinesc îmbătrânirea pielii și formarea ridurilor. Combinația unică de substanțe bioactive hrănește pielea din interior și îi redă prospețimea și elasticitatea, îmbunătățind calitatea părului și a unghiilor. Dacă doriți să păstrați o figură subțire și un aspect tânăr, ar trebui să consumați pește în mod regulat și să alternați specii și metode de tratament. Peștele are cele mai puține calorii fierte, pregătite la aburi și coapte la cuptor.

Sfat grozav

Ești urmărit de depka? Să aveți o săptămână de pescuit. Când nivelul acizilor omega-3 este scăzut în organism, nivelul serotoninei hormonului stării de spirit este, de asemenea, scăzut. Cercetările au arătat că femeile care mănâncă adesea pește nu sunt deprimate, în timp ce bărbații sunt mai puțin agresivi.