Probabil că nici nu vă puteți imagina, dar în medie o persoană mănâncă aproximativ 60 de tone de alimente și până la 240 kg de substanțe chimice. Sistemul digestiv trebuie să se descurce cu totul. Adăugați la aceasta și alte aspecte negative ale nutriției moderne, cum ar fi:

pierde

  • consumăm zilnic mult zahăr, până la 70 kg de persoană într-un an,
  • consumăm de 12 ori mai multe săruri pe an decât avem nevoie,
  • grăsimile animale reprezintă până la 80% din volum din toate grăsimile din dieta noastră,
  • mâncăm multe proteine ​​animale și neglijăm aportul de proteine ​​vegetale.

Totuși, încă îți este foame. De ce? Cu siguranță se întâmplă să mănânci deseori bine. Veți lua un prânz consistent, supă, fel principal, desert. Seara vă așezați la televizor, urmăriți fericit programul TV și deodată aveți pofta de a înghiți ceva. Ai mânca ceva, dar nu știi ce. Aceste gusturi sunt dovada că organismul nu a obținut ceea ce avea nevoie în timpul zilei și, prin urmare, întreabă. Ai gust pentru ceva, ai mâncat bine o vreme în urmă.

După o zi de post sau consumând o mulțime de fleacuri bogate în calorii, și tu primești foamea de lup seara și înjunghii ceea ce vezi.? Fii conștient de un alt fapt că renunțarea la cină este o regulă care nu poate fi aplicată în practică, deoarece fiecare dintre noi are un stil de viață diferit și un program zilnic de responsabilități, dar organismul are, fără îndoială, nevoie de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, inclusiv seara. Este ideal să mănânci continuu, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții.

În plus, mesele slabe sunt perfide prin faptul că duc la apetitul pentru așa-numitele mese secundare. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce vă uitați la televizor și kilogramele încep să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și altele) să nu-ți rănească personajul, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă rezolva problemele alimentare și o figură rotunjită.

Nu sarati seara
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

Nu desfaceți dulciurile
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca probleme grave cu distribuția energiei în organism. Cu un aport rapid și inutil de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și corpul dumneavoastră nu are nevoie de ea înainte de a merge la culcare.

Ce să mâncăm ca să nu ne îngrășăm de noapte până dimineață?
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.

Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași?
Iată câteva sfaturi simple despre cum să-ți faci cina puțin mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Nu este bine să te culci cu stomacul gol .

Dar veghează-ți pofta de mâncare. Nu strică să iei carnitină de post în fiecare zi. Reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Corpul vă va spune ce lipsește. Dacă se îmbolnăvește doar de aburul vegetal aburit, probabil că nu vă lipsesc legumele. Poate ai nevoie doar de fructe sau iaurt. Cel mai important, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață.

Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestie. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. A fost descoperit abia recent, în 1999. S-a demonstrat că formarea grelei și excreția acesteia au loc pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Lungimea somnului îți determină și silueta
Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm cu jumătate mai puțin decât cele opt ore recomandate și-au crescut producția zilnică de grelină cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și au preferat și o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelurile de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel te vei îngrașa.

Saturați cu proteine
Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

Soia este un aliment slab Carnivorilor le place să dea din cap peste produsele din soia, dar știu că soia nu este doar un aliment de top pentru vegetarieni, ci și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în plus. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic.

De asemenea, trebuie să consumi grăsime, dar este sănătoasă
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului. O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre