Aș avea un sfat pentru o mâncare gustoasă și rapidă asociată testului. Testați cât de stricate sunt papilele dvs. gustative. Rețeta folosește un singur ingredient - sare. Și puțin. Dacă nu vă place, probabil vă plac mâncărurile cu arome puternice. Acest lucru scapă de obicei atunci când slăbești.
Faceți tăieturi grosiere în piept de curcan - o felie o porție. (Acestea sunt piept de curcan, nu porci de mare!) Sareți-le ușor, deci aproximativ 2 vârfuri de sare pe kilogram de carne. Puneți într-o pungă de plastic și în frigider aproximativ o zi sau două. Sarea devine mai adâncă în carne.
Apoi fierbeți carnea într-un aragaz cu aburi sau aburi într-un aragaz obișnuit. Acoperiți-l cu broccoli. Nu trebuie să-l săriți.
Mâncarea este pregătită timp de aproximativ 20 până la 30 de minute, în funcție de performanța oalei. Apoi s-a terminat. Poți servi. Acest aliment este extrem de bogat în proteine.
Vom adăuga 2 atașamente pentru o postare. Adăugați o mandarină mare și aproximativ 3 nuci.
- Ai o mandarină ca delicatesă dulce - suplimentează carbohidrații de care ai nevoie.
- Nucile completează grăsimea - și tu ai nevoie de ea, chiar și atunci când slăbești.
Este important să mâncați totul împreună - veți fi extrem de plini. Exemplu de compoziție adecvată:
- Piept de curcan 100 de grame.
- Broccoli 150 de grame (dacă se întâmplă să mănânci un sfert de kilogram, nu se va întâmpla nimic rău)
- Mandarin aproximativ 200 de grame.
- Nuci (recomand nuci) 10 grame.
Această masă este aproape o jumătate de lire împreună. (460 grame) Conține în același timp energie 1187 kJ.
Oferă 28 de grame de proteine, 27 de grame de carbohidrați și doar 7 grame de grăsimi (practic toate grăsimile provin din nuci).
Iti doresc bun gust. Rețineți că acest fel de mâncare are un gust delicat, plăcut. Cu cât asezonați carnea și o săriți mai ascuțită, cu atât veți avea mai mult chef să adăugați mai mult. Și cu atât îți vor mai puțin legumele.
Puteți încerca un calcul mai precis al compoziției acestui fel de mâncare în mesele cu alimente, dar rețineți că pentru un stil de viață sănătos veți avea nevoie de porții relativ mici de carne. Poate 70 sau 100 de grame pe porție. Așa ar trebui să fie cu adevărat. Nu aveți nevoie de doze care sunt servite în mod obișnuit în restaurante.
File de somon cu broccoli
Poate te poate lovi faptul că îți recomand în continuare broccoli ca garnitură. Dar broccoli este sănătos, mănâncă-l mult.
Chiar și acest fel de mâncare vrea un aragaz cu aburi sau gătit cu aburi. Aburul nu aruncă nutrienți valoroși în broccoli în apă. În unele magazine primiți file de somon înghețat. Cine știe dacă este într-adevăr somon. Conform prețului relativ scăzut, este posibil și codul ... Oricum, este gustos și cu un preț dietetic. Dacă aveți posibilitatea să faceți cumpărături în metrou, există încă. Și dacă nu găsești unul, poți folosi un alt pește.
După câteva minute în aburi, veți obține o porție mare de mâncare. Indiferent cât de mare este o farfurie pe care o mâncați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest aliment când pierdeți în greutate. Viceversa! De asemenea, vă puteți răsfăța cu o bucată de fruct ca un desert. Aveți nevoie de o banană - nu este recomandată pentru pierderea în greutate datorită indicelui glicemic ridicat. Cu toate acestea, cu o astfel de masă, puteți folosi literalmente o banană ca tort.
Și dacă peștele nu era prea gras (de fapt somon, de exemplu), apoi mai curățați câteva nuci după ce mâncați. Deci 10 grame.
Acest fel de mâncare este un exemplu tipic de dietă cu volum mare, cu consum redus de energie.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.