Pierderea efectivă în greutate după naștere.

greutate

1. Rutina copiilor.

Cea mai frecventă greșeală a tinerelor mame este o rutină proastă. Când bebelușul este sus - mama este complet ocupată și aproape că nu-i spun. De îndată ce copilul doarme - mama se repede la frigider, încercând să mănânce rezerva. Asta e foarte rău. Vidyazykavshys de la micul dejun sau prânz, o tânără mamă își dezvăluie stresul corpului și el a trebuit să facă provizii care sunt exprimate sub formă de grăsime. Malnutriția duce la supraponderalitate și oboseală. În acest caz, este recomandabil să mâncați cu copilul dvs. des și în doze mici - de cel puțin cinci ori pe zi. Găsind timp pentru a mușca ușor, puteți obține chiar și acel copil neliniștit. Rețineți că nu este necesar să mâncați cel mai delicios terci pentru un copil.

Potrivit nutriționiștilor - femeile care sunt alăptate pot fi mult mai repede să-și recapete forma anterioară. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când alăptați după naștere, uterul se micșorează mai repede și revine la o stare prenatală. Cu toate acestea, multe femei care se hrănesc cu copiii, pe de altă parte, se îngrașă. Motivul pentru care se poate observa în faptul că aceste femei consumă cantități mari de produse lactate și aleg un procent mai mare de produse grase este acela de a îmbunătăți laptele matern. Nu trebuie să mănânci de două ori mai multă mâncare, ci trebuie să fie de două ori mai bogată în vitamine și utilă. Tiny nu are nevoie de calorii suplimentare, are nevoie de vitamine și specifice

Nu utilizați pentru dietă imediat după nașterea stațiunii. Acest lucru este complet inutil și, atunci când alăptați, aveți nevoie de o alimentație bună. Principalul lucru pentru a-și urmări dieta îndeaproape este. Mâncarea trebuie să fie la fel de utilă și variată, nu doar gustoasă. Pentru corpul unei femei, nașterea - accentul principal pe corp și în situații critice corpului îi lipsește calciu, proteine ​​și fier. În dieta unei tinere mame, aceste articole trebuie să fie prezente după naștere. Cantități mari de calciu se găsesc în produsele lactate, brânză și pește. Proteine ​​- în carne, pește, brânză și carne de pasăre (proteine ​​animale), precum și nuci, soia și leguminoase (proteine ​​vegetale).

Dacă aveți sângerări postpartum severe, corpul pierde fier. Organismul care are deficiență de fier produce enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Ca urmare, ar trebui să consume în fiecare zi alimente bogate în fier - carne slabă, ouă, nuci, fasole și fructe de mare.

Nu este nevoie să te limitezi să fii leneș și să mergi pe balcon. Acest lucru poate determina bebelușul să se răcească și pierderea eficientă în greutate nu se va întâmpla. Mersul cu căruciorul trebuie privit ca o oportunitate de a slăbi, nu ca o datorie. Știi poteci? Viteza medie de mers pe jos a omului este de 4,5 km pe oră. Este recomandabil să mergeți cu bebelușul timp de 2-3 ore de două ori pe zi. Puteți uita de simulatoarele sportive - o oră de mers intens arde cam la fel de multe calorii pe care le-ați arde timp de 3 ore de ședere în sala de sport. Deci, calculați cât de eficientă este această pierdere în greutate și simplă, având în vedere că mergeți doar cu un cărucior. Pentru o plimbare purtați pantofi confortabili, mergeți - țineți spatele drept și mișcați într-un ritm rapid.

5. Se încarcă pentru doi.

Unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderal este lipsa activității fizice (inactivitatea fizică). Chiar și folosind cele mai mici grăsimi, mâncați fructe și legume - vă veți îngrășa în absența exercițiilor fizice. În timpul muncii musculare, consumă grăsimi, în timp ce inactivitatea va stoca grăsimea pe șolduri. Chiar dacă copilul nu este relaxat, ci face temele și se angajează cu copilul, încercați să puneți o sarcină pe toate grupele musculare. Purtarea unui „cangur” pentru bebeluși are o taxă bună. Acest exercițiu antrenează o postură bună și, de asemenea, întărește grupele musculare spate și abdominale. Bebelușul va crește în cele din urmă și își va crește greutatea, astfel încât încărcătura asupra mușchilor dvs. să crească treptat.

6. Stare psihologică.

Nu uitați de factorul psihologic. După ce a născut, o femeie poate căuta schimbări bruște de dispoziție, depresie, milă de sine, lacrimă și, ca rezultat, a recurs la utilizarea unor alimente dulci și abundente care ar ridica cumva starea de spirit. Dar pur și simplu pare și nu ajută cu adevărat, iar consumul de ciocolată este mai bine să înlocuiți fructele - cum ar fi merele sau perele. Deci starea de spirit se va ridica și vă va îmbunătăți sănătatea.