Dacă sunteți mult timp pe teren, este bine să vă pregătiți pentru el în avans. Cumpărați mâncare și băutură.
Uneori nu pare, dar se întâmplă cu ușurință să ajungi într-o situație în care nu poți mânca normal. Foarte puțin este suficient pentru asta:
- Cumpărăturile la mall vor fi prea lungi.
- Pleci într-o călătorie. Planificați o jumătate de zi, realitatea poate fi mai lungă.
- Te întorci acasă cu mașina, dar te plimbi de mai bine de o oră pentru că există constipație.
- Vizitați, dar nu este nimic potrivit.
- Mergi în vacanță și îți dai seama că nimic nu va fi potrivit în hotel.
- Ședința a fost prelungită cu două ore.
- Este necesar să finalizați comanda în companie și să o faceți noaptea.
- Ești la căldură toată ziua la piscină și în afară de cârnați și raci nu este nimic de mâncat.
Acestea sunt doar exemple rapide de situații în care regimul nu poate fi urmat. Dacă așa ceva s-ar întâmpla o dată pe lună sau mai puțin în viață, cel mai simplu sfat ar fi: să ignori. Ai slăbi oricum. Aici și acolo imperfecțiunea nu interferează.
Totuși, problema este că viața aduce diverse schimbări și situații neplanificate mai des decât ar fi adecvat. Atunci nu poți lăsa lucrurile la voia întâmplării. Pierderea în greutate necesită să vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil dacă „tăiați bunătatea” pentru câteva zile și apoi aveți o pizza sau o grevă a foamei pentru câteva ore seara la serviciu și ceva nepotrivit după aceea.
Cum să urmați un regim de băut
În timpul pierderii în greutate, regimul de băut este o bază absolută. Pregătiți o cantitate suficientă de apă pentru natură, birouri, mașini sau oriunde ați merge. Dacă este posibil, cumpărați apă neîndulcită și care nu clocotește. Prefer mai mult decât rezerva și voi fi gata de predat. Nu vă bazați pe bufet pentru o excursie sau o cafenea. Trebuie să beți regulat, deoarece va sprijini nu numai pierderea în greutate, ci și sănătatea dumneavoastră.
Dacă uitați de băut, rugați-vă telefonul mobil să vă deranjeze în fiecare oră cu un memento pentru a bea un pahar cu apă.
Când slăbim, foamea este dușmanul!
Din calculul situațiilor de mai sus, vă puteți imagina cu ușurință că uneori nu puteți mânca nimic. Nu trebuie să mori de foame în timpul pierderii în greutate! Înfometarea în conceptul nostru va fi o afecțiune care durează mai mult de 4 până la 5 ore fără mâncare în timp ce este treaz. Este mai bine să mănânci la fiecare 3 ore în timpul pierderii în greutate.
În cazul în care călătoria sau evenimentul durează câteva ore, distrați-vă stomacul cu ceva nesolicitat. Această lecție este ușor de scris. Dar va fi mai greu de îndeplinit dacă nu sunteți pregătiți din timp. Ca și în cazul regimului de băut, păstrați stocurile de alimente adecvate atunci când mâncați. Am descris acest lucru în detaliu în articolul Principiile consumului rapid de slăbire. Descriu acolo că este și mai bine să ai ceva pentru colegi și să le dai. Pentru că știți senzația că, dacă aveți ceva de mâncare și ceilalți nu, atunci mâncați inconfortabil.
Prin urmare, este bine dacă pregătiți consumabile în mod continuu. Luați un pix și hârtie chiar acum și faceți o listă a locurilor și locurilor în care sunteți de obicei.
- Un apartament,
- la locul de muncă,
- mașină,
- excursii (= sau rucsac),
- negocieri comerciale (= ar fi o servietă?)
- centru comercial (= posibilă geantă de mână) ...
Poate aveți o listă ușor diferită de locuri care trebuie să fie îngrijite în avans. Dar fă-o acum.
Apoi, puteți merge la magazin și puteți cumpăra o varietate de alimente durabile, pe care le puteți așeza acolo unde locuiți adesea.
- Barele proteice se încadrează într-o pungă, rucsac.
- Knäckebrot, fulgi de soia (puteți mânca exact așa) pe care îi puteți avea în mașină. Dar nu în portbagaj! Frumos în cabină. Uneori, foamea vine în timp ce conduceți pe autostradă și este dificil să vă opriți „doar” pentru că trebuie să obțineți ceva.
- În birou puteți avea diverse alimente substitutive de la farmacie (Assure, Nutridrink), deoarece acestea pot fi băute discret.
Cu astfel de echipamente, veți fi mult mai bine pregătiți pentru pierderea în greutate.
În mod ideal, veți percepe astfel de provizii ca o rezervă de fier. Aceasta înseamnă că mâncați în mod normal în mod implicit. Numai atunci când este rău, atunci ajungeți la diferitele bare de proteine.
Barele cu proteine nu sunt pentru pierderea în greutate și nu le consumă des
Nu numai că am avut o problemă cu asta. Chiar și mai multe persoane cu care urmăm cursul pierderii în greutate se întâmplă adesea că există un „val” de excepții. Barele de proteine și diferiți înlocuitori și mesele improvizate vor începe să apară pe agenda zilei. Uneori mai multe bețe pe zi.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Regimul normal de slăbire necesită un sistem și regularitate. Sarcina ta zilnică este să pregătești cutii cu alimente, de preferință în fiecare seară pentru mâine. Sau altfel trebuie să vă asigurați că aveți ceva de mâncat toată ziua.
De îndată ce trebuie să ajungeți mai des la o dietă de înlocuire, este un semn că nu ați pregătit mâncarea. Și asta, la rândul său, înseamnă că rutina dvs. zilnică este întreruptă. Asta nu este bine! Desigur, nu se va întâmpla nimic dacă luați o dietă de înlocuire de câteva ori la rând. Dar dacă se întâmplă acest lucru, ar putea fi un semnal:
- că ați uitat în repetate rânduri să pregătiți mâncarea,
- că ai ceva haos neașteptat în viața ta,
- că nu vrei să prepari mâncare,
- că ai epuizat alimentele normale,
- că ... Ce se întâmplă de fapt? Analizează-l!
În cele din urmă, să vorbim despre prețuri pentru o vreme. În special, bare de proteine mai bune sunt de obicei o salvare relativ scumpă. Acest lucru se datorează faptului că este un înlocuitor dietetic. Nu le poți compara cu un baton de ciocolată ieftin care conține puțină cacao, iar restul este zahăr și grăsimi.
Nutriția substitutivă este mai scumpă și vă va înlocui întregul prânz. Nu vă fie frică să vă plătiți mâncarea. Dacă mergi la un restaurant, plătești mult mai mult. O dietă bună nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îți întărești sănătatea. Nu te zgârci pe tine. Rețineți că, dacă economisiți foarte mult în dietă, este posibil ca supraviețuitorii să nu fie foarte mulțumiți de suma economisită. Mai ales dacă le-a plăcut de tine.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.