• limitarea aportului de energie în ipoteza că va aduce reducerea greutății
  • omiterea absolută a tuturor tipurilor de glucide din dietă
  • restricționând aportul de toate grăsimile și consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi
  • un efort de a îmbunătăți situația prin exerciții de rezistență pe termen lung (în zona cardio)
  • și, desigur, produse care îți promit o pierdere în greutate miraculoasă, cu efect de durată

fără

Aceste greșeli frecvente vor duce la pierderea temporară în greutate, dar cu efectul tradițional yo-yo. Problema este că acești pași reduc funcția tiroidiană, reduc secreția de hormoni sexuali, încetinesc metabolismul și suprimă libidoul. Acest lucru previne în cele din urmă pierderea de grăsime subcutanată. Cum să minimizați procesele metabolice de mai sus din organism și să declanșați mecanismele opuse ale acestora care vor duce la o reducere permanentă a grăsimii corporale?

Dă-i corpului motive să nu mai depoziteze grăsime în provizii

Dacă sunteți supraponderal și obez, care se află în fese, șolduri și abdomen (tip pară), atunci aveți o situație mult mai ușoară decât persoanele care au multă grăsime viscerală (tip măr), care se găsește în principal în abdomen între organe. Aceste persoane nu vor putea slăbi din alte părți ale corpului decât dacă scapă de grăsimea viscerală. Fie că este primul sau al doilea tip de supraponderalitate, este necesar să înțelegem cea mai importantă legătură, care este în corpul nostru între aportul de alimente, insulină și funcțiile sale biologice.

Insulina este un hormon care forțează corpul să stocheze energie în depozitele de grăsimi. Cu cât îl elimini mai mult, cu atât câștigi mai multă grăsime. Insulina este un hormon anti-scădere în greutate care joacă un rol important în organism. Dar provocarea sa frecventă cu o alimentație inadecvată provoacă complicații grave de sănătate. Tot ce aveți nevoie este ca dieta dvs. să fie formată din marea majoritate a carbohidraților care au un indice glicemic ridicat, iar focul este pe acoperiș. În dieta modernă de astăzi, aceasta nu este deloc o problemă, deoarece marea majoritate a ofertei în restaurante, facilități de catering, supermarketuri, fast-food și alte locuri este axată pe servirea carbohidraților. Acestea sunt prelucrate atât de delicios, încât majoritatea oamenilor se apără sângeros, deoarece sunt cât se poate de satisfăcătoare atunci când sunt consumate și nu își pot imagina viața fără ele. Bine.

Cu acest meniu gustos, în organism vin și alte substanțe care au un alt efect negativ. Acestea sunt diverse toxine, ingrediente tehnologice și alte substanțe străine care trebuie eliminate temeinic ca mărfuri periculoase. Ghiceste unde? Așa este, la depozitele de grăsime. Organismul se poate apăra cu doze de alimente puternic glicemice și toxine „mutându-le” în țesutul adipos. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați următorii trei pași în corpul dumneavoastră:

  1. crește gradul de utilizare a rezervelor de grăsime ca sursă de energie
  2. crește cifra de afaceri metabolică
  3. crește detoxifierea corpului

1. Cum să forțezi corpul să ardă mai multe depozite de grăsime

Cel mai mare consum de energie grasă are loc în mitocondriile celulare. Cu cât se găsesc mai multe enzime mitocondriale în organism, cu atât este mai eficientă arderea depozitelor de grăsimi. Cum se mărește cantitatea de mitocondrii din organism? Pur şi simplu. Prin creșterea cantității de masă musculară funcțională care este „înfometată” de energie. Mușchii sunt singurul țesut din corp care conține cele mai multe mitocondrii, iar calitatea masei musculare afectează în mod direct eficiența pierderii în greutate. Dar există trei tipuri de fibre musculare în corp și una dintre ele afectează pierderea în greutate mai eficient decât celelalte două.

Acesta este exact tipul de fibre musculare pe care le folosim cel mai puțin (în special femeile). Acestea sunt fibre musculare super-rapide care măresc dramatic capacitatea organismului de a arde grăsimi ca sursă de energie. Acești mușchi pot fi construiți eficient cu un antrenament foarte scurt, dar intens, care ar trebui să se încheie într-un „colaps” aproape. Practic, nu este altceva decât să crești probabilitatea ca corpul tău să supraviețuiască prin fitness fizic. Natura nu ne-a creat pentru a sta toată ziua în spatele unei mese sau a volanului. Cei care nu respectă această lege a naturii despre capacitatea fizică trebuie pur și simplu să se împace cu supraponderabilitatea și obezitatea. Punct.

2. Cum se mărește la maximum cifra de afaceri metabolică

Puteți considera energia pe care corpul nostru este capabil să o ardă toată ziua ca o cifră de afaceri metabolică totală. Dacă organismul are o rotație metabolică ridicată, crește capacitatea de a procesa și utiliza energia din carbohidrați și grăsimi și, în același timp, această afecțiune previne acumularea de lipide în sânge și ficat. Puteți crește cifra de afaceri metabolică numai urmând acești pași:

  • prin creșterea condiției fizice prin exerciții scurte, dar intense, care vor alterna cu exerciții de forță cu greutate proprie
  • practicând postul parțial sau complet timp de cel puțin 3 zile consecutive (cel puțin de 1-2 ori pe lună), care va include în principal sucuri de legume, supe și cantități mari de lichide
  • practicând supraalimentarea controlată (citești bine) în a patra zi după ce ai făcut greva foamei parțiale timp de trei zile (mai ales seara și supraalimentarea controlată începe cu salată proaspătă cu ulei de măsline, continuă cu proteine: carne, ouă, brânză, împreună cu legumele, nucile și semințele tratate termic, supraalimentarea controlată se termină atunci când apare prima senzație de sete - deoarece nu puteți vedea nici o supraalimentare cu prostie, carbohidrați sau dulciuri)
  • prin stabilizarea sensibilității țesuturilor la insulină prin consumul de alimente cu cel mai mic indice glicemic posibil
  • consumul unei cantități minime de carbohidrați (1 masă slab glicemică pe zi) și consum crescut de legume, grăsimi și proteine
  • prin întărire regulată în apă rece

3. Cum să crești detoxifierea organismului

Cel mai natural și cel mai bun mod de a scăpa corpul de toxinele acumulate este prin înfometarea parțială sau completă. Dacă cantitatea de alimente consumate este minimizată, se folosește mai multă energie pentru a „curăța” corpul. În plus, mai puțină mâncare înseamnă mai puține toxine consumate, care provin din alimente procesate industrial care sunt în jurul nostru. Cu toate acestea, detoxifierea poate provoca o creștere temporară a formării radicalilor liberi, de aceea este necesar să luați o dietă plină de antioxidanți vii și care protejează organismul de stresul oxidativ în timpul foametei parțiale.

Antioxidanții sunt prezenți în mod natural în fructe (în special fructe de pădure), legume (în special frunze verzi), semințe, nuci, ciuperci, condimente și tărâțe. Dacă toxinele nu sunt excretate în exterior, acestea se pot acumula în ficat, rinichi, articulații și alte țesuturi. Prin urmare, dietele extreme sunt periculoase, deoarece cresc rapid conținutul de toxine din sânge, ceea ce va duce la un mecanism de apărare ulterior - creșterea în greutate (yo-yo). Dacă ați slăbit în timpul unei diete extreme, aceasta este probabil în principal din masa musculară. Echipa a făcut încă un pas înapoi și a redus șansele succesului tău viitor. Aceasta este calea pentru tine?

Dacă consumați prea multe alimente procesate tehnologic, este foarte probabil ca tot mai multe toxine să pătrundă în corpul vostru, forțându-vă corpul să se protejeze prin mecanismul „eliminării deșeurilor periculoase în grăsimi”. În plus, multe substanțe chimice determină creșterea producției de estrogen în organism, acesta fiind un alt motiv important pentru care producția hormonală afectată vă împiedică să slăbiți eficient.

Dacă nu consumați predominanța carbohidraților (provocarea insulinei) pentru toate acestea, acum vă este clar că pur și simplu nu aveți niciodată șansa de a obține rezultatele dorite. Aceste mecanisme sunt ca niște solzi. Doar unul dintre ei poate prevala (1. forțând corpul să se îngrașe) sau celălalt (2. forțând corpul să câștige masă musculară, crește condiția fizică pentru a reduce grăsimea subcutanată). Nu există nimic între ele, așa că de acum înainte trebuie să te uiți la alimentația și stilul tău de viață prin atitudinea: „Este această activitate care mă apropie de obiectivele mele?”

Prin urmare, de acum înainte, orice produse, suplimente, diete sau alte proceduri care vă promit efecte imediate și pe termen lung pur și simplu nu se bazează pe adevăr, deoarece niciunul dintre ele nu susține mecanismele de mai sus. Dacă da, atunci doar marginal. Prin urmare, este mai bine să investiți fonduri în legume și alimente de calitate, care au o valoare nutrițională reală (antioxidanți, vitamine, minerale). În plus, ți-ai câștigat banii schimbându-ți timpul (viața) pentru muncă.

În loc să cheltuiți prețiosii dvs. bani (viața), folosiți-vă timpul pentru activități fizice semnificative, pregătirea mâncării, educație și activitățile descrise mai sus, care vă aduc mai aproape de obiectivul dvs. pas cu pas. Vestea proastă este că există o singură cale care duce la obiectivul tău, din păcate cea mai dificilă și fără comenzi rapide. Vestea bună este că de acum înainte știi direcția pe care trebuie să o mergi, astfel încât să nu te pierzi de atâtea ori înainte. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine pe această cale reală către o versiune mai bună a ta.